Как осуществляется профилактика нарушений осанки при различных факторах риска?

Нарушение осанки. Профилактика нарушений и формирование правильной осанки у школьников

Как осуществляется профилактика нарушений осанки при различных факторах риска?

Введение

По данным ВОЗ из каждых 100 учеников в школе 50 неизбежно «зарабатывают» сколиоз, 20-40 – близорукость, 30-40 – отклонения в сердечно-сосудистой системе, 20-30 – то, что медики называют нервно-психическими дисфункциями. 50 % детей страдают желудочно-кишечными заболеваниями. Среди окончивших школу практически нет здоровых детей. Подробнее остановимся на одной из самых распространенных аномалий – нарушении осанки.

Еще с древних времен известно, что красота и здоровье человека во многом зависят от его осанки. Различные нарушения осанки отрицательно сказываются на работе сердца и легких, других жизненно важных органов, ухудшают обмен веществ, искажают форму тела.

Осанка – это привычное положение тела при стоянии, ходьбе, сидении; формируется в процессе роста, развития и воспитания.

Нарушения осанки – отклонения позвоночного столба от анатомической нормы в переднезадней или поперечной плоскостях – сопровождаются изменением формы тела, взаиморасположения головы, туловища, таза, рук, ног.

Людей с правильной осанкой видно сразу. Голову они держат прямо, у них умеренные изгибы позвоночника, грудь распрямлена, живот подтянут,  ноги выпрямлены.

У человека с правильной осанкой фигура выглядит красивой и стройной, а походка легкой.

Одной из задач физического воспитания в школе является контроль не только  за физической подготовленностью учащихся, но и за основами теоретических знаний, умениями самостоятельно составлять и пользоваться развивающими и реабилитационными комплексами и упражнениями.

Далее будут рассмотрены краткие характеристики распространенных нарушений опорно-двигательного аппарата и рекомендованы комплексы упражнений для коррекции и профилактики нарушений.

Нарушение осанки

Правильная осанка нужна не только для красоты, но и для здоровья. При ее нарушении ухудшается функция дыхания, может появиться близорукость, остеохондроз позвоночника и другие заболевания.

Осанку предопределяет множество факторов, в том числе врожденные и наследственные причины, перенесенные заболевания и травмы. Но все же самый большой вред осанке приносит пренебрежение социально-гигиеническими правилами. Это нерациональный образ жизни, малая двигательная активность, плохая закаленность.

Основными средствами формирования правильной осанки являются:

 – физические упражнения, – закаливание,

– самоконтроль учащихся за соблюдением правильной осанки в ходе выполнения различных заданий, игр и т.п.

Очень много времени учащиеся проводят за партой, а дома – за рабочим столом, готовясь к урокам. Поэтому очень важно, чтобы они сохраняли правильную рабочую позу.

При выполнении письменных работ следует сидеть так: предплечья на крышке стола, плечи на одном уровне, голова немного наклонена вперед, ноги поставлены на пол параллельно, голени под прямым углом к бедрам.

Слушая объяснения учителя или ответы товарищей, учащиеся сидят непринужденно, опираясь на спинку сиденья, но при этом правильно и красиво держат голову и туловище.

Основные причины, которые приводят к нарушению осанки, – это перенесенные болезни, нерациональный режим, пренебрежение физическими упражнениями на учебе и в семье, несоответствие мебели (высоты стола или стула) росту ребенка, переутомление при длительном сидении, привычка неправильно сидеть, плохое освещение рабочего места, тесная и неудобная одежда, слабое зрение.

В течение учебного дня постепенно нарастает утомление учащихся, снижается их внимание, работоспособность. Дальнейшее сидение за партой вызывает застойные явления, ведет к утомлению мышц спины, шеи, ног.     Утомившись, учащиеся обычно опускают плечи и голову, перекашивают туловище влево или вправо и т.п. Все это отрицательно влияет на формирование правильной осанки.

Естественно, надо так строить свою жизнь, чтобы по возможности исключить все эти причины искажения осанки. Например, противостоять утомлению на учебных занятиях помогают физкультминутки.

Искривление позвоночника

Если смотреть на позвоночник сзади, то в норме он выглядит прямым, однако иногда заметно искривление в ту или другую сторону. Такое искривление называется сколиозом.

Известны два основных типа сколиоза:

1. Функциональный сколиоз, причиной которого обычно является разная длина нижних конечностей.
2. Органический сколиоз, вызванный заболеваниями или повреждениями  костей, мышц или нервов.

Раньше люди узнавали впервые о том, что у них одна нога короче другой, от своего портного. В наше время мы обычно носим готовую одежду, поэтому вся ответственность за своевременное обнаружение такого дефекта ложится на родителей, учителей, работников здравоохранения. Особое внимание следует уделять детям в возрасте от 9 до 14 лет, у которых кости растут очень быстро.

Заметить подобное нарушение не так уж сложно, если знать, на что обращать внимание. Родителей должно насторожить появление у ребенка одного или нескольких признаков укорочения конечности:

– Одно плечо выше другого. – Одна лопатка выступает больше, чем другая. – Одна рука длиннее другой.

– Наличие на спине односторонней выпуклости.

Попросите ребенка наклониться вперед, чтобы спина была параллельна полу, а расслабленные руки свободно свисали вниз.

Обнаружив на спине одностороннюю выпуклость, обязательно сообщите об этом лечащему врачу или физиотерапевту.

В связи с тем, что разница в длине ног, как правило, невелика, ее вполне можно не заметить до тех пор, пока об этом не скажет врач. В среднем у 8 человек из 10 одна нога короче другой, причем многие люди так никогда и не сталкиваются с неблагоприятными последствиями этого.

Однако в некоторых случаях это достаточно распространенное явление приводит к развитию сколиоза и возникновению множества других проблем, включая ротацию бедер (развернутость бедра кнаружи или внутрь), что, в свою очередь, способно вызвать боль в любом отделе позвоночника.

