Адаптивная гимнастика для начинающих по Бубновскому

Адаптивная гимнастика для начинающих по Бубновскому – показания, техника выполнения!

Адаптивная гимнастика для начинающих по Бубновскому

Большая часть заболеваний опорно-двигательного аппарата, в том числе позвоночника, развивается из-за недостатка движения. И порой люди задумываются об этом только тогда, когда проблемы со спиной, суставами причиняют очень сильный дискомфорт. Есть несколько основных методов лечения таких патологий.

Среди них выделяют медикаментозную терапию, использование физиопроцедур, оперативное вмешательство и лечебную физкультуру.

Но что делать, если организм человека не готов или уже не может испытывать серьезные физические нагрузки? В этом случае на помощь придет адаптивная гимнастика для начинающих по Бубновскому.

Адаптивная гимнастика для начинающих по Бубновскому

Гимнастика по методике Бубновскому

Сергей Михайлович Бубновский – доктор медицинских наук и профессор, разработавший уникальный метод профилактики и лечения всевозможных патологий опорно-двигательной системы, основанный на использовании различных упражнений. Особые гимнастические комплексы, которые рекомендует своим пациентам этот доктор, сейчас пользуются признанием у других ведущих светил медицины. И они действительно способны благотворно повлиять на здоровье человека.

Бубновский Сергей Михайлович

Бубновский считает, что в большинстве случаев исцелиться можно без использования медикаментозных препаратов и оперативного вмешательства. Рекомендуемые им упражнения активируют внутренние резервные силы организма, за счет чего и происходит излечение большого числа патологий. Эта методика носит название кинезитерапия, то есть лечение движением.

Бубновский считает, что зачастую вылечиться можно без препаратов и операций

Достоинства гимнастики по Бубновскому:

  • простота выполняемых упражнений;
  • доступность метода для каждого;
  • улучшение эмоционального состояния;
  • возможность справиться с отеками;
  • улучшение физической формы;
  • гармоничное сочетание физической нагрузки и дыхательной гимнастики;
  • возможность избавиться от болей;
  • улучшение работы кровеносной системы;
  • улучшение подвижности суставов;
  • эффективное предотвращение развития новых патологий и лечение уже имеющихся.

Адаптивная гимнастика доктора Бубновского

Ортопедические стельки

На заметку! В целом, гимнастика по Бубновскому не требует особой физической подготовки. Делать рекомендуемые упражнения может любой человек независимо от возраста. Однако в каждом определенном случае будет рекомендован свой комплекс.

Таблица. Виды гимнастики по Бубновскому.

ВидОписание
АдаптивнаяПозволит подготовить организм к более серьезной физической нагрузке. Во время выполнения упражнений происходит укрепление мышечного корсета и разработка суставов. Также адаптивные комплексы способствуют устранению болевого синдрома. Обычно гимнастика выполняется на специальном тренажере в центрах Бубновского, но есть специальные комплексы, которые можно делать и дома. Большая их часть и относится к разряду адаптивных.
СуставнаяДанный тип гимнастики используется после адаптивного этапа, когда организм человека уже привыкает к некоторым физнагрузкам. Цель данного направления – улучшить подвижность суставов.

Что такое адаптивная гимнастика?

Мы уже выяснили, что адаптивная гимнастика позволяет подготовить организм человека к более серьезным, тяжелым и интенсивным нагрузкам. Ее главное достоинство – возможность выполнять упражнения даже дома и отсутствие необходимости использования специального спортивного инвентаря. Все они довольно просты для выполнения и под силу каждому.

Эти упражнения укрепляют мышечный корсет

При выполнении упражнений в рамках адаптивной гимнастики происходит тренировка тех групп мышц, что являются корсетом для костного каркаса. Также Бубновский подчеркивает и важность правильного дыхания, потому что в процессе тренировок происходит активное насыщение организма кислородом.

На заметку! Методика доктора Бубновского признана во многих странах мира. Отзывы от пациентов, проходивших лечение по ней, положительные.

Отзывы о гимнастике Бубновского в большинстве своем положительные

Адаптивная гимнастика насчитывает более 100 различных упражнений, однако все разом выполнять их не нужно. Каждая группа упражнений нацелена на проработку определенных мышц.

И из этих групп выбираются только те упражнения, которые будут полезны и эффективны в каждом определенном случае.

То есть людям разного возраста, с разной физической подготовкой, имеющим различные заболевания опорно-двигательного аппарата будут подбираться совершенно разные тренировки, хотя преследовать они будут одну цель – улучшение состояния организма и профилактика развития других патологий и осложнений.

Важно! Не стоит самовольно подбирать упражнения для себя. Выбор комплекса лучше доверить специалисту, поэтому как минимум первые занятия лучше провести непосредственно в специализированном центре, работающем по методикам Бубновского, чтобы понять принцип выполнения упражнений, а также получить необходимые рекомендации тренера.

Некоторые упражнения адаптивной гимнастики

Показания и противопоказания

Адаптивная гимнастика рекомендована при наличии ряда заболеваний позвоночника и опорно-двигательной системы. Показаниями являются такие патологии как остеопороз, межпозвонковые грыжи, остеохондроз, остеомиелит, сколиоз, артрозы и артриты и многие другие вплоть до туберкулеза позвоночника.

