Как правильно спать при боли в спине: лучшие позы для сна

Как спать при остеохондрозе: правильные позы для сна, требования к спальным принадлежностям, важные рекомендации врачей и отзывы пациентов

Как правильно спать при боли в спине: лучшие позы для сна

При обнаружении остеохондроза, важно не только вовремя лечить заболевание, но и соблюдать общие правила профилактики, которые включают массажи, гимнастику, прием медикаментов и соблюдение режима сна.

Последний пункт включает выбор удобных спальных принадлежностей, ортопедического матраса и подушек.

Правильные позы для сна

Чтобы спина и позвоночник во время сна отдыхали полноценно и правильно, особенно при наличии остеохондроза, нужно подбирать удачные позы для сна. Иначе, в будущем, возможно появление защемлений, воспалений, смещение межпозвонковых дисков.

Так специалисты рекомендуют выбирать следующие положения тела во время сна при остеохондрозе:

  1. На спине с ногами, согнутыми не до конца, чтобы позвонки приобрели изначальное анатомическое строение. Ведь при прямых ногах во время сна мышцы остаются в напряжении;
  2. При остеохондрозе спите на боку, но при условии, что голова полностью лежит на подушке и не свисает;
  3. Чтобы позвоночник отдохнул в полной мере, примите позу эмбриона. Тогда нужно лечь на бок и полностью подтянуть под себя ноги. Для удобства можно еще и положить небольшую подушку пол левую ногу.

Популярные позы для сна

Также при остеохондрозе во время сна рекомендуют ложиться на спину, чтобы внутренние органы не давили на позвоночник. Но тогда важно, чтобы голова не была постоянно повернута в сторону для снятия напряжения.

Касаемо матраса и подушки, то они не должны быть слишком мягкими или твердыми. При остеохондрозе для сна выбирают специальную перину и постельное белье по рекомендациям врача.

Правила сна при остеохондрозе

Говоря о правилах сна при остеохондрозе, нужно выделить несколько основных, которые касаются положения тела, постели, времени сна и снятия напряжения:

  • Кровать выбирайте средней жесткости и ровную. Поэтому пуховая перина или мягкий матрас не подойдёт для сна при остеохондрозе;
  • Матрас должен быть эластичным, чтобы он повторял изгибы тела и анатомическое строение позвоночного столба. При прогибании таза и ног позвоночник может деформироваться;
  • Рекомендуют покупать специализированный ортопедический матрас для больных остеохондрозом;
  • Подушка подбирается небольшого размера под плечи человека, небольшой высоты, но во время сна ее лучше придерживать руками;
  • Если у пациента остеохондроз спинного отдела, то нужно подкладывать валик под ноги для отдыха позвонков;
  • При шейном остеохондрозе советуют спать сбоку;
  • Следите, чтобы ни одна сторона тела не давила на другую;
  • Спать на животе можно, не недолго, лицом в подушку.

Правильные зоны при остеохондрозе

Для полноценного отдыха требуется не меньше семи — восьми часов сна.

В холодное время года лучше использовать несколько одеял или согревающий пояс, чтобы избежать переохлаждения позвоночника при остеохондрозе.

Выбор постельных принадлежностей

Хотя во многом качество сна и состояние заболевания будет зависеть от матраса, подушки и постельного белья. Поэтому пациентам приходится часто покупать специализированную перину ортопедического типа на латексе средней жесткости.

Но многое зависит от степени остеохондроза, типа, физиологических особенностей. Лучше покупать постельные принадлежности только после постановки диагноза и советов от врача.

Выбираем матрас

Выбирать лучше средний вариант, который повторяет анатомические особенности позвоночника.

На очень жестком матрасе тело не может расслабиться, мышцы постоянно напряжены, а на очень мягком – тело утопает и органы давят на позвоночник.

https://www.youtube.com/watch?v=O_IdMM_7Ol4

Хорошее решение для сна при воспалениях грудного или спинного отдела – это ортопедическая, эластичная перина средней жесткости, которая имеет латексную или прослойку из кокосовой коры без пружин.

Тогда можно добиться нормального кровообращения, распределения веса и поддержания тонуса организма. Подобные правила эффективны как для пациентов при остеохондрозе, так и в качестве профилактики.

Критерии подбора матраса

Подбор подушки

Если после сна при воспалениях вы чувствуете головную боль, усталость, рассеянность, то это говорит о нарушении кровообращения, что ваша подушка неправильная.

Поэтому важно, чтобы подушка соответствовала таким требованиям:

Параметры/Особенности

ФормаКвадратная, прямоугольная, а валик только для ног
ВысотаДо 9-10 см
ШиринаНа уровне плечей, немного больше
ЖесткостьСредняя, не очень мягкая

Правильная поза на подушке

  • Подушки не лечат пациентов от заболевания, особенно шейного отдела, но способны избавить от боли, напряжения, основных симптомов и предотвратить обострение заболевания.
  • Также учитывайте тип подушки для сна при проблемах, так как выделяют: валик, прямоугольную.
  • Если первая подойдёт только для фиксации ног, то вторая – исключительно для головы и плечей.
  • Из наполнителей лучше выбирать латекс, бамбуковое волокно, мини-пружины, охлаждающий гель.

Как спать при обострении шейного остеохондроза?

Сравнение влияния обычной и ортопедической подушки на позвоночник

Если у больного обострение шейного остеохондроза, то ему советуют спать только сбоку, чтобы плечо упиралось в матрас. Только тогда позвоночник принимает естественную анатомическую форму, все позвонки выпрямляются.