Сколиоз обычно легко поддается коррекции с помощью специальных упражнений и ортопедической обуви или, по крайней мере, удается предотвратить его прогрессирование.

Комплекс упражнений для позвоночника

  1. И.п. – сидя на стуле (сохраняется для первых 8 упражнений), руки опущены вдоль туловища. Повороты головы – влево и вправо с максимально возможной амплитудой. Темп медленный. Повторить 5-10 раз.
  2. Опустить голову вниз, достать подбородком грудь. Темп медленный. Повторить 5-10 раз.
  3. Запрокинуть голову назад, одновременно вытягивая подбородок. Темп медленный. 5-10 раз.
  4. Положить ладонь на лоб. Давить лбом на сопротивляющуюся ладонь. Давление – 10 секунд, отдых – 20 секунд. 5 раз.
  5. Положить ладонь на область виска. Давить виском на сопротивляющуюся ладонь. Давление – 10 секунд, отдых – 20 секунд. 5 раз.
  6. То же с другой стороны.
  7. Руки опущены вдоль туловища. Поднять плечи и удерживать в таком положении 10 секунд, расслабление – 15 секунд. 6 раз.
  8. Самомассаж шеи, плечевых суставов, трапециевидной мышцы. 5-7 минут.
  9. И.п. – лежа на спине, руки под головой. Давить головой на руки (темп медленный) – выдох. Расслабиться – вдох. 10 раз.
  10. И.п.

    – лежа на спине, руки на пояс. Поочередное сгибание и разгибание ног, не уменьшая прогиба поясницы. Стопы не отрывать. По 10 раз каждой ногой.

  11. И.п. – лежа на спине, руки на пояс, ноги согнуты. Прогнуться, поднимая таз – выдох, и.п. – вдох. 10-15 раз.
  12. И.п. – лежа на спине, кисть одной руки на груди, другой – на животе.

    Глубокий вдох (кисти приподнимаются), глубокий выдох (кисти опускаются).

Профилактика нарушений осанки

Прежде всего, необходимо постоянно контролировать положение тела.

В положении стоя следите, чтобы спина постоянно оставалась прямой. Если необходимо, увеличьте высоту письменного или обеденного стола, измените места крепления зеркал, обратите внимание на длину телефонного шнура.

Нагрузка на позвоночник будет гораздо меньше, если не стоять подолгу, опираясь преимущественно на правую или левую ногу, а систематически переносить тяжесть тела с одной ноги на другую.

Подолгу стоять не рекомендуется, если есть возможность, лучше пройтись вперед-назад.

В положении сидя постарайтесь сохранить поясничный изгиб, плотно обопритесь спиной о спинку стула. Сидеть нужно прямо, не сгибая туловища и не наклоняя голову вперед.

Стопы при работе сидя должны опираться о пол. Если стандартный стул не соответствует вашему росту, нужно смастерить подставку под ноги. Для чтения книг полезно изготовить специальную наклонную подставку.

Поднимая груз, согните ноги, а не наклоняйтесь вперед. Никогда не поднимайте тяжести, сгибая спину, будучи на прямых ногах. Приподняв груз над опорой, избегайте рывковых движений с поворотом туловища. Не держите груз на вытянутых руках, или наклонившись вперед.

Тем, кто носит сумку через одно плечо изо дня в день, неминуемо грозит искривление позвоночника. Для таких людей лучше подходят заплечные рюкзаки из легких синтетических материалов.

Методические рекомендации по улучшению осанки

Чтобы выработать правильную осанку, применяют две группы упражнений: общеразвивающие и специальные.

К первой группе относят упражнения, направленные на общее развитие организма, укрепление мышц и связок опорно-двигательного аппарата, укрепляющие мышцы ног, спины, живота, шеи, улучшающие подвижность плечевого пояса и позвоночника.

Выполняя общеразвивающие упражнения, человек укрепляет свой мышечный корсет. Для общего физического развития организма полезны упражнения, как без предметов, так и с гимнастическими палками, набивными мячами, скакалками, гантелями и т.п.

К группе специальных относят упражнения, целенаправленно способствующие выработке правильной осанки. Некоторые из них довольно просты, и их можно выполнять в домашних условиях.

Формированию навыка правильно держать свое тело помогают упражнения, выполняемые в вертикальной плоскости, с предметами на голове, на равновесие.

Чтобы научиться правильно держать голову, следует применять упражнения с удержанием на ней различных предметов (мешочка весом 200-300г и др.).

Эти упражнения развивают статическую выносливость мышц и тем самым способствуют правильному положению головы и тела.

Упражнения на равновесие направлены на развитие способности удерживать позвоночник в правильном положении, что имеет большое значение для правильной осанки.

Для предупреждения сутулости очень полезны упражнения, укрепляющие мышцы плечевого пояса.

  1. И.п. – лежа на животе, руки вверх. Движения руками как при плавании способом «брасс», 6 раз.
  2. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища.

    Движения ногами, как при плавании способом «кроль», 6-10 раз.

  3. И.п.– о.с. Дыхательные упражнения, 2-3 раза.
  4. И.п. – лежа на животе, кисти под подбородком. Поднять ноги. Держать 3 счета, 4-6 раз.
  5. И.п. – лежа на спине, руки на пояс.

    Медленно сесть без опоры на руки, медленно лечь, 4-6 раз.

  6. И.п. – о.с. Дыхательные упражнения, 2-3 раза.
  7. И.п. – стоя ноги врозь в двух шагах от стула. Наклон вперед, хват за спинку стула, сделать «круглую» спину, рывком прогнуться. Держать 3 счета.

    Вернуться в и.п., 4-5 раз.

Комплекс упражнений для выработки устойчивого навыка осанки

  1. В положении основной стойки расположите на голове какой-либо предмет. Сохраняя правильную осанку, опуститесь поочередно на колени, затем сядьте на пятки и в обратной последовательности вернитесь в исходное положение.
  2. Стоя, разведите руки в стороны, держа в правой руке небольшой предмет (кубик, мячик).