На заметку! Упражнения в рамках гимнастики Бубновского разрешено делать даже в период обострения заболеваний.

У адаптивной гимнастики есть свои противопоказания

Но гимнастика по Бубновскому, к сожалению, разрешена не всем и не всегда. Ее нельзя выполнять людям, имеющим эпилепсию, заболевания кровеносной системы, психические расстройства, переломы.

Также запрещено тренироваться при наличии онкологических заболеваний, в начале реабилитационного периода после оперативного вмешательства.

Врачи не порекомендуют ее и в случае, если имеется риск возникновения инфаркта или инсульта.

Бубновский не рекомендует выполнять упражнения людям с онкологическими заболеваниями

Если вы хотите более подробно узнать, как правильно выполнять зарядку по Бубновскому, а также рассмотреть описание методики и что даёт ежедневная зарядка, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Рекомендации по выполнению упражнений

Несмотря на то, что гимнастика по Бубновскому проста, а все упражнения легко выполнимы, все-таки стоит соблюдать ряд рекомендаций, чтобы не нанести вреда здоровью, а напротив – улучшить его.

Как правильно выполнять упражнения по Бубновскому

Самое главное правило, без соблюдения которого упражнения не будут эффективными – это регулярность тренировок. Если выполнять их раз в неделю, то результата не будет. Также не стоит спешить или усердствовать – движения должны выполняться аккуратно и плавно, в умеренном темпе, без ощущения чрезмерной нагрузки.

Последняя, кстати, должна увеличиваться постепенно – не стоит в первое же занятие пытаться выполнить максимальный план с наибольшим количеством повторов. Резкие движения запрещены – они могут травмировать неподготовленные мышцы и суставы.

Очень важно следить и за дыханием – оно должно быть размеренным, глубоким, вдохи и выдохи совершаются в такт движениям.

Гимнастические упражнения Бубновского

Основные упражнения

Как уже было упомянуто выше, существует более 100 упражнений по методике Бубновского, которые входят в адаптивные комплексы. Все они достаточно мягкие и щадящие, помогают бережно проработать все мышцы тела. Рассмотрим несколько основных упражнений, которые чаще всего рекомендуются специалистами.

  1. Растяжка мышц ног. Человек встает на колени, упираясь в пол руками, после чего отводит назад одну из ног и садится на другую. Ноги затем меняются.
  2. Хорошо показали себя и наклоны тела в разные стороны.
  3. Поможет протянуть мышцы спины следующее упражнение – человек встает на четвереньки, после чего на выдохе сгибает руки и старается телом прижаться к полу. Далее, выдыхая, вытягивает руки и садится на пятки.
  4. Полумостик делается около 20 раз. Человек ложится на спину, сгибает ноги в коленях и ставит их на пол, руки вытягивает вдоль тела. Далее, выдыхая, он поднимает таз как можно выше, вдыхая, опускает.

    Полумостик

  5. Для начинающих хорошо будет и разработать легкие. В сидячем положении нужно поместить руки на живот, сжать плотно губы и на выдохе издать звук «пф».
  6. Проработать мышцы пресса поможет следующее упражнение – человек ложится на бок с опорой на локоть нижней руки и группируется, подтягивая колени к груди.

Небольшой комплекс адаптивной гимнастики Бубновского

Данный комплекс содержит в себе наиболее простые упражнения, которые каждый сможет выполнить дома. В ряде случаев даже не понадобится консультация специалиста и получение разрешения от него на данные тренировки.

Шаг 1. Требуется постелить на пол гимнастический коврик и встать на него коленями, далее – разместить на ногах валик. Затем нужно аккуратно опустить таз на пятки. Валиком можно не пользоваться, если удается без затруднений сесть. Подниматься и опускаться требуется в течение 5 минут.

Упражнение с гимнастическим ковриком

Шаг 2. Далее выполняется упражнение для тренировки пресса. Для этого нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки завести за голову и взять ладони в замок, а затем приподнимать грудную часть тела, стараясь тянуться к коленям локтями. Достаточно 20 повторений.

Упражнение для тренировки пресса

Шаг 3. Это упражнение – вариация предыдущего. Не отличается от него ничем, кроме расположенного под поясницей холодного компресса. Это хороший способ снять боль и отеки при наличии межпозвонковых грыж.

Шаг 4. Далее производится растяжка икроножной мышцы. Нужно сесть на пол, выпрямить ноги и поочередно поднимать их, держась руками за носки или за пояс, зацепленный за ступню. Ступня направляется к себе, ноги не сгибаются.

Растяжка икроножной мышцы

Шаг 5. Затем выполняется серия отжиманий от пола. Эти упражнения дадут возможность улучшить кровообращение в области шеи. Если отжиматься, опираясь на ступни, тяжело, то можно делать упражнение с упором на коленях. Локти важно сгибать на 90 градусов.

Отжимание от пола с упором на колени

Шаг 6. После этого в течение 20 минут рекомендуется поползать на четвереньках с хорошим вытяжением рук вперед.

Ползание на четвереньках

Шаг 7. Чтобы расслабить мышцы спины, нужно сделать несколько раз упражнение «кошка». Требуется встать на четвереньки и поочередно то выгибать спину (на вдохе), то прогибать ее в пояснице (на выдохе). Движения плавные и медленные.