Подкладывать валик под голову при обострении остеохондроза не стоит, как и отдыхать на животе с повернутой головой в сторону.

Избегайте очень жесткой перины и больших подушек, куда голова проваливается. Для фиксации подушки, подкладывайте под нее руку.

На приеме у врача можно получить больше советов относительно сна при обострении проблем с шейным отделом.

Рекомендации врачей

Обращаясь к мнению врачей по поводу правил сна при остеохондрозе, выделяют такие рекомендации:

  • Спите на боку или прямо, можно использовать валик для головы, чтобы поддержать амортизацию тела;
  • Лучше не выбирайте перьевые подушки, потому что со временем они теряют эластичность и форму;
  • Купите подушку с охлаждающим гелем или пеной, потому что они со временем способны восстановить положение позвоночника и избавить от деформации;
  • Выбирайте такую постель, которая не будет держать тело в напряжении;
  • В самолете, машине или на диване используйте подушку в форме подковы, которая не позволит выходить позвонкам или смещаться хрящам;
  • Спать на животе нужно редко и недолго, хотя это и снимает нагрузку с позвоночника;
  • Плечи в период отдыха рекомендуют располагать под углом в 90 градусов.

Если же вы обнаружили у себя головокружение, тяжесть, дискомфорт, головную боль после сна при остеохондрозе, то нужно менять положение, матрас или подушки и идти к врачу.

Отказ от профилактики может привести к появлению обострения заболевания, поражению новых участков позвоночника и ухудшению симптомов.

Отзывы пациентов

Дарья, 36 лет: «Эти простые советы от врача помогли мне излечить шейный остеохондроз еще на ранних стадиях. Так как работаю я исключительно за компьютером, то со временем начала ощущать тяжесть и сильную боль в шее. После похода к врачу, оказалось, что я страдаю от остеохондроза.

Поэтому для лечения мне выписали массаж, иглоукалывание, блокаторы и предложили заменить постельное белье, а именно подушку и матрас. Врач порекомендовал магазин, где я заказала ортопедический матрас и небольшую подушку-валик с охлаждающим гелем.

В комплексе всех методик, первые симптомы прошли через три дня, и с тех пор я просыпаюсь в хорошем настроении и полностью отдохнувшая.»

Александра, 45 лет: «Я страдаю от остеохондроза поясничного отдела с молодости, потому что ранее работала в поле, далее на фабрике. Начиналось все с чувства тяжести, дискомфорта и болей. Далее столкнулась с защемлением позвонков, выходом дисков, воспалением нервов и невыносимыми болями.

Чем дольше я страдала от обострения, тем менее подвижной становилась, зато росла раздражительность и усталость. Всегда пила таблетки, ходила на массажи и рефлексотерапию. Но основные проблемы были именно из-за неправильного сна. Поэтому по рекомендациям врачей, заказала новый матрас и подушку.

С тех пор, симптомы явно поутихли, а обострения случаются крайне редко! Поэтому советую не отказываться от подобной профилактики даже тем, кто еще не сталкивался с болезнью.»

Источник:

Как спать при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз – это патологический воспалительный процесс в шейном отделе позвоночного столба.

Поражение остеохондрозом является серьезным заболеванием для любой области спины, а особенно опасным оно становится при локализации в шее, что обусловлено ее хрупкостью и чрезмерной подвижностью.

Если была диагностирована эта болезнь, важно предпринимать профилактические меры, чтобы вовремя остановить деструкцию позвоночника и дальнейшее формирование протрузии или образование грыжи.

Существует несколько эффективных способов профилактики, которые предотвратят возникновение остеохондроза шейного отдела, замедлят его прогрессирование, облегчат симптоматику заболевания и устранят клинические осложнения.

Одним из таких методов является правильный сон, о чем мы сегодня и поговорим.Состояние позвоночного столба целиком и полностью зависит от его положения, ведь все мы знаем, что далеко не каждая поза во сне является абсолютно безопасной для спины.

Соблюдение лишь нескольких простых правил и рекомендаций позволит вам раз и навсегда забыть о болях в позвоночнике.

Из материала вы узнаете о том, как правильно спать при остеохондрозе, как грамотно обустроить свою постель, какие позы являются максимально безопасными и что делать, если патология стремительно обостряется.

Важность полноценного сна при остеохондрозе

Позвоночник – это основная часть скелета человека, которая оказывает влияние на работу всех внутренних органов и функционирование всего организма. Позвоночный столб сохраняет свою анатомически правильную S-образную форму, находясь именно в лежачем положении.

Опорно-двигательной системе необходим регулярный отдых, а достигнуть полного релаксирования всех мышц и суставов можно только во время сна.В этом состоянии расслабляются межпозвоночные диски, а образованные между ними расстояния способствуют упрочнению хрящевой ткани.

Именно поэтому столь важен здоровый и полноценный сон как при шейном остеохондрозе, так и при других патологиях позвоночника.

Источник: https://cmiac.ru/pozvonochnik/kak-spat-pri-osteohondroze-pravilnye-pozy-dlya-sna.html

Позы сна при болях в спине

Как правильно спать при боли в спине: лучшие позы для сна

Healthline MediaПозы сна при болях в спинеБоли в спине не только влияют на повседневную жизнь человека, но также могут нарушать сон. Кроме того, неправильная поза в кровати может ухудшить или даже вызвать боль в спине после сна. Итак, как вы должны спать при болях в спине?

Поза при болях в спине

Плохое положение во время сна может быть основной причиной боли в пояснице. Это связано с тем, что определенные позы могут оказывать давление на шею, бедра и спину.