    Поднимая правую руку вверх, согните ее в локте, левую заведите вниз – за спину и передайте предмет в левую руку. То же повторить из левой руки в правую. 15 – 20 раз.

  3. Стоя у стены и касаясь ее затылком, спиной и пятками, поднимите согнутую правую ногу максимально вверх и прижмите к животу, обхватив руками голень. Затем выпрямите ногу и руки вперед.

    Повторить упражнение, поднимая левую ногу. 25 – 30 раз.

  4. С предметом на голове походите на носках, пятках, высоко поднимая колени, выпадами, зигзагами; выполните танцевальные движения.
  5. Побегайте ускорениями по прямой линии, по кривой, зигзагами.
  6. Прыжки, в том числе в глубину с возвышений (различной высоты).
  7. Кувырки вперед, назад, в сторону.

  8. Стойка на лопатках («березка») с открытыми и закрытыми глазами.

Эти упражнения способствуют:

  • увеличению подвижности суставов
  • улучшению гибкости позвоночника
  • укреплению мышц, поддерживающих позвоночник
  • растягиванию уплотненных мышц и связок
  • улучшению осанки.

13.06.2015

Источник: https://urok.1sept.ru/%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C%D0%B8/656274/

Нарушение осанки: виды, причины, профилактика

Как осуществляется профилактика нарушений осанки при различных факторах риска?

Что такое осанка? Это умение человека без всяких усилий держать своё тело, при этом сохранять позу сидя, стоя, лёжа и так далее. Тем самым осанка – это и есть та самая правильная поза. Для того, чтобы у человека была правильная осанка, в первую очередь должен быть нормально развит позвоночник.

Если при движениях и в состоянии покоя у человека правильное ровное положение тела, то это значит, что никаких плохих и опасных изменений в здоровье человека не наблюдается. В основном это относится к положению и состоянию костного скелета и мышц.

Однако нарушение осанки на сегодняшний день явление крайне распространённое и требующее особого внимания к себе.

Неправильная осанка обычно начинает развиваться у детей и подростков, когда они сидят за партой и кривятся в разную сторону. Или, к примеру, когда в одной и той же руке изо дня в день носят тяжелый рюкзак, это является одной из самых распространённых причин искривления позвоночника. В медицине такое искривление называется сколиозом.

Также помимо вышеперечисленных ситуаций есть ещё множество других причин, которые могут вызвать изменения состояния костей и мышц. Это могут быть и разные серьёзные заболевания, которые появились в связи с отсутствием хорошей физической подготовки.

Если у человека наблюдается нарушение осанки, то необходимо сразу же обратиться к врачу, так как это очень пагубно сказывается на состояние здоровья в целом и на внутренних органах. Зачастую появляется значительное снижение работоспособности и организм становиться слабым, что в свою очередь подвергает его заболеваниям.

Чтобы избежать проблем с осанкой, нужно постоянно следить за тем, как двигаешься, сидишь, лежишь. Также нужно постоянно занимать спортом или какой-нибудь лёгкой физической нагрузкой на тело.

Правильная осанка

Признаками правильной осанки являются:

  • Подтянутый живот.
  • Немного приподнятая грудь.
  • Голова расположена ровно.
  • Спина ровная.

Правильная осанка это не только положительная черта нашего внешнего вида, это также хорошее здоровье: отличные условия для работы сердечно-сосудистой, нервной системы и дыхательных путей.

Также правильная осанка способствует высокой работоспособности, уверенности в себе. Когда у человека мышцы спины достаточно развитые, они удерживают позвоночный столб в правильном положении, это способствует равномерному распределению нагрузки на организм.

Благодаря этому все внутренние органы не нарушены и функционируют исправно.

Правильную осанку надо разрабатывать с течением роста тела. Именно по этой причине нужно с самого раннего возраста следить за тем, как ребёнок двигается, сидит, стоит и т.д.

Виды нарушения осанки

Осанка – это положение тела, в котором стоит человек, она может отражать и физическое и психическое состояние здоровья. А как известно, это одни из главных показателей здоровья человека.

Различают несколько видов нарушения осанки:

  • Сутулость.
  • Плоская спина.
  • Плоско-вогнутая спина.
  • Круглая спина.

Осанка может нарушиться очень сильно, если:

  • Носить неудобную, тесную одежду
  • Находиться в неблагоприятных условиях окружающей среды
  • Не хватает активности и подвижности мышц, а особенно если человек вообще не занимается физическими упражнениями
  • Мышцы слабы, имеют недостаток витаминов, минералов.
  • Человек имеет заболевания внутренних органов, а точнее: сердце, почек, печени и т.д.

Для каждого нарушения характерно индивидуальное расположение позвоночника, лопаток, таза и нижних конечностей. Существует также патологическая осанка. Она сохраняется благодаря определенному состоянию связок, мышц и фасций.

Сутулость — это деформация спинной кости, вследствие нарушения правил передвижения. Эта деформация возникает в основном, когда мышцы слабеют либо человека просто на просто не имеет привычки держать осанку.

Сутулость порождает собой такие виды деформации:

  1. Плоская спина. Это очень редкое явление. Позволить коррекции убрать это нарушение осанки очень сложно. Очень маленький процент приходится на народы Европы. Вот описание тела при такой деформации: прямая голова и шея, опущенные вниз плечи, втянут живот, ягодичная мышца плоска. Предосторожности: Опасен велоспорт, катание на лошади, прыжки со скакалкой, бег трусцой, так как слабые мышцы и глубокое напряжение бицепса бедра.
  2. Плоско-вогнутая спина. Также очень редкое явление. Эту деформацию можно наблюдать у женского пола, занимающегося спортивно-бальными танцами. Признаки: ягодицы оттопырены, сильно наклонённый вперед таз, спина плоская. При таком виде деформации считаются обязательными тренировки, которые направлены на увеличение подвижности поясничного отдела позвоночника. Также не стоит забывать об укреплении поперечной мышцы живота, очень полезна растяжка.
  3. Круглая спина. Частое и самое распространенное явление. Особенности этой деформации заключается в том, что исправить или скорректировать такое нарушение возможно и это является главным плюсом. Описание: Живот выпячен, ноги согнуты, напряженные икры ног, очень слаборазвитые ягодицы, которые нужно укреплять.