Упражнение «кошка»

Цены на ортопедическую спортивную обувь

Техника выполнения упражнения «кошка»

Если вы хотите более подробно узнать, как проводится лечение позвоночника по методу Бубновского, а также рассмотреть методику упражнений, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

На самом деле, среди упражнений по методике Бубновского найти для себя те, что понравятся и будут эффективными, сможет каждый.

Даже если вышеприведенный комплекс кажется слишком простым или сложным, любой при желании сможет выбрать тот вариант, что удовлетворит его и по нагрузке, и по сложности упражнений.

Главное – обсудить возможность тренировок с профессиональным тренером и врачом. В противном случае имеется риск получить проблемы со здоровьем.

Источник: https://spina-expert.ru/fizkultura/adaptivnaya-gimnastika-dlya-nachinayushhih-po-bubnovskomu/

Адаптивная гимнастика для начинающих от Сергея Бубновского

Адаптивная гимнастика для начинающих по Бубновскому

Метод оздоровления от доктора Бубновского быстро стал известным. Результативность данной методики уже доказали десятки тысяч попробовавших. В чем секрет комплекса упражнений? И какие болезни и недуги он побеждает?

Доктор Бубновский заслуживает уважения, так как разработал эффективный комплекс упражнений (он еще называется “адаптивная гимнастика”). В процессе занятий на силовом тренажёре МТБ (также придуманном Бубновским) улучшается суставная и позвоночная подвижность занимающегося, восстанавливаются резервные силы.

За основу адаптивной гимнастики взята кинезиотерапия (оздоровление с помощью движений).

В чем особенность и плюсы комплекса?

Гимнастику Сергея Бубновского выполняют даже новенькие, не обладающие особой физической подготовкой, поэтому она не имеет возрастных ограничений. Используется в лечении, а также в целях профилактики серьезных заболеваний опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, сколиоз и прочие), грыжи и прочих патологии.

Иногда комплекс назначают при обострениях болезней с целью устранения болевого синдрома.

Адаптивная методика Сергей Бубновского имеет следующие преимущества:

  • Доступность для любого желающего заниматься. 
  • Комбинация физических упражнений, дыхательной гимнастикой, а также криотерапией (использование холода). 
  • Укрепление мышечного столба.

Автор разработал не один метод (для определённой категории людей существуют разные схемы лечения).

Созданы комплексы упражнений, предназначенные маленьким детям, а также не обошли вниманием и подростков, и женщин в интересном положении, и пожилых.

Кроме того, существуют подходы и для тех, у кого наряду заболеваниями суставов имеются патологии органов. Каждой болезни соответствует персональная программа.

Сергей Бубновский разработал высокоэффективный способ оздоровления костно-мышечного аппарата без прибегания к медицинским препаратам, физиопроцедурам, ортопедическим приспособлениям и прочим методам классической терапии. С помощью простых упражнений можно комплексно оздоровить организм.

Бубновский выделяет 2 основные разновидности гимнастики:

Первая показана начинающим, которым необходимо размять своё тело, приучить мышцы к постоянной активности и убрать боль.

Данный вид гимнастики осуществляется на тренажёре в лечебнице. Но если нет возможности ходить в зал либо приобрести тренажёр, в таком случае есть альтернативное решение – заниматься самим дома.

На 2-й стадии делается суставная гимнастика (после того как пациент подготовлен к более трудным активным нагрузкам). Данные упражнения повышают подвижность всех суставов, включая позвоночный столб.

С помощью адаптивных упражнений по Бубновскому можно ожидать таких вот результатов:

  • Устранение спазм в позвоночнике, спине. 
  • Повышение эластичности мускул (эффект сохраняется надолго после окончания лечебного курса). 
  • Улучшение подвижной деятельности суставов, восстановление гибкости позвоночного столба. 
  • Устранение отёков. 
  • Нормализация обмена веществ, улучшение кровеносного обращения и лимфотока в проблемных частях. 
  • Оздоровление тела в общем. 
  • Умение контролировать свой эмоциональный фон.

В комплексе по Бубновскому необходимо выполнять несколько простым условий:

  • Проводить занятия на постоянной основе. 
  • Плавные и умеренной интенсивности движения также являются залогом результативной гимнастики. 
  • Нагрузки следует повышать постепенно, не делая резких скачков. 
  • Важно вести контроль дыхания: оно должно быть глубоким, размеренным, соответствовать ритму движений.

Невзирая на положительное влияние, у гимнастики всё же есть противопоказания. Это онкологические заболевания, психические расстройства, неврология (эпилепсия), переломы и разрывы связок, группа риска, сопряженного с инфарктом и инсультом.

Сергей Бубновский советует всем адаптивную гимнастику

Упражнения выполняются довольно легко и направлены на избавление от болевых порогов и других неприятной симптоматики.