Важно поддерживать естественную кривизну позвоночника, лежа в постели. Лучший способ сделать это — спать на спине. Однако многим людям неудобно спать на спине, или же они начинают храпеть.

Каждый спит по-разному, поэтому существует множество вариантов для людей, которые хотят уменьшить боль в спине.

Для людей, страдающих болями в пояснице, можно порекомендовать следующие позы.

Позы при боли в пояснице

1. Сон на спине с валиком под коленные суставы

Healthline Media

Это положение равномерно распределяет вес по всей длине тела. Оно также минимизирует точки давления и обеспечивает выравнивание головы, шеи и позвоночника.

Небольшая подушка под коленями обеспечит дополнительную поддержку и поможет сохранить естественную кривизну позвоночника. Чтобы принять эту позу, человек должен лечь на спину, положить подушку для поддержки головы и шеи и поместить маленькую подушку под колени.

Для дополнительной поддержки заполните промежутки между телом и матрасом дополнительными подушками, например, под поясницей.

2. Сон на боку с подушкой между коленями

Healthline Media

Хотя спать на боку — популярная и удобная поза, она может привести к деформации нижней части спины. Исправить это легко. Необходимо просто положить твердую подушку между коленями. Это поднимает верхнюю часть ноги, что естественно выравнивает бедра, таз и позвоночник.

Чтобы принять эту позу, человек должен: лечь в постель и осторожно повернуться набок. Положите подушку для поддержки головы и шеи. Немного согните колени и поместите между ними подушку.

Для дополнительной поддержки заполните промежутки между телом и матрасом подушками, особенно на талии.

3. Сон в положении эмбриона

Healthline Media

Для людей с грыжей межпозвоночного диска принятие положения эмбриона может принести облегчение. Сон на боку с коленями, прижатыми к животу, уменьшает изгиб позвоночника. Чтобы принять эту позу, человек должен лечь в постель и осторожно повернуться на бок. Установите подушку для поддержки головы и шеи. Прижмите колени к животу, пока спина не станет относительно прямой.

4. Сон на животе

Лежать на животе, как правило, считается худшей позой. Тем не менее, для тех, кто не может спать в другом положении, размещение тонкой подушки под животом и бедрами может помочь выровнять позвоночник.

Сон на животе может принести пользу людям с грыжами диска или дегенеративным заболеванием диска.

Чтобы принять эту позу, человек должен лечь на живот, поместите тонкую подушку под живот и бедра, используйте плоскую подушку для головы или можно спать без нее.

5. Сон на животе лицом вниз

Healthline Media

Другая причина, почему сон на животе считается плохой позой, состоит в том, что голова обычно поворачивается в одну сторону. Это закручивает позвоночник и усиливает напряжение шеи, плеч и спины. Чтобы этого избежать, попробуйте лечь лицом вниз.

Небольшую, но жесткую подушку или плотно свернутое полотенце можно использовать для подпирания лба, что позволяет дышать. Чтобы принять эту позу, человек должен лечь на живот. Поместите тонкую подушку под живот и бедра.

Поместите подушку или свернутое полотенце под лоб, чтобы создать достаточное пространство для дыхания.

Как выбрать подушку при болях в спине?

Подушки должны соответствовать различным положениям сна. Подушка должна поддерживать естественную осанку шеи и поддерживать позвоночник. В идеале, она должна быть удобной, адаптируемой к различным позам и сохранять свою форму после использования. Подушки следует менять каждые 12-18 месяцев.

Для тех, кто спит на спине, может лучше подойти тонкая подушка. Слишком большая подушка может привести к деформации шеи и спины. Существуют подушки, специально предназначенные для шеи. Тонкие подушки идеально подходят для размещения под бедрами, если человек спит на животе.

Люди, которые предпочитают спать на боку, могут спать на толстой подушке. Для лучшей поддержки она должна полностью заполнить пространство между шеей и матрасом. Люди, которые спят на животе, должны использовать тонкую подушку или вообще спать без подушки.

В качестве альтернативы, они могут спать лицом вниз с небольшой, но твердой подушкой, поддерживающей лоб. Это оставляет достаточно места для дыхания, но позволяет человеку держать шею прямо.

Как выбрать матрас при болях в спине?

Матрац должен быть удобным. Форма тела, размер и пропорции могут помочь определить, какой матрас необходим.

При широких бедрах подойдет мягкий матрас, при узких бедрах необходим более жесткий матрац, чтобы поддерживать правильное положение позвоночника. Для обеспечения дополнительной поддержки пружинного матраца можно использовать матрац из пенопласта.

В качестве альтернативы, фанерная доска может быть размещена под матрасом для повышения твердости. В идеале матрасы следует менять каждые 10 лет.

Гигиена сна при болях в спине

Боль в спине может значительно нарушить сон. Но надо стараться поддерживать регулярный график сна. Большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов каждый день.

Общие советы по гигиене снаизбегать стимуляторов, таких как кофеин;

избегать выполнения упражнений вечером;

перед сном можно почитать, принять теплую ванну, послушать расслабляющую музыку;

спальня должна иметь расслабляющую обстановку, необходимо убрать отвлекающие факторы, такие как компьютеры и телевизоры.

Когда нужно обратиться к врачу при болях в спине

Человек с сильной болью в спине, особенно после падения или травмы, должен обратиться к врачу. Также необходимо поговорить с врачом, если появляется боль после отдыха или сна. Люди должны обратиться за немедленной медицинской консультацией по поводу болей в спине, если она сопровождается следующими признаками:

лихорадка;

боль в груди;

онемение в ногах, ягодицах или в области паха;

затрудненное мочеиспускание;

потеря контроля над мочевым пузырем или кишечником;

потеря веса.