Причины нарушения осанки

Искривление позвоночника не такое уж редкое явление. Специалисты классифицируют это проявление по двум типам: по врожденному типу и приобретенному в процессе жизни.

Причины нарушения осанки врожденного характера закладываются во внутриутробном развитии. Этот период может сформировать недоразвитость позвонков, которые будут представлены в качестве различных патологий, таких как дополнительные позвонки или клиновидные образования.

Причины приобретенного характера искривления позвоночника возникают из-за биологического фактора или из-за механического воздействия различной природы. Биологическая природа – это, конечно, переносимые человеком заболевания.

Причем, не только те, которые, так или иначе, в процессе протекания болезни напрямую затрагивают позвоночник – это полиомиелит, радикулит или рахит, но и болезни других органов, как туберкулез или плеврит, ведущих к ослаблению всего организма.

Правильная поза при работе за компьютером

Механические воздействия извне – это переломы позвоночника. Но есть и механические воздействия внутреннего характера – физиологические особенности самого индивида. Неодинаковая длина ног, тем более отсутствие одной. Плоскостопие. Близорукость или косоглазие, что влечет за собой не правильную осанку при работе.

В отдельную графу надо выделить искривления позвоночника социального происхождения. Человек нормально развивался внутриутробно и родился без аномалий.

В процессе жизни не болел никакими серьёзными заболеваниями, влекущими изменения позвоночного столба. Не переносил никаких позвоночных травм. Не имеет никаких физиологических отклонений. Но искривление позвоночника заработал.

Здесь имеет место его профессиональная активность – рабочее положение при неправильной осанке.

И, наконец, просто неравномерное развитие мышечной структуры. Или односторонняя физическая нагрузка при определенной работе, или проявления болезненного фактора, как ревматизм или односторонний паралич.

Во всех случаях, недостаточное физическое развитие и несбалансированное питание предрасполагает к развитию позвоночных искривлений.

Лфк при нарушении осанки

ЛФК это лечебно профилактическая физкультура, которая обязательно требуется при проблемах с осанкой. ЛФК обычно назначается врачом, и комплекс упражнений определяется индивидуально в соответствии со степенью искривления позвоночника.

Ниже перечислены упражнения, но перед тем, как их делать необходимо пройти консультацию у врача.

Перед гимнастикой требуется сделать лёгкую разминку:

  • Руки положить на пояс, а ноги поставить на ширине плеч и наклоняться в левую и правую сторону. Затем делать наклоны туловища вперёд, потом назад.
  • Потом нужно поставить стул и сзади него, положа руки на спинку стула, прогнуться. При этом туловище, спина и голова должны быть параллельны полу. Также в этом же положении нужно немного округлить спину.
  • Далее принимаете исходное положение и прижимаете подбородок к телу и отводите голову в левую сторону и в правую.
  • Далее потягивайтесь руками. Потом выпрямляете руки перед собой и немного сгибаете в коленях. После этого в этом же положении ног необходимо прямые руки назад. И в таком положении необходимо задержаться около пяти минут.

Основные упражнения ЛФК, которые направлены на лечение нарушения осанки:

    1. Необходимо встать около стены и полностью всем телам прижаться к ней.
    2. Ноги поставить на ширине плеч и делать круговые движения прямыми руками.
    3. Необходимо кисти рук сомкнуть в замок за спиной и делать наклоны вперёд.
    4. Встать в позу, ноги на ширине плеч и поднимать плечи последовательно левую, потом правую.
    5. Далее в той же позе поднимать и опускать два плеча одновременно.
    6. Далее нужно лечь на живот, руки положить ладонями вверх и одновременно приподнимать носки ног и тело. При этом голова должна смотреть вперёд.
    7. Необходимо положить руки на лопатки. Ладонями кверху и сжимать и разжимать лопатки.

После того, как провели данный курс гимнастики нужно принять опять исходную позу возле стенки. В некоторых случаях для того, чтобы проконтролировать насколько ваш позвоночник ровный, можно положить книги на голову.

Массаж при нарушении осанки

Главной задачей массажа при проблемах с осанкой является: стабилизировать обмен веществ в организме, также нормализировать кровообращение в мышцах и связочно-суставного аппаратов, выработать тонус в некоторых группах мышц, снизить болевой синдром, убрать усталость при физической нагрузке.

Также массаж является пассивной коррекцией позвоночного столба. При помощи массажа укрепляется мышечный аппарат. Также поднимается тонус организма и становится намного лучше эмоционально психологическое состояние человека, в общем. Нормализуются дыхательные пути и нервная система.

Значительно увеличивается работоспособность.

Массаж назначается при всех нарушениях осанки в любых стадиях развития.

Противопоказания к массажу устанавливаются индивидуально врачом.

Область массажа. При массаже связанном с проблемами осанки включают туловище, всю поясничную область, нижние и верхние конечности, голову и шею.

Перед тем, как обращаться к массажисту необходимо пройти тщательное обследование у врача для выявления состояния всего мышечного аппарата, для того, чтобы выявить более слабые мышцы и более растянутые, более напряжённые и более короткие. Также необходимо чтобы врач выявил точку болевого синдрома.

Профилактика нарушения осанки
Осанка формируется на протяжении длительного времени, начиная с самого рождения, и заканчивает процесс своего развития только к двадцати пяти годам.

Именно по этой причине особое значение в этот промежуток времени имеет метод профилактики, который приносит результативный эффект.

Физкультура, направленная на лечение осанки и массаж является главными профилактическими методами.