Ключевые упражнения:

  • Расслабляемся и прогибаем спину. Принимаем позу с упором на четыре конечности, осуществляем выдох, выгибаем спину, потом, совершая вдох, прогибаемся. Выполняем до 20 повторений. 
  • Следующее движение необходимо для растяжки мускулатуры. В позе с упором на колени и кисти рук тянем одну нижнюю конечность назад, как можно дальше, и садимся на вторую. Выполняем 20. 
  • В позе “на четвереньках” осуществляем наклоны, вытягивая туловище вперед, избегаем большого прогиба в спине. Удерживаем равновесие. 
  • Далее переходим к растяжке спины. Находясь в позе “на четвереньках” вдыхаем воздух в легкие и сгибаем локти, при выдохе выпрямляем руки и присаживаемся на пяточки. 
  • Это упражнение направлено на мускулы пресса. Ложась горизонтально спиной вниз, руками беремся за голову, сгибаем колени. А сейчас попробуем прикоснуться локтями к коленкам, насколько это возможно. 
  • Ложась на спину, вытягиваем руки, приподнимаем таз от пола, словно становимся в полумостик.

Упражнения избавляют от боли пояснице, они часто применяются с целью профилактики.

Чтобы подготовить тело к дальнейшим нагрузкам, начинающим будет полезен следующий комплекс, помогающий в лечении и предотвращении суставных недугов:

  • Расслабляемся, сидя на пяточках. Вдыхаем воздух, приподнимаемся, потом выполняем руками круговые вращения. Выдыхаем и вновь садимся на пяточки.  Совершаем 20 повторов. 
  • Ставим руки на пресс. Плотно сжимаем губы, пробуем на выдохе сказать звук “ПФФ” (20 р.). 
  • Ложимся на спину, сгибаем коленки и удерживаем руки за головой. Делаем вдох, приподнимаем себя от пола, возвращаемся в первоначальную позицию на выдохе (20 раз). 
  • Исходная поза корпуса такая же, как в предыдущем упражнении. Сосредотачиваемся на выдохе.  Приподнимаем нижние конечности с корпусом и стараемся сомкнуть локти и колени (20 повторов). 
  • Ложимся на бок, опираясь на руку. Подтягиваем коленки к грудному поясу.  Выполняем 20 повторов сначала для правой, потом левой стороны.

В самом начале при подготовке к гимнастической программе пациент может столкнуться с болями в мускулах. Чтоб облегчить состояние, необходимо полежать в прохладной ванне либо обтереться водицей. Эти действия предупреждают появление отёков за счет активизации мускул после длительного отсутствия физической нагрузки.

Эффективность предложенных упражнений уже подтверждена во многих частях света. Занимаясь ей постоянно, пациент замечает очевидные улучшения. А обучающее видео поможет понять, чем полезна адаптивная гимнастика Бубновского новичкам, и лучше уяснить правильную технику.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a0c331186516515bab4e163/5de64fffc05c7100ac4e169c

Адаптивная гимнастика Бубновского для начинающих

Адаптивная гимнастика для начинающих по Бубновскому

Главной проблемой современного человека является малоподвижный образ жизни, из-за этого неправильное распределение нагрузки на позвоночник зачастую приводит к болезненности спины и суставов. В большинстве случаев нет необходимости лечить такие болезни медикаментами, достаточно воспользоваться лечебной гимнастикой.

Главным врагом современного человека является малоподвижный образ жизни, из-за этого неправильное распределение нагрузки на позвоночник зачастую приводит к болезненности спины и суставов.

В большинстве случаев нет необходимости лечить такие болезни медикаментами, достаточно вооружиться знаниями о лечебной гимнастике и применять ее на практике.

Адаптивная гимнастика Сергея Бубновского – лечебный комплекс, овладеть которым может каждый.

Адаптивная гимнастика Бубновского: принципы, показания, обучающая программа 

  • Кто такой Сергей Бубновский?
  • Кому поможет адаптивная гимнастика Бубновского?
  • Плюсы адаптативной гимнастики Бубновского для начинающих
  • Правила перед выполнением адаптивной гимнастики Бубновского
  • Упражнения для домашнего использования
  • уроки по методике Бубновского
  • К чему нужно быть готовым?
  • Противопоказания
  • Отзывы о гимнастике

Кто такой Сергей Бубновский?

Бубновский Сергей Михайлович – автор методики под названием «Кинезитерапия», которая позволяет лечить людей с серьезными заболеваниями спины и суставов с помощью лечебной физкультуры. Он является доктором медицинских наук.

Сам, будучи жертвой аварии, изучил большое количество литературы и поставил себя на ноги. Суть методики такого альтернативного лечения состоит в отказе от таблетированных средств.

Главным является лечебная физкультура, которая помогает использовать собственные резервы организма.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

За всю свою практическую деятельность Бубновский излечил большое количество людей, не прописав ни одного рецепта. Пациентам важно понять, что кости не могут болеть, так как в них нет нервных окончаний.

Боль может возникнуть только в мышцах, поэтому Сергей Михайлович разработал специальные тренажеры, которые способствуют правильной работе и восстановлению мышц.

Большим плюсом является то, что тренажеры и сама методика упражнений совершенно безопасны для здоровья и пригодны людей для любого возраста.

Кому поможет адаптивная гимнастика Бубновского?

Адаптативная гимнастика предназначена для людей, которые впервые обратились за помощью, хотят снять болевой синдром и привыкнуть к физическим нагрузкам на регулярной основе.