Литература

Kovacs F. M. et al. Effect of firmness of mattress on chronic non-specific low-back pain: randomised, double-blind, controlled, multicentre trial //The Lancet. — 2003. — Т. 362. — №. 9396. — С. 1599-1604.

Источник: https://woman.rambler.ru/other/39168762-pozy-sna-pri-bolyah-v-spine/

Лучшие позы для здорового сна с научной точки зрения (полное руководство)

Как правильно спать при боли в спине: лучшие позы для сна

Окунуться в царство Морфея, уйти в спячку или улечься на боковую. Как бы сон не назывался, он является крайне значимым для организма.

Что бы не снилось каждую ночь: путешествие по Манхеттену, полеты на Луну или скачки верхом на блестящей чешуе тираннозавра, поза во время сна оказывает сильное влияние на его качество (и на сновидения).

Люди предпочитают спать по-разному: на спине, подложив руки под голову, на животе или на боку, вернувшись калачиком.

Каждый делает это по-разному, и любой вариант считается нормой. В какой позе лучше спать, решать только вам. Однако некоторые позы для сна считаются более полезными для здоровья, чем другие.

Какая поза для сна лучшая?

Люди бывают разной комплекции и весовой категории, и то положение тела во время сна, которое подходит именно вам, может быть не по вкусу вашему дядюшке Васе или тетушке Соне.

Как правило, правильная поза для сна — это та, при которой человек достигает быстрой фазы сна (так называемый «глубокий сон», во время которого глаза быстро движутся из стороны в сторону и человек видит сны).

Все фазы сна очень важны, однако быстрая фаза самая значимая и необходима для восстановления и сохранения накопленной за день информации в памяти.  Неправильная или недостаточная фаза быстрого сна может вызывать головные боли по утрам и чувство разбитости после пробуждения.

Последствия постоянного недосыпания и низкого качества сна могут быть ужасающими. Вот лишь некоторые из них:

  • Проблемы с кожей и признаки старения на ней;
  • Потеря памяти;
  • Сниженное сексуальное влечение;
  • Повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
  • Повышенный риск развития рака;
  • Общая слабость и раздражительность (основываясь на наших собственных наблюдениях).

Почему некоторые позы более приоритетны для здоровья, чем другие?

Для каждой позы найдутся свои за и против, но если вам хорошо отдыхается не в самой идеальной с точки зрения науки позе, значит она лучшая для вас.

Поэтому мы не собираемся судить вас за то, что вы едите арахисовое масло прямо из банки, и мы, конечно же, не будем судить вас за то, что вы спите на животе, если в этой позе вы полноценно отдыхаете. 

Но если вы хотите улучшить качество своего сна, у нас есть несколько советов, как выбрать подходящую позу, чтобы хорошо высыпаться. 

Давайте начнем!

Сон на боку

Количество людей, предпочитающих эту позу, очень велико и составляет около 63 процентов. Есть даже несколько подвидов этой позы сна, включая позу эмбриона (чуть подробнее о ней читайте ниже), позу «бревна» и на боку с вытянутыми вперед руками.

Преимущества сна на боку

Сон на боку отлично подходит для любителей «обнимашек» и разговоров на ночь. На каком боку лучше спать? На этот вопрос, ученые дают однозначный ответ, что лучше спать на левом боку из-за своеобразного расположения внутренних органов человека.

Преимуществами сна на левой стороне тела являются улучшение пищеварения и кровообращения, а также уменьшение симптомов изжоги. Сон на боку рекомендован для людей с обструктивным апноэ, страдающих от храпа и беременных женщин.

Но на каком боку спать, право выбора остается за вами.

Недостатки сна на боку

Одним из самых больших недостатков сна на боку является онемение руки, на которую давит вес тела на протяжении сна.

Кроме того, последствиями неправильного положения тела на боку во время сна могут быть боли в плече, в области тазобедренного сустава и в спине, если позвоночник, шея и бедра не находятся в правильном положении на протяжении ночи. Этих проблем можно избежать, если спать на качественном матрасе и использовать подушки во время сна. 

С эстетической точки зрения, сон на боку приводит к появлению морщин, потому что ваше лицо всю ночь упирается в подушку, и обвисшей груди из-за силы притяжения.

Как нужно спать на боку

Секрет правильного сна на боку заключается в том, что спина должна быть максимально прямой во время сна. Если позвоночник согнут, он напряжен. А если это происходит в течение длительного промежутка времени (как во время сна или сидячей работы, например), это проявляется в частых болях.

Хороший матрас, который будет поддерживать области изгибов вашего тела, а именно шею и талию, поможет решить эту проблему. Такой матрас нужен для того, чтобы мышцы и связки спины могли расслабиться и восстановиться во время сна. Чтобы защитить спину, важно сохранять правильное положение тела во время сна, при котором позвоночник во время всего периода восстановления будет выпрямлен.

5 советов для тех, кто спит на боку

  1. Найдите матрас, который будет поддерживать ваше тело, так как именно от качества матраса будет зависеть по большей части качество сна. Если нет возможности прикупить новый матрас, подкладывайте в области шеи и талии небольшие завернутые в трубочку полотенца.

    Это поможет снизить вероятность появления болевых ощущений после сна.

  2. Матрас должен быть максимально удобным и мягким в областях плеч и бедер, так как именно эти точки на вашем теле испытывают максимальную нагрузку во время сна на боку.
  3. Выбирайте правильную подушку.