В школах и дошкольном возрасте в качестве профилактики врачи рекомендуют заниматься утренней зарядкой и каким-нибудь лёгким спортом. А вот уже постарше можно ребёнка записать в бассейн, позволить ему заниматься футболом, прыгать на скакалке, а в зимний период кататься на коньках и лыжах.

Постоянная, даже лёгкая физическая нагрузка на тело – это и есть самая основная профилактика плохой осанки. При этом также не будет сколиоза и других различных нарушений опорно – двигательного аппарата.

Особо большое значение имеет поза сидя. Необходимо с самого маленького возраста, ещё в дошкольный период воспитывать устойчивый навык, который в будущем поможет ребёнку сидеть правильно, прямо, не сутулясь и не опуская голову. Для этого ноги должны быть поставлены прямо, всей стопой на пол. Колени сгибать нужно под прямым углом.

Спина ровная и необходимо опираться на спинку стула, при этой позе бёдра должны лежать на третей части стула. Запрещается поза, при которой ложится нога на ногу или убираются ног под стул.

Также стоит уделять внимание плечам, которые должны располагаться на одном уровне. Запрещается делать опору только на одну руку, это является одной из самых распространённых причин возникновения проблем с осанкой.

Ещё нужно помнить, что наш организм максимально отдыхает во время сна, и поэтому правильная поза в ночной время также важна, как и днём. Лучше всего лежать прямо и кровать не должна провисать. Если сгибать колени лёжа, то только под прямым углом. И для сна рекомендуется выбирать более жёсткую опору.
Подушку также стоит выбирать небольших размеров и не очень мягкую.

ИтогиВывод можно сделать следующий, что симптомы многих заболеваний связаны с нарушением осанки. Отклонение позвоночника в ту или иную сторону называется сколиозом. Если туловище направлено вперёд, то это сутулость.

Необходимо постоянно проходить обследование у врача, так как вовремя обнаружив нарушение осанки, её можно легко исправить и вылечить.

Для предотвращения искривления позвоночника и поддержания организма в тонусе необходимо делать профилактические упражнения на все группы мышц.

Следующие виды спорта, при которых повышается нагрузка на позвоночник, это тяжёлая атлетика, прыжки и многие другие должны быть исключены.

Источник: https://otomkak.ru/narushenie-osanki/

Осанка. Любовь к здоровому образу жизни с детства

Как осуществляется профилактика нарушений осанки при различных факторах риска?

 Осанка – это привычное положение тела при сидении, стоянии, ходьбе и выполнении какой –либо работы, формируется с раннего детства.

Нормальной, или правильной, считается осанка, которая наиболее благоприятна для функционирования как двигательного аппарата, так и всего организма.

Она характеризуется естественными физиологическими изгибами позвоночника в сагиттальной плоскости, симметрично расположенными (без выпячивания нижнего края) углами обеих лопаток, ягодичных складок, развернутыми плечами, прямыми ногами.

Факторы, определяющие осанку

1. Длинна и форма конечностей. Для правильной осанки необходимо, чтобы длинна и форма ног были одинаковы, поскольку даже при небольшой разнице в функциональной длине конечностей не может быть правильного положения тазовых костей и крестца. Крестец – это основание позвоночника, на нем базируются все остальные отделы. Поэтому даже небольшое отклонение крестца от правильного положения ведет к значительным изменениям положения верхних отделов позвоночника.2. Угол наклона таза – угол, образованный горизонтальной плоскостью и плоскостью входа в малый таз. В норме у женщин он равен 55-60о, у мужчин 50-55о. величина этого угла во многом определяет величину изгибов позвоночника в сагиттальной плоскости.3. Положение и форма позвоночника. В норме позвоночник имеет изгибы в сагиттальной плоскости: грудной и крестцово-копчиковый кифозы, поясничный и шейный лордозы. Во фронтальной плоскости позвоночник изгибов не имеет.4. Положение лопаток. В норме лопатки расположены симметрично, на всем протяжении равномерно прилегают к грудной клетке.5. Сформированность свода стопы. Хорошо сбалансированная система пяточного отдела стопы и голеностопного сустава служит амортизатором опрных реакций и обеспечивает симметричную нагрузку костей голени с дистального конца. Голеностопный сустав является центром тяжести на уровне ладьевидной кости предплюсны. Содружественная регуляция баланса этой системы осуществляется тягой – поддержкой сухожилий задней большеберцовой мышцы, длинных сгибателей пальцев и большого пальца с внутренней стороны.6. Степень развития мускулатуры. У детей дошкольного возраста на мышцы приходится 21-25% массы тела, у взрослого – 35-40% и более. Даже небольшие отклонения от оптимальных значений мышечного тонуса приводят у детей к значительным нарушениям осанки.7. Наличие хронических заболеваний. Любое хроническое заболевание сопровождается появлением защитного напряжения мышц над большой областью, что изменяет мышечной баланс во всем теле. Некоторые заболевания сопровождаются нарушением дыхательного стереотипа или принятием вынужденного положения, что приводит к нарушению осанки. Нарушение осанки – неструктурная или функциональная деформация позвоночника, поддающаяся волевой коррекции, или, другими словами, полностью исправимая в положении нагрузки (лежа на животе).

Факторы риска нарушения осанки:

• Нарушение минерального состава костной ткани в результате несбалансированного по минеральному составу питания.• Нарушение развития костно-мышечной системы в результате недостаточной двигательной активности и преобладания статического компонента в режиме дня школьников.• Отсутствие положительной мотивации на сохранение правильной осанки при выполнении задач умственного труда. Выделяют несколько типов неправильной осанки:– кифоз грудного отдела увеличен, грудная клетка уплощена, плечевой пояс сдвинут кпереди.– усилен лордоз поясничного отдела, таз наклонен кпереди, живот выпячен вперед, грудной кифоз сглажен.– весь позвоночник кифотизирован.– физиологические изгибы слабо выражены, голова наклонена кпереди, спина плоская.– боковое искривление позвоночника или его сегментов, отмечается различная длинна конечностей, на разном уровне располагаются надплечья, углы лопаток и ягодичные складки.Помните, что сутулость возникает при слабом развитии мышечной системы, в первую очередь мышц спины. При кифотической осанке кроме слабого развития мышц наблюдаются изменения в связочном аппарате позвоночника: связки растянуты, менее эластичны, отчего естественный изгиб позвоночника в шейном и поясничном отделах слабо выражен.