Данная гимнастика разработана специально для лечения:

  • артроза (деформация суставов, ограничивающая подвижность и являющаяся хроническим заболеванием);
  • остеопороза (заболевание, связанное с недостатком кальция, заключающееся в повышенной ломкости костей);
  • межпозвоночной грыжи (костно-мышечное заболевание, основанное на разрыве фиброзного кольца);
  • сколиоза (искривление позвоночных дисков относительно своей оси).

Такие упражнения подойдут для ускорения реабилитационного периода после операций и людям, желающим снять болевой синдром в период обострения.

Плюсы адаптативной гимнастики Бубновского для начинающих

  • Подходит для всех возрастных групп. Существует большое количество методик, разработанных с учетом физиологических особенностей людей разного возраста (для грудничков, детей, пожилых людей и беременных женщин).
  • Соединение физических нагрузок с дыхательными упражнениями, а также с лечением холодом.
  • В процессе занятий укрепляется мышечный корсет, что способствует улучшению осанки и поддержанию внутренних органов.

Правила перед выполнением адаптивной гимнастики Бубновского:

  • Не стоит делать гимнастику сразу после принятия пищи, так как во время выполнения можно почувствовать тяжесть в животе и расстроить работу ЖКТ. Выдержите 2 часа с момента принятия пищи и приступайте к упражнениям.
  • Прежде чем приступить к гимнастике – разогрейте мышцы. Выполняйте легкую разминку в течение 5 минут. Разомните мышцы по очереди, начиная с шеи, рук, туловища, затем ног.
  • Для того чтобы мышцы питались кислородом во время занятий, старайтесь следить за дыханием. Вдох и выдох не должны быть короче или длиннее по отношению друг к другу.
  • Адаптивная гимнастика Бубновского в процессе выполнения упражнений предполагает принимать обильное питье.
  • Примите прохладный душ после выполнения упражнений и разотрите мышцы сухим махровым полотенцем.
  • Восстановите сердцебиение и дыхание и только тогда приступайте к другим делам.
  • Придерживайтесь правильного питания, так как это способствует лучшему восстановлению мышц. Принимайте в пищу больше белковых продуктов, которые являются строительным мышечным материалом.

Упражнения для домашнего использования

Как и сказано выше, для упражнений разработаны специальные тренажеры, которыми оснащены медицинские центры имени Бубновского.

Специально обученные люди следят за выполнением гимнастических упражнений, делая процесс оздоровления безопасным.

 К сожалению, не у каждого человека, нуждающегося в помощи, есть возможность посещать центр, поэтому Сергей Михайлович разработал упражнения для выполнения в домашних условиях.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Адаптивная гимнастика для спины по Бубновскому:

1 упражнение. Стоя на коленях, упритесь ладонями в пол и на вдохе прогните спину в пояснице вверх. Затем плавно на выдохе, выгните спину в обратном направлении. Выполните упражнение 20 раз.

Показания: остеопороз.

2 упражнение. Встаньте на колени, упираясь ладонями в пол. Вытяните левую ногу назад, аккуратно садясь на согнутую в колене правую ногу. Повторите то же самое, сменив ноги. Выполните на каждую ногу по 10 повторов. Показания: острая боль в спине.

3 упражнение. Встаньте на колени и растягивайте спину, не отрываясь от пола, но наклоняясь параллельно полу вперед. Повторите растягивание 20 раз.

Показания: межпозвоночная грыжа, боли.

4 упражнение. Лягте на спину и слегка согните колени. Медленно сгибайтесь в грудном отделе по направлению к коленям. Руки положите за голову. Повторите упражнение 15 раз.

Показания: боль в позвоночнике.

5 упражнение. Исходное положение как в упражнении 4. На выдохе поднимайте таз и одновременно сводите колени. Сделав вдох, вернитесь в исходное положение. Повторяйте 15-20 раз.

Показания: ноющая боль в позвоночнике.

Адаптивная гимнастика для суставов доктора Бубновского, по мнению многих пациентов, очень эффективна при болях в суставах. Это практически самое распространенное заболевание. Лечение, предлагаемое врачами, в основном включает медицинские препараты, чтобы снять воспаление. После принятия лекарств необходимо восстанавливать и улучшать кровообращение.

Адаптивная суставная гимнастика Бубновского способна:

  • снять боль;
  • сократить онемение;
  • улучшить кровообращение в тканях.

Упражнения для верхних конечностей:

Упражнение 1. Делайте круговые движения кистями рук сначала по часовой стрелке, затем против часовой. Также сделайте то же упражнение в локтевом суставе. Повторите по 20 раз.

Упражнение 2. Закиньте правую руку за спину сверху, а левую заведите за спину снизу. По возможности соедините руки в замок. Если же не получается, то просто направляйте руки друг к другу. Выполните упражнение 10 раз, меняя руки.

Упражнение 3. Вытяните руки перед собой, соедините пальцы в замок и выворачивайте пальцы от себя. Повторите упражнение 15 раз. У

Упражнения для нижних конечностей:

Упражнение 1. Ложитесь на спину и поднимите обе ноги перпендикулярно полу на вдохе. На выдохе опускайте по одной ноге. Повторите 10 раз.

Упражнение 2. Встаньте на носочки на вдохе и опускайтесь на выдохе. Повторите 20 раз.

Упражнение 3. Встаньте прямо и сгибайте по одной ноге на вдохе, по возможности касаясь коленом груди. И на выдохе опускайте ногу на пол. Повторите 10 раз.