    Подушки важны не только для головы и шеи, но и для поддержания правильного положения позвоночника, пока вы спите. Подушка должна поддерживать естественный изгиб шеи, а голова при этом должна оставаться в прямом положении, не утопать в подушке и не быть выше всего тела.

    Возьмите себе за правило, что во время сна на боку уши, плечи и бедра должны находиться на одной прямой линии.

  4. Меняйте подушки до тех пор, пока не найдете подходящую именно вам. Если у вас широкие плечи, то и подушка должна быть соответствующей.

    Неправильный размер подушки приведет к напряжению мышц спины, шеи и плеч. Идеальная подушка должна быть удобной всегда, независимо от того, как вы спите.

  5. Между колен подкладывайте тонкую подушку.

     Если верхняя нога не найдет нужную ей точку опоры, она будет сползать вниз, и равновесие позвоночника нарушится, возрастет напряжение на бедра и поясницу. Чтобы решить эту проблему, спите с небольшой, тонкой подушкой между коленями и слегка подтяните колени к груди (не путать с позой «эмбриона»). 

Поза «эмбриона»

Позиция «эмбриона» очень схожа с предыдущей позой.

41 процент взрослого населения земли предпочитают эту позу для сна.

Преимущества сна в позе «эмбриона»

Очевидным преимуществом этой позы является то, что для сна не требуется много места. Считается, что такие люди чувствительны и застенчивы внутри, но зачастую имеют очень жесткий характер. К тому же, взрослый человек, свернувшийся калачиком, выглядит довольно мило.

Поза «эмбриона» дарит те же преимущества, что и сон на боку, поэтому это положение тела считается неплохим выбором для отдыха и восстановления организма после тяжелого рабочего дня.

Недостатки сна в позе «эмбриона»

Если сильно сгибаться во время сна в этой позе и поджимать к себе ноги очень близко, могут возникнуть боли в пояснице по утрам, так как позвоночник находится в неестественной для него позе.

Как выспаться в этой позе

Чтобы выспаться в позе «эмбриона», опускайте ноги немного ниже, так что тело было более прямым. Между ног положите небольшую подушку, которую вы будете обнимать всю ночь, чтобы снизить давление на спину.

Сон на спине

Если вы любите спать на спине, знайте, что эту позу чаще всего рекомендуют для предотвращения болей в спине по утрам.

Преимущества сна на спине

Если вы спите на спине, значит ваше тело отдыхает в самой естественной позе, и ваши руки, плечи и ноги не сдавлены под тяжестью тела или не скрючены в какой-то причудливой позе. 

Недостатки сна на спине

К сожалению, эта поза для сна тоже имеет ряд недостатков. Она не рекомендована людям, страдающих храпом, так как из силы притяжения язык все время стремится к задней стенке горла, что может только усугубить ситуацию. Людям, страдающим апноэ также лучше воздержаться от сна на спине.

Ученые также пришли к выводу, что молодые люди с проблемами сна чаще всего спять на спине и отдыхают при этом не самым лучшим образом. не говоря уже о том. чтобы нормально выспаться.

Как высыпаться правильно на спине

Если есть проблемы с храпом, либо выбирайте другую позу для сна, либо смените партнера, либо используйте специальные приспособления или медикаменты  против храпа.

И не забудьте найти тот идеальный матрас, который обеспечить правильное положение позвоночника во время сна.

Сон на животе

Если вы любите спать на животе, тогда вы относитесь к тем 7 процентам населения земли, которые входят в эту группу. Чаще всего это дерзкие и общительные люди, которым не нравится критика, поэтому мы не будем критиковать вас за то, что вы спите в наименее рекомендуемой позе.

Преимущества сна на животе

Сон на животе уменьшает храп и снижает вероятность апноэ в некоторых случаях. К сожалению, на этом преимущества заканчиваются.

Можно ли спать на животе?

Если вы спите на животе, это, конечно здорово, но хорошего в этом мало. Голова во время сна на животе все время повернута в одну сторону и прижата к подушке, что зачастую является причиной болей в шее по утрам и вообще. Позвоночник в свою очередь находится в неестественном для себя положении, что приводит к болям в пояснице.  А если вы еще и беременны? Тут вообще нечего сказать.

Как правильно спать на животе

Если здоровый и качественный сон вы получаете только в этой позе, тогда вот несколько советов, которые помогут вам высыпаться с комфортом:

  • Спите на тонкой и маленькой подушке или вообще без нее;
  • Подкладывайте подушку в область таза, чтобы позвоночник находился в правильной форме;
  • Выполняйте упражнения на растяжку по утрам, чтобы избавится от болей в спине или облегчить их.

Лучшие позы сна для пар

Еще один человек в кровати может влиять на качество сна другого человека по-разному. Фактически, 94 процента пар, которые обнимаются или, по крайней мере, имеют какой-то физический контакт ночью довольны своими отношениями. И только 68 процентов пар, которые вообще не соприкасаются во время сна, довольны качеством своего совместного сна. 

Хотя вариантов поз для сна для пар великое множество, лучшей из них для вас и вашего партнера будет та, где:

  • Вы оба качественно высыпаетесь и отдыхаете за ночь;
  • Вы как-либо соприкасаетесь при этом, не нарушая при этом пункт выше;
  • Ребенок или домашнее животное не пинает вас всю ночь и не захватывает весь матрас.

Лучшие позы сна для беременных женщин

Если в вашем животике поселился комочек счастья, значит найти удобную позу для сна стало для вас сложнее. Кроме того, у вас должна быть уверенность в том, что вы не делаете что-то неправильно во время сна, что может сказаться на беременности или каким-либо образом навредить ребенку.