Наиболее частые причины развития нарушений осанки:

  • Несоответствие мебели размерам ребенка;
  • Слабость мышц;
  • Низкая двигательная активность;
  • Неправильная посадка за рабочим столом, ношение тяжести в одной руке;
  • Недостаточная освещенность рабочего места;
  • Плоскостопие или разная длинна конечностей и др

РОДИТЕЛЯМ: Следует соблюдать элементарные правила профилактики нарушений осанки: • Регулярно проводить с детьми физические упражнения, подвижные игры, прогулки на свежем воздухе и пр.• Нельзя допускать, чтобы дети лежали или спали на очень мягкой кровати, и притом всегда на одном и том же боку.

Нельзя до 3 месяцев держать ребенка в вертикальном положении, до 6 месяцев – сажать, до 9-10 месяцев – надолго ставить на ножки.• Не следует разрешать детям подолгу стоять с опорой на одну ногу, например, при катании на самокатах.

Нужно следить за тем, чтобы маленькие дети не сидели на корточках продолжительное время на одном месте, не ходили на большие расстояния, не переносили тяжестей.

 Гимнастика для беременных

 С 14 июля ведется набор групп беременных:

1. Сроки беременности до 28 недель занятия проходят 2 раза в неделю понедельник и … Подробнее >>>

[14.06.2010]

 День защиты детей!!!

С 01 июня стартует программа: Научи малыша плавать к отпуску!

В течение июня и июля Вы можете посещать бассейн по СМЕШНЫМ … Подробнее >>>

[04.05.2010]

Источник: http://www.centerfelicita.ru/articles/osanka/

Факторы, влияющие на нарушение осанки. Профилактика

Как осуществляется профилактика нарушений осанки при различных факторах риска?

Осанка — важный показатель, характеризующий физическое развитие человека. Это физическая характеристика человека, которая рассматривается как прямое отражение здоровья и физического развития.

От рождения до глубокой старости человек проходит определенные этапы развития. Изменяются формы и пропорции тела, изменяется нервная система и, вместе с ней, формируются, закрепляются и угасают комплексы безусловных и условных рефлексов.

Все это, так или иначе, отражается на осанке. Изменение осанки в процессе индивидуального развития человека — важный аспект физического развития.

Осанка — это не только привычное положение человека в покое и в движении, но и признак состояния здоровья, гармоничного развития опорно-двигательного аппарата, привлекательной внешности, то есть осанка — понятие комплексное.

Осанка является видом двигательной активности.

Сохранение при определённых условиях правильной, хорошо сбалансированной позы человека достигается за счёт её постоянной коррекции точно дозированными напряжениями многочисленных мышц тела.

Поэтому успеха в формировании правильной осанки достигают прежде всего путем укрепления мышечной системы, её разносторонней физической и физиологической тренировкой.

Отклонения от нормальной осанки принято называть нарушениями или дефектами осанки. Нарушения осанки связаны с функциональными изменениями опорно-двигательного аппарата, при которых образуются прочные условно-рефлекторные связи, закрепляющие неправильное положение тела, а навык правильной осанки утрачивается.

Осанка может изменяться при неправильном физическом воспитании, под воздействием неблагоприятных условий внешней среды, из-за неудобных вынужденных рабочих поз.

Нарушение осанки может произойти в любом возрасте, но все, же чаще всего это происходит в детстве. К сожалению, мало кто следит за правильным положением тела ребенка во время его учебы в школе. А ведь от этого страдает не только спина, но и глаза.

У детей часто очень рано появляется близорукость, (поэтому правильную осанку надо формировать с детства). В течение дня дети выполняют массу разнообразных движений, многие из них проводят много времени сидя, что не является идеальным для позвоночника.

К концу дня спина устает и все труднее поддерживать правильную осанку – возникают различные нарушения осанки.

В формировании правильной осанки основную роль играют позвоночник и мышцы, окружающие его.

Осанка – это комплексное понятие о привычном положении тела непринужденно стоящего человека. Осанка определяется и регулируется рефлексами позы и отражает не только физическое, но и психическое состояние человека, являясь одним из показателей здоровья.

Осанка обусловлена наследственностью, но на ее формирование в процессе роста у детей влияют многочисленные факторы внешней среды.

Процесс формирования осанки начинается с самого раннего возраста и происходит на основе тех же физиологических закономерностей высшей нервной деятельности, которые характерны для образования условных двигательных связей. Это создает возможность для активного вмешательства в процесс формирования осанки у детей, обеспечивая ее правильное развитие и исправление осанки.

Причины, которые могут привести к нарушениям осанки, многочисленны. Отрицательное влияние на формирование осанки оказывают неблагоприятные условия окружающей среды, социально-гигиенические факторы, в частности, длительное пребывание ребенка в неправильном положении тела.

В результате неправильного положения тела происходит образование навыка неправильной установки тела.

В одних случаях этот навык неправильной установки тела формируется при отсутствии функциональных и структурных изменений со стороны опорно-двигательного аппарата, а в других – на фоне патологических изменений в опорно-двигательном аппарате врожденного или приобретенного характера (соединительно-тканная дисплазия позвоночника и крупных суставов, остеохондропатия, рахит, родовые травмы, аномалии развития позвоночника и др.).

В основе нарушений осанки часто лежит недостаточная двигательная активность детей (гипокинезия) или нерациональное увлечение однообразными упражнениями, неправильное физическое воспитание.