Упражнение 4. Делайте шаги на месте, старясь держать дыхание ровным.

уроки по методике Бубновского

Сергей Михайлович создал видео уроки, наглядно показывающие правильность выполнения упражнений. Не забывайте перед этим выполнить разминку, которая подготовит ваши мышцы к гимнастике.

В этом видео показана ритмичная гимнастика от болей в спине. Начинать выполнение упражнений можно в медленном темпе.

На этом видео показана суставная гимнастика Бубновского. Следуйте инструкциям тренера и старайтесь выполнять упражнения каждый день.

К чему нужно быть готовым?

На первых порах выполнения программы чувствовать усиление боли – нормальное явление. После каждого занятия следует обтираться прохладной водой или принимать ванну. Это поможет избавиться от отеков и болезненности мышц.

Противопоказания

Адаптивная суставная гимнастика по методу Бубновского имеет некоторые противопоказания. Не стоит выполнять людям, страдающим разрывом связок и сухожилий, при переломах, после раннего послеоперационного периода, больным эпилепсией, онкологией, тяжелыми болезнями сердца и крови, людям с расстройствами психики.  

Отзывы о гимнастике

Отзывы людей об обучающей программе адаптивной гимнастике Бубновского для начинающих в большинстве носят положительный характер, за исключением тех, кто делает упражнения неверно.

По отзывам, адаптивная гимнастика Сергея Бубновскго достаточно легка в выполнении и не вызывает неприятных ощущений в процессе долгосрочного выполнения. Улучшения начинаются через несколько занятий, если выполнять упражнения систематически.

В первое время ухудшение состояния наступает за счет того, что мышцы не привыкли к физической нагрузке. Достаточно приложить холодную сухую повязку или принять ванну после выполнения упражнений, и это даст обезболивающий эффект.

Люди, занимающиеся регулярно, замечают, что реабилитация после травм проходит быстрее, мышцы становятся крепче. Также проходит чувство онемения в конечностях, и исчезают судороги. Упражнения также могут выполнять люди, не подвергнутые костно-мышечным заболеваниям, для профилактики.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Заключение

Адаптивная гимнастика Бубновского одна из самых известных и эффективных среди других лечебных комплексов. Доступность, легкость и результат от выполнения методики является ее главными плюсами.

Противопоказаниями являются лишь тяжелые заболевания, а так упражнения могут выполнять все люди без исключения любого возраста и пола.

Главное – подойти к комплексу с ответственностью и соблюдать все правила до и после гимнастических упражнений, не забывая о правильности дыхания, которое уменьшает нагрузку на сосуды и сердце.опубликовано econet.ru.

Александра Панченко

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/adaptivnaya-gimnastika-bubnovskogo-dlya-nachinayuschih

Основной комплекс упражнений

Гимнастика состоит из нескольких комплексов упражнений для разных частей тела.

Упражнения для пояса верхних конечностей

Для работы с поясом верхних конечностей в методике гимнастики Бубновского используют отжимания от пола.

Используя данное упражнение можно восстановить кровообращение в позвоночных артериях, избавиться от головной боли, вегето-сосудистой дистонии, болей в области поясницы, усталости. Также данное упражнение способствует наращиванию мышечной массы плечевого пояса.

Необходимо обращать внимание на количество повторений и технику выполнения упражнения.

Правила выполнения упражнений:

  1. Человек лежит на полу, кисти рук располагаются на уровне груди возле туловища ладонями вниз. Ноги выпрямлены, сомкнуты. Не округляя спину руки выпрямляют.
  2. Смотрят вперед. При осуществлении вдоха сгибают руки и опускают туловище. Затем осуществляют резкий выдох и разгибают руки, туловище поднимают. Малоподготовленные люди на начальном этапе занятий выполняют это упражнение в облегченном виде, с упором на колени.
  3. Нельзя выполнять упражнение с согнутой спиной либо опущенной головой, так как могут возникнуть головные боли. Идеальным вариантом выполнения упражнения считается удержание тела в одной плоскости при подъеме и опускании. Необходимо выполнять пять-десять повторений подряд.
  4. После этого садятся на колени с опорой на пятки и трижды выполняют упражнение на очистительное дыхание. Выполнение: во время вдоха руки поднимают вертикально вверх и приподнимаются на коленях. Осуществляя резкий выдох, руки опускают и садятся на пятки.

Упражнение для мышц брюшного пресса

Данное упражнение улучшает работу желчного пузыря, перистальтику кишечника, нормализует кровообращение шейного и грудного отдела позвоночника.

Как выполнять упражнение:

Человек лежит на спине с незначительно согнутыми в коленях ногами. Руки вытягивают за головой, плечи прижимают к ушам

Подбородок прижимают к груди.

Важно не осуществлять кивательные движения головой. Голову фиксируют относительно позвоночника

Осуществляя вдох, лопатки отрывают от пола вместе с руками. Все движения осуществляются в максимальной амплитуде. В верхней точке при максимальном напряжении осуществляют резкий выдох и поджимают живот. Это способствует глубокому сокращению и расслаблению мышц брюшного пресса.

Выполняют упражнение либо по времени – в течение полуминуты, либо на количество повторений – от 5 до 10. Рекомендуется выполнять данное упражнение на пустой желудок.