Так какая же поза лучше всего подходит для женщин в положении? Как выяснилось, самой рекомендуемой позой сна в этот период считает сон на левом боку, при которой улучшается кровообращение и снижается давление на печень. Также необходимо при этом немного сгибать ноги в коленях с подушечкой между ними, что также улучшает циркуляцию крови по организму во время сна.

Если вам трудно спать на левой стороне тела во время беременности (в этот период многие вещи приносят дискомфорт),  попробуйте подложить под различные части тела подушки. В этот нелегкий, но счастливый и незабываемый период, именно подушки должны стать вашим лучшим другом. Обложите себя ими со всех сторон, и в итоге найдется поза, которая устроит вас по максимуму. 

Несколько советов о том, как перейти на новую позу для сна

Период перехода к новой позе сна может быть не совсем простым. В большинстве случаев это связано с тем, что пока тело не привыкнет к новой позе, высыпаться получится с трудом.

Но, если вы полны решимости изменить то, как вы спите, вот несколько советов, чтобы сократить период привыкания и научиться спать правильно!

  • Зашторьте все окна в своей комнате и за два часа до сна отложите все гаджеты в сторону;
  • Ложитесь спать на противоположной стороне кровати, тем самым уменьшится вероятность, что вы вернетесь в свое привычное положение во время сна;
  • Не экономьте на спальных принадлежностях, таких как хорошая подушка, качественный матрас и приятные телу простыни.

Возможно, чтобы изменить свои привычки, связанные со сном, потребуется время и настойчивость, но если ваша цель — избавиться от болей в спине, тогда стоит постараться. 

Заключение

Мы ни в коем случае не хотим что-то кардинально менять в ваших привычках и пристрастиях! Делайте то, что вам хочется. И если вы считаете, что со сменой позы сна ваша жизнь станет лучше, тогда не бойтесь перемен и экспериментируйте!

Источники:

https://onpurple.com/blog/your-ultimate-guide-to-the-best-sleeping-positions-backed-by-science

https://onpurple.com/blog/the-side-sleepers-guide-to-sleeping

Источник: https://FitZdrav.com/zdorove/v-kakoj-poze-luchshe-spat.html

9 поз для сна, которые избавят вас от болей…

Как правильно спать при боли в спине: лучшие позы для сна

С максимально возможной вероятностью пик эпидемии придётся на февраль

На 12 февраля было зафиксировано 45 195 подтвержденных случаев заболевания, погибло 1116 человек. Новости есть и хорошие, и плохие, много информации к размышлению, начинаем!

Хорошие новости — за пределами провинции Хубэй количество новых случаев заболевания снижается уже 8 дней подряд. В самой Ухани тоже наблюдается отчетливая динамика в лучшую сторону по количеству тех, у кого подозревается вирус.

Представьте себе, 5 февраля было зарегистрировано 2071 случаев подозрения на коронавирусную инфекцию, а 10 февраля таких случаев было 961, то есть произошло снижение почти в 2 раза.

Буквально за последние несколько дней в Ухани родились трое здоровых детей от больных матерей. 8 февраля в Ухани открыта еще одна больница под названием Лейшеншань с вместимостью 1600 коек, она уже работает и принимает пациентов.

Еще одна хорошая новость — 7 февраля был выписан 91-летний китайский дедушка, после десятидневного лечения он полностью вылечился от коронавируса.

Победа над вирусом. Лидеры Китая по-прежнему заявляют, что держат руку на пульсе и ведут народ к победе. Мой опыт жизни при коммунистах говорит о том, что маловероятно, чтобы лидер коммунистической партии открыто возглавил что-то, если в победе он не уверен.

И президент США Трамп тоже сказал, что победа будет совсем скоро, ее он ожидает в апреле. Здесь нет ничего удивительного, огромное количество эпидемиологов утверждает, что с максимально возможной вероятностью пик эпидемии придётся на февраль.

Потом начнется снижение, а стабилизацию ожидают к апрелю.

По мнению китайских эпидемиологов, коронавирус очень любит холод, и чем будет теплее, тем меньше вирус будет распространяться. По большому счету практически все респираторные вирусы «любят» холод, точнее закрытые форточки.

Как только большое количество людей оказывается в замкнутом, плохо вентилируемом пространстве, тут же резко возрастает количество заболеваний.

Как только в Китае окончательно потеплеет, люди откроют форточки, начнется активный воздухообмен, и эпидемия, скорее всего, пойдет на спад.

Все респираторные вирусы «любят» холод, точнее закрытые форточки

Рынки диких животных. На что еще хочется обратить ваше внимание, сейчас активно и в китайском обществе, и во всем мире обсуждаются рынки диких животных, как вы помните, с них все началось.

Мы всем коллективом нашей клиники посмотрели видео, записанное на рынке в Ухани. Моя жена утверждает, что не спит уже двое суток после того, что она увидела.

Если вы кошатники, собачники и вообще любите зверюшек, смотреть это нельзя, потому что это будет приходить к вам по ночам. Когда на это смотришь, то думаешь, что если есть где-то на Земле ад для зверей, то это китайские рынки диких животных.

Наконец-то весь мир заговорил о том, что с этим надо заканчивать, по крайней мере сейчас эти рынки закрыты, возможно, благодаря коронавирусу этот филиал ада на Земле прекратит свое существование.

Что не очень хорошо — 18 февраля заканчиваются все китайские праздники, связанные с Новым годом. Огромное количество людей должно вернуться на работу. По крайней мере внутри Китая ожидается массовое перемещение порядка как минимум 160 млн человек.