Кроме того, появление неправильной осанки связано с недостаточной чувствительностью рецепторов, определяющих вертикальное положение позвоночника, или ослаблением мышц, удерживающих это положение, с ограничением подвижности в суставах, акселерацией современных детей.

Причиной нарушений осанки могут быть также нерациональная одежда, заболевания внутренних органов, снижение зрения, слуха, недостаточная освещенность рабочего места, несоответствие мебели росту ребенка и другие.

Грубые изменения в позвоночнике развиваются при сколиотической болезни. Развивается сколиотическая болезнь преимущественно в периоды интенсивного роста скелета: 6-7 лет, 12-15 лет. Сколиотическая болезнь – это очень сложное заболевание, требующее постоянного наблюдения и лечения у ортопеда.

Профилактика и лечение нарушений осанки должны быть комплексными и включать:

1. Сон на жесткой постели в положении лежа на животе или спине;

2. Правильная и точная коррекция обуви: – устранение функционального укорочения конечности, возникающее за счет нарушений осанки в области таза, и выравнивающая уровень подвздошных костей; – компенсирующая дефекты стопы (плоскостопие, косолапость );

3. Организация и строгое соблюдение правильного режима дня (время сна, бодрствования, питания и т.д.):

4. Постоянная двигательная активность, включающая прогулки, занятия физическими упражнениями, спортом, туризмом, плаванием ;

5. Отказ от таких вредных привычек, как стояние на одной ноге, неправильное положение тела во время сидения (за партой, рабочим столом, дома в кресле и т.д. );

6. Контроль за правильной, равномерной нагрузкой на позвоночник при ношении рюкзаков, сумок, портфелей и др.;

7. Плавание, лечебное плавание.

8. Применение, если это необходимо, различных ортопедических изделий: корректор осанки, спинодержатель, ортопедический корсет.

Для выработки правильной осанки и профилактики ее нарушений необходимо систематически, не менее 3-х раз в неделю, тренировать мышцы спины и брюшного пресса.

Эти упражнения можно включать в комплекс утренней гигиенической гимнастики, оздоровительной физкультуры, в спортивную тренировку.

Задача этих упражнений состоит в том, чтобы увеличить силу и статическую выносливость мышц спины и брюшного пресса, – тогда они могут в течение долгого времени удерживать позвоночник в правильном положении.

Упражнения для развития статической выносливости мышц выполняются в статическом режиме, т.е. мышцы необходимо напрячь и удерживать в этом состоянии 5-7 сек., а затем сделать паузу для отдыха в течение 8-10 сек., повторить 3-5 раз.

Затем выполняется другое упражнение для этой же или другой группы мышц. На одном занятии целесообразно делать 3-4 упражнения.

Начинать занятия необходимо с более простых упражнений, но по мере их освоения упражнения необходимо усложнять за счет усложнения исходного положения, за счет изменения положения рук, ног, применения отягощений (палки, гантели, мячи, медболы), увеличения числа повторений до 10-12.

Статические упражнения необходимо чередовать с динамическими, дыхательными, упражнениями на расслабление, на координацию и др.

Необходимо помнить, что сформировать правильную осанку можно только в период роста позвоночника.

Источник: https://poisk-ru.ru/s64400t1.html

Как осуществляется профилактика нарушений осанки при различных факторах риска?

Как осуществляется профилактика нарушений осанки при различных факторах риска?

Уделять внимание правильной осанки необходимо с детства – это позволит избежать нарушений здоровья в будущем, вызванных нарушениями в кривизне позвоночника.

Профилактику нарушений осанки для детей рекомендуют при злокачественных новообразованиях, инфекциях легких, недостаточной минерализации костной ткани, дисфункциях соединительных тканей, нарушении функциональности органов слуха, зрения, травмах.

Нарушения осанки проявляются в сутулости, плоской или круглой спине. Для профилактики нарушения осанки в Израиле специалисты назначают ортопедические приспособления – корсеты, массажи, рекомендуют физиотерапию.

Профилактика нарушений осанки осуществляется при помощи различных методик, что позволяет избежать патологических изменений позвоночника, сопровождающихся смещением элементов его строения. Эта тема касается каждого и не помешает разобраться в деталях.

Важная роль осанки

Этим термином принято называть способность человеческого тела удерживать равновесие, не напрягая сильно мышцы спины. При этом важно сохранять правильную позу всегда, например, во время ходьбы, сидения, игры.

Каждый родитель должен понимать, что от того, научите ли вы своего ребенка правильно держать спину, зависит ее здоровье в будущем, особенно позвоночника.

Если человек придерживается физиологического положения тела, то каких-либо патологических негативных изменений не произойдет. Немаловажной является профилактика нарушений осанки.

Анатомическое положение хребта является залогом:

  • равномерного распределения нагрузок, защиты от возможных заболеваний, повреждений;
  • поддержания идеального равновесия, точной координации во время двигательной активности;
  • широкой амплитуды движений;
  • эстетического вида;
  • полноценной работы внутренних органов, надежной защиты от воздействия негативных факторов.

Осанка — показатель не только физического, но и психического состояния человека, она даже оказывает влияние на формирование структуры стойких, сравнительно постоянных психических характеристик.

Негативные факторы

Если не обеспечивать профилактику нарушения осанки у детей дошкольного возраста, то увеличивается риск возникновения сложных патологий развития костно-мышечной системы. Методики для достижения цели используются разные, но перед этим давайте разберемся, какие факторы могут спровоцировать деформацию детского позвоночника.

Профилактика нарушений осанки осуществляется при патологиях врожденного происхождения, выражающихся в серьезном поражении позвонков.

Второстепенной причиной может оказаться злокачественное новообразование, инфекционное заболевание легких, патология, характеризующаяся расстройством костеобразования, недостаточной минерализацией, а также дисфункция соединительной ткани. К основным причинам проблем со спиной также относятся:

  • травмы;
  • дисфункция слухового и зрительного аппарата (ребенку приходится вытягивать свое туловище в сторону источника звука, света);
  • одежда не по размеру;
  • неполноценное развитие мышечной ткани в области хребта;
  • профилактика нарушения осанки для школьников требуется, если он регулярно занимает неправильную позу, когда сидит.