Выполнять очистительное дыхание после данного упражнения не нужно, так как при его выполнении мышцы грудной клетки итак достаточно хорошо задействуются.

Упражнение для мышц спины и задней поверхности бедра

Выполнение упражнения:

Человек лежит на животе с слегка согнутыми в локтях, вытянутыми вдоль тела руками. Ладони располагаются на уровне поясницы и упираются в пол. Голова смотрит вперед.

Осуществляя выдох, делают 20 махов одной ногой затем другой. Потом поднимают две ноги одновременно. Ноги держат прямыми

Количество повторений ограничивается возможностями. Важно следить за тем, чтобы бедро отрывалось от пола, а не просто сгибалась нога в коленном суставе.

Автор методики предлагает делать упражнения по такой схеме: отжимания – в понедельник, проработка мышц брюшного пресса – во вторник, а упражнения для спины и задней поверхности бедра – в среду.

Чтобы изучить практический опыт использования суставной гимнастики Бубновского предлагаем просмотреть видео ролик.

httpv://www..com/watch?v=embed/TRAcnwMf0K4

Упражнения для шеи

Гимнастика для шеи доктора Бубновского: комплекс упражнений

Доктор Бубновский сумел интегрировать в единый комплекс самые эффективные мировые методики восстановления и создал уникальный метод гимнастики.

Дан…

Какие проблемы могут возникнуть при выполнении упражнений

Лечение остеохондроза, артроза по Бубновскому или других заболеваний способствует природному восстановлению функции поврежденных структур тела. Главными проблемами, с которым сталкиваются пациенты во время оздоровления, являются:

  • Лень.
  • Боль в процессе тренировок, которая остается закономерной реакцией организма на нагрузку при наличии патологии. Главное, чтобы она не была слишком сильной.
  • Возникновение локальных отеков при чрезмерной нагрузке.

ЛФК при болезни Бехтерева, остеохондрозе, во время реабилитации после травм и переломов, которое предлагает доктор Бубновский – простой, физиологичный и эффективный метод стабилизации состояния здоровья человека. При адекватном подборе комплекса упражнений можно восстановить практически утерянную функцию отдельных частей опорно-двигательного аппарата, что доказано тысячами выздоровевших пациентов.

Что же дальше

Необходимо помнить, что лечебная гимнастика даст результат в том случае, если вы будете делать ее регулярно. Описанная гимнастика включает в себя только те упражнения, с которых начинается лечение. Они просты и могут выполняться в домашних условиях. Более сложные упражнения лучше выполнять под наблюдением врача.

Разработанные Бубновским комплексы содержат упражнения для разных отделов позвоночника, для суставов и укрепления мышц. Доктор советует людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата, верить в победу над болезнью.

Благодаря методу Бубновского тысячи людей вернулись к полноценной жизни. Сможете и вы!

  1. Изометрическая гимнастика доктора Борщенко

Адаптивная гимнастика Бубновского для начинающих: обучающее видео и советы

Адаптивная гимнастика для начинающих по Бубновскому

Авторская методика оздоровления доктора Бубновского быстро обрела популярность, поскольку эффективность ее была доказана десятками тысяч опробовавших. Адаптивная гимнастика Бубновского представляет собой специальный комплекс упражнений, разработанных для улучшения подвижности суставов и позвоночника, для восстановления резервных сил организма.

В основе методики лежит кинезитерапия, предполагающая сочетание разных видов терапии посредство движений. Доктор подобрал упражнения, которые борются с гиподинамией и болезнями, являющимися ее следствием.

Мышечные и костные недуги по методу Бубновского лечатся несложной гимнастикой, включающей в себя в частности и занятия на силовом тренажере МТБ, который был разработан сами автором методики.

Адаптивная гимнастика по Бубновскому: особенности и преимущества

Гимнастика Бубновского может выполняться даже новичками без физической подготовки, потому у нее нет ограничений по возрасту.

Она может использоваться для лечения и профилактики при таких проблемах, как остеохондроз, артроз, грыжа, сколиоз, остеопороз и множество других патологий костно-мышечной системы, а также при реабилитации после операций на суставах или позвоночнике. Причем в некоторых случаях упражнения можно делать даже при обострении патологии для снятия болевого синдрома.

Достоинства адаптивной методики Бубновского в сравнении с классической ЛФК следующие:

  • Она доступна любому человеку;
  • Предполагает сочетание физических нагрузок с дыхательной гимнастикой и криотерапией (применением холода для лечения);
  • Позволяет укрепить мышечный корсет.

Автором было разработано множество методик, предназначенных для конкретной группы лиц. Так, существуют комплексы упражнений, предназначенные для маленьких детей, подростков, пожилых людей, беременных. Также есть комплексы для тех, кто наряду с суставными заболеваниями страдает также патологиями внутренних органов. Для каждого недуга существует индивидуальная программа.

Гимнастика Бубновского является эффективным альтернативным способом терапии костно-мышечной системы без лекарств, физиопроцедур и ортопедических устройств, а также прочих методов классической терапии. Простые упражнения способствуют комплексному оздоровлению организма.

Существует два основных вида гимнастики Бубновского  – адаптивная и суставная.