Вторая новость весьма плохаяно не до конца подтверждена — озвучена версия, что инкубационный период может составлять не 14 дней, а 24 дня. Это действительно накладывает принципиально иные ограничения на сроки карантина. Но пока в это особо никто не верит — судя по действиям и рекомендациям — еще нигде на 24 дня людей в карантин не отправляют.

Новая проблема, с которой столкнулось китайское общество — это преследование людей, которые переболели коронавирусом.

Сейчас у них активно берут интервью, в которых люди рассказывают, как от них все шарахаются, как кричат: «Не подходи к нам!» Один гражданин, который был выписан из больницы и вернулся к себе в деревню, столкнулся с тем, что в деревне его никуда не пускают, для него закрыты все дома.

Он стал получать SMS-ки, в которых люди просят его сидеть в доме, мол, мы тебе на крыльцо поставим питье и еду, но из дома не выходи. Это огромная проблема, несмотря на разъяснительную работу.

Погибшие. В Китае от коронавирусной инфекции погибло двое иностранцев — 1 американец и 1 японец. Также во всем мире активно обсуждается трагическая гибель доктора — 34-летнего офтальмолога, которого зовут Ли Пэнь Лянь.

Этот доктор чуть ли не первый забил тревогу и предположил новую инфекцию. Он заболел 10 января, 12 января был госпитализирован, 1 февраля попал в отделение интенсивной терапии и умер днем 7 февраля.

Сейчас много говорят о том, что нужно беречь врачей и прислушиваться к тому, что они говорят.

Лайнер DiamondPrincess на карантине до 19 февраля, там подтверждено 135 случаев заболевания. На сегодня по китайской статистике средняя продолжительность пребывания в стационаре людей с коронавирусной инфекцией составляет 10 дней.

Тесты на коронавирусную инфекцию — на них сейчас обратили пристальнейшее внимание.

Уникальная особенность коронавируса как раз и состоит в том, что он редко поражает верхние дыхательные пути и очень часто размножается непосредственно в легочной ткани, а мазки при этом берутся из верхних дыхательных путей.

Многие ученые приходят к выводу, что в 30%-50% процентов случаев, когда мазок показывает, что никакого коронавируса нет — у человека на самом деле есть коронавирусная инфекция.

Исходя из этого, в качестве критериев диагностики, кроме контакта с больными, посещениями Китая, кроме положительного теста на РНК вируса, рассматривается компьютерная томография легких. Считается, и на сегодня есть огромная база данных, что изменения легких при коронавирусной инфекции достаточно специфичны. Поэтому если вдобавок есть история посещения Китая и пневмония, то результатами теста можно пренебречь.

Количество зараженных, которым не поставили диагноз, гораздо больше того, о котором мы знаем. Огромное число людей с легкими формами заболевания проходит мимо статистики.

Если на самом деле посмотреть на ситуацию, на количество подтвержденных случаев заболевания, например, сейчас это 45 195 — это число можно умножать в несколько раз. Это будут неподтвержденные и те, кто обратился за помощью.

Но смерть спрятать почти невозможно, поэтому истинная летальность будет достаточно низкой. Для огромных любителей статистики, хочу обратить ваше внимание, что летальность — это соотношение тех, кто выздоровел и тех, кто от этой болезни умер.

А ведь есть же еще огромное количество людей, которые больны в настоящий момент времени — тысячи больных сейчас во вполне благополучном состоянии. Поэтому истинную летальность мы узнаем под конец вспышки, который прогнозируется в апреле месяце.

Сейчас во многих городах наконец-то дошли руки, в особенности в Ухани, до того, чтобы уже не только разгребать завалы больных и «подозрительных», но и работать с населением вообще.

На сегодня медики со всего Китая, приехавшие в Ухань, просто заглядывают в квартиры, меряют температуру, то есть уже не просто работают с теми, кто жалуется, у кого температура и одышка, а активно выявляют больных. На это нужно делать поправку, когда мы смотрим на новые случаи.

Сейчас выявляется больше новых случаев, но тяжесть их ниже, потому что это люди, которые сидят дома с умеренными симптомами и никуда не обращаются. Продолжается обсуждаться тема возможности внутриутробного инфицирования детей, пока однозначного ответа на этот вопрос нет.

Поддержка правительства. На меня удивительное впечатление произвело реагирование Китая в плане изменения налоговой политики. Это отличный пример того, как государство не наживается на бедах, а пытается максимально облегчать людям жизнь.

Элементарные примеры — льготные кредиты, льготное налогообложение, уменьшение процентных ставок по кредитам, отсрочка по погашению кредитов для тех, кто работает в отраслях вроде туризма. Например, вы взяли кредит на постройку нового отеля, а этот отель не сможет заработать, там в нем сейчас некому жить.

Например, авиаперевозчикам временно отменили обязательные отчисления в фонд гражданской авиации. Китай изо всех сил идет на встречу и вкладывает деньги, чтобы минимизировать последствия.

ВОЗ предложила населению всего мира 8 правил защиты от вируса. Давайте их перечислим и запомним:

1. Часто мойте руки водой с мылом (не меньше 20 секунд), пользуйтесь спиртовыми салфетками, если руки загрязнены, а помыть их негде.

2. При кашле и чихании прикрывайте рот и нос, но не рукой, а либо согнутым локтем, либо тканью. Если вам деваться некуда, и вы чихаете в руки, то постарайтесь ничего этими руками не касаться. Салфетки немедленно выбрасывайте в закрытые мусорные корзины и протрите руки спиртовой салфеткой или помойте с мылом.

3. Соблюдайте дистанцию, если видите человека с явными признаками вирусной инфекции — красные глаза, кашель, опухший нос, который шмыгает. От этого человека нужно держать дистанцию — минимум 1 метр.