Внимание! Часто встречающейся причиной деформации позвоночника является перенапряжение статического характера. Особенно это касается подростков, чей организм находится на этапе интенсивного развития, тело растет. Профилактика нарушений осанки и плоскостопия заключается, прежде всего, в обучении ребенка правильной рабочей позе, а также в выполнении определенного комплекса упражнений.

Разновидности аномального положения

У всех позвоночник устроен одинаково, единственным отличием является то, что у детей он до определенного возраста формируется, развивается, укрепляется. У каждого человека искривлению подлежит определенная плоскость, деформация может немного разниться. Исходя из этого, ученым удалось выделить конкретные виды нарушений осанки. Это может быть:

  • сутулость — проявляется углублением физиологического грудного кифоза вместе с уплощением поясничного изгиба. Признаками болезненного состояния являются крыловидные лопаточные кости, неровные плечи, наклоненная черепная коробка;
  • плоская спина — полость грудной клетки смещена вперед, а живот выпирает. Главной опасностью такого состояния является то, что по причине отсутствия изгибов все точки, даже самые незначительные, передаются на череп, а как следствие, и на головной мозг. Если вовремя не определиться с причиной и профилактикой нарушения осанки, могут быть спровоцированы серьезные повреждения центрального органа;
  • круглая — имеется в виду выраженная сутулость. При таких обстоятельствах человеку, чтобы удержать равновесие, приходится ходить на полусогнутых ногах;
  • кругловогнутая поверхность спины — в данном случае все физиологические изгибы присутствуют, но они увеличены. Характерными признаками патологического состояния являются полусогнутые или переразогнутые нижние конечности, крыловидные лопатки. У людей с таким диагнозом обычно выдвинута вперед голова, выпучен живот и приведены плечи;
  • плосковыгнутая спина — это когда грудной кифоз уплощен, поясничный лордоз может оставаться нормальным, немного большего размера.

Грамотно организованная профилактика нарушений осанки осуществляется при облегченных физических занятиях, позволяет снизить вероятность образования сколиотической осанки. Это когда ее нарушение происходит вдоль, а именно позвоночник деформируется вбок, из-за чего нарушаются симметрические линии тела.

Интересно! Главным отличием сколиотической осанки от полноценного сколиоза является то, что позвоночники еще не поворачиваются вокруг своей оси.

Тактика лечебного воздействия

Профилактика нарушений осанки осуществляется с помощью различных средств, и это не только специальные упражнения. Но еще коррекция положения позвоночника подразумевает:

  • ношение ортопедических приспособлений — речь идет о корригирующих, поддерживающих корсетах;
  • массаж — его применение позволяет устранить мышечный спазм, который является причиной деформации;
  • проведение физиотерапевтических процедур;
  • постоянный контроль соблюдения правильной рабочей позы.

Независимо от того, при каких упражнениях осуществляется профилактика нарушений осанки, главное в этом деле — регулярность и длительность применения специальных методик.

Профилактические мероприятия

Их проведение по отношению к себе требуют не только дети и подростки, но и взрослые, которые находятся в зоне повышенного риска. Намного легче заболевание предотвратить, чем потом бороться с ним. Итак, что важно?

  1. Обеспечение максимально адекватной эргономики рабочего места, это же касается того, какой ранец должен носить ребенок.
  2. Постоянный и строгий контроль рабочей позы.
  3. Спать на ортопедическом матрасе, подушке.
  4. Подобрать оптимальный для себя двигательный режим.
  5. Развивать спинные мышцы.
  6. Если нарушается слух или зрение, то нужно своевременно решать проблемы, связанные с этими органами. Это же касается травм, других болезненных состояний.

Чтобы выработать правильное положение основной части осевого скелета, требуется систематическая тренировка мышц, образующих удерживающий поясничный корсет.

Комплекс упражнений для профилактики нарушений осанки может быть включен в гимнастику с утра, в уроки физкультуры. Это положительно сказывается на мышечных волокнах, а именно увеличивает их силу, статическую выносливость.

Так обеспечивается надежное удержание позвоночника в анатомическом положении.

Важно! Силовая выносливость определяется тем, как долго ребенок может удерживать на весу ½ часть туловища, голову. Делается это в позах ласточки, рыбки на животе. Минимальная длительность 1,5-2 минуты, максимальная 3 мин. (для взрослых).

Все упражнения для профилактики нарушения осанки у дошкольников, направленные на стимуляцию статической выносливости, осуществляются следующим образом: сначала нужно напрячь мышечные волокна, после чего удерживать их в таком состоянии в течение 5-7 секунд. После 10-секундной паузы действие повторяется. Врачи рекомендуют чередовать статические упражнения с динамическими.

В заключении хотелось бы акцентировать внимание на важности правильного подбора обуви для ребенка. Она не должна быть маленькой или больше его размера ноги. Туфли, кроссовки и другая обувь не по размеру влечет за собой неправильное положение ног, а вместе с тем и позвоночного столба.

Уделяйте своему ребенку больше внимания, не оставляйте надолго за просмотром телевизора, возле компьютера, тогда его зрение и осанка будут в порядке.

Если есть возможность, отдайте его на занятия в спортивную секцию, так вы обеспечите достаточное количество физической нагрузки, что положительно сказывается на состоянии здоровья в целом.

Старайтесь соблюдать описанные выше правила, и вы не столкнетесь с деформацией позвоночного столба и сопутствующими заболеваниями.

Источник: https://keymedic.org/blogs/kak-osuschestvlyaetsya-profilaktika-narusheniy-osanki-pri-razlichnyh-faktorah-riska-.html

Мед-Центр Сосуд
Добавить комментарий