Адаптивная гимнастика по Бубновскому была разработана для начинающих, которым нужно размять свое тело, приучить организм к регулярной активности и устранить болевые ощущения.

Выполняется гимнастика на тренажере в лечебном центре. Однако при отсутствии возможности посещать зал или купить тренажер можно прибегнуть к альтернативному виду гимнастики, которую можно выполнять и в домашних условиях самостоятельно.

На втором этапе выполняется суставная гимнастика, когда тело пациента уже готово к более сложным и интенсивным нагрузкам. Эти упражнения направлены на повышение подвижности всех суставных элементов, в частности и позвоночного столба.

Адаптивная гимнастика Бубновского позволяет добиться следующих результатов:

  • Устранить мышечные спазмы в какой-то из областей позвоночного столба, к примеру, в пояснице.
  • Сделать мышцы более эластичными (и эта эластичность будет сохраняться в течение долгого времени по завершении курса).
  • Улучшить подвижность конкретных суставов и восстановить общую гибкость позвоночника;
  • Устранить отеки;
  • Нормализовать обменные процессы, улучшить кровообращение и лимфоток в проблемной области;
  • Оздоровить организм в целом;
  • Научиться контролировать эмоции.

В выполнении гимнастики Бубновского нужно придерживаться следующих правил:

  • Выполнять упражнения нужно регулярно.
  • Движения должны выполняться плавно, в умеренном темпе, не слишком быстро.
  • Повышать нагрузку нужно постепенно.
  • Контролируйте дыхание: нужно дышать глубоко и размеренно, в такт движениям.

Несмотря на пользу адаптивной гимнастики, у нее есть противопоказания, которые нужно учитывать. К ним относятся онкологические заболевания, психические расстройства, эпилепсия, заболевания крови, ранний послеоперационный период, переломы, разрывы связок или сухожилий, а также риск инфаркта или инсульта.

Адаптивная гимнастика Бубновского для начинающих: упражнения

Гимнастика Бубновского выполняется достаточно просто и направлена на устранение болевых ощущений и прочих дискомфортных симптомов.

Основные упражнения комплекса следующие:

  • Нужно расслабиться и прогнуть спину. В положении стоя на четвереньках выдохните, выгните спину, а затем на вдохе прогнитесь. Упражнения нужно повторять до 20 раз.
  • Следующее упражнение направлено на растяжку мышц. В положении стоя на четвереньках нужно вытянуть одну ногу назад до максимума и сесть на другую. Повторить 20 раз.
  • В положении стоя на четвереньках делайте наклоны, вытягивая тело вперед, но избегая сильного прогиба в пояснице. Удерживайте равновесие.
  • Следующее упражнение направлено на растяжку мышц спины. В положении стоя на четвереньках выполните вдох и согните локти, на выдохе же выпрямите руки и присядьте на свои пятки.
  • Это упражнение помогает проработать мышцы живота. Нужно лечь на спину, держать руки за головой, согнуть колени. Теперь попробуйте коснуться локтями своих коленок настолько, насколько можете.
  • Нужно лечь на спину, вытянуть руки и приподнять с пола таз, будто выполняя полумостик.

Этот комплекс упражнений эффективно помогает устранить болевой синдром в спине. Также он часто используется для профилактики.

Также начинающим для подготовки к дальнейшим нагрузкам полезны следующие упражнения, помогающие вылечить и предотвратить суставные заболевания:

  • Нужно расслабиться, сидя на пятках. Выполните вдох, приподнимитесь, а после сделайте круговые вращения руками. Выдохните и снова сядьте на пятки. Рекомендуется повторить упражнение 20 раз.
  • Руки расположены на животе. Плотно сожмите ваши губы и попробуйте на выдохе произнести ими звук «ПФ». Сделать тоже нужно 20 повторений.
  • Нужно лечь на спину, согнуть коленки и держать руки за головой. Выполните вдох, приподнимитесь от пола и вернитесь в исходное положение на выдохе. Сделать упражнение нужно 20 раз.
  • Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Лягте на спину, колени согните и руки поместите за голову. Выполните выдох, приподнимая при этом таз и сдвигая коленки. Повторить 20 раз.
  • Положение тела аналогично предыдущему упражнению. Делайте акцент на выдохе. Приподнимите ноги с туловищем и постарайтесь свести локти и коленки. Повторить 20 раз.
  • Нужно лечь набок и упереться на свою руку. Подтяните коленки к груди. Выполните 20 повторений для правой, а затем для левой стороны.

На начальном этапе подготовительной гимнастической программы вы можете столкнуться к мышечными болями. Чтобы справиться с ними, можно принять прохладную ванну или же обтереть тело либо сустав прохладной водой. Это поможет предупредить возникновение отеков ввиду активизации мышц после долговременного отсутствия физической активности.

Эффективность такой гимнастики подтверждена во всем мире. Выполняйте ее регулярно, и уже скоро вы заметите явные улучшения. Посмотрите обучающие видео об адаптивной гимнастике Бубновского для начинающих, которые помогут понять правильную технику выполнения упражнений.

Адаптивная гимнастика Бубновского на видео

Источник: https://www.fitnessera.ru/adaptivnaya-gimnastika-sergeya-bubnovskogo-dlya-nachinayushhix.html

Мед-Центр Сосуд
Добавить комментарий