4. Минимизируйте возможность того, что вы прикоснетесь рукой к носу и глазам. Не трите глаза и нос. Именно ваши руки — это главный источник инфекции, вы касаетесь предметов, других людей и они могут быть источником вирусов.

5. Сообщите вашем врачу, если вы были в Китае или общались с теми, кто был, и имеете малейшее проявление острой респираторной вирусной инфекции. Имеет место повышенная температура и затрудненное дыхание.

6. Если у вас есть легкие симптомы и вы ездили в Китай, я и ВОЗ просим вас — сидите дома. Когда вы по телефону сообщаете, что у вас есть эти симптомы, пожалуйста, сообщите тем, кому вы будете звонить, что вы посещали Китай.

7. Избегайте посещения рынков, особенно где продаются живые животные, особенно дикие.

8. Избегайте употребления сырых и недоваренных продуктов животного происхождения.

Источник вируса. Мы много говорили о том, что не надо есть рукокрылых, но есть версия, что коронавирус возник не потому, что люди их ели, а потому, что летучая мышь заражает другое животное и в организме этого животного происходит дополнительная мутация.

Именно от него заражается человек — общаясь с ним, разделывая тушу, снимая шкуру или пожирая его. И такое животное, кажется, установлено — РНК нового вируса, который поражает людей, и РНК летучей мыши совпадают на 96%, в то же время обнаружено другое животное с коронавирусом, чей вирус совпадает с человеческим на 99%.

Это необычайно экзотическое животное под называнием панголин. Возникает вопрос, а где вообще этого панголина взяли? У нас же не в каждом зоопарке можно его увидеть, и вообще это животное занесено в Красную книгу! А теперь для вас информация к размышлению, в прошлый раз я упоминал «маленький» город Вэньчжоу с населением 8 млн.

Так вот, за прошлый год таможня только в этом городе изъяла 12,5 тонн чешуи панголинов. Для этого было убито по меньшей мере 50 тыс. этих зверей. То есть летучие мыши инфицировали этих панголинов, в панголинах, как в пробирке, мутировал этот вирус, а потом люди сдирали с них шкуры. Обращаю внимание, что эти 12,5 тонн и 50 тыс.

этих панголинов — это только один рынок в городе Вэньчжоу.

Много спрашивают по поводу самолетов: что делать, если нужно лететь, как защититься?

1.Маска во время поездки. Если летите далеко, то приготовьте не одну маску и герметичный пакет, куда вы можете сложить использованную маску.

2.Берите с собой достаточное количество дезинфицирующих средств — концентрация спирта должна быть выше 70%. Протирайте руки и все, что может контактировать с руками.

3. Везде, где возможно мойте руки, желательно проточной водой, если есть моющие средства, используйте их.

4. Как можно реже перемещайтесь по салону. Если есть возможность засесть и никуда не вставать — сидите и не вставайте. Перемещение по салону многократно увеличивает риски инфицирования — это связано именно с особенностями потока воздуха, который обеспечивает вентиляция в самолетах.

5. Держитесь на расстоянии от других людей, если у них есть кашель или насморк. Уже появились есть специальные инструкции для стюардесс — использовать последние три ряда для изоляции всех, у кого есть признаки респираторного заболевания.

6. Не ешьте и не пейте. Считается, что риск инфицирования во время полета многократно увеличивается во время еды и питья, поэтому если есть возможность не есть, не пить и маску не снимать — не делайте этого.

Чтобы вас утешить, обращаю внимание, что у самолетов Boeing и Airbus система вентиляции фильтрует 99,99% возможных вирусных частиц. Воздух внутри самолета обновляется каждые 2−3 минуты, то есть 20−30 раз в течении часа.

Перед тем, как мы с вами попрощаемся на некоторое время, а может быть навсегда, отвечу на распространенные вопросы:

Сколько это будет продолжаться?

С высокой степенью вероятности до апреля.

Неужели это правда, что здоровым маска не нужна?

Ношение маски недостаточно, для того, чтобы задержать вирус. Через дырки в маске может пролететь что угодно. Маска призвана задерживать выделения больного, это ее главная задача.

Понятно, что когда вы в замкнутом пространстве, в том же самолете, и на вас может наплевать конкретный человек, то здоровому можно одеть маску, чтобы защититься, но в целом здоровым людям маски не рекомендуются, а на свежем воздухе в принципе нет никакого смысла носить маску.

Если от коронавируса не вырабатывается иммунитет, значит ли это, что вакцинация не имеют смысл?

Нет, не значит. Иммунитет после перенесенной дифтерии тоже не вырабатывается, но вакцинация от дифтерии есть. Современная медицина способна создать препарат, который раздражает иммунную систему намного активнее, чем живая, естественная болезнь, формируя более высокий уровень защитного иммунитета. Другой вопрос в том, что еще нет ответа на вопрос, как долго этот иммунитет будет сохраняться.

Улыбайтесь, следуйте рекомендациям и живите по великому Михаилу Михайловичу Жванецкому — переживайте неприятности по мере их поступления и не устраивайте трагедий. Нас окружает такое количество мерзавцев, негодяев и беспредела, что если еще мы будем с утра до ночи думать о коронавирусе, то они совсем охамеют. Давайте думать о хорошем!

Подробнее в видеоблоге Евгения Комаровского:

Евгений Комаровский
Педиатр, автор нескольких популярных книг для родителей, телеведущий

Источник: https://polonsil.ru/blog/43156356063/next

Как правильно спать при боли в спине: лучшие позы для сна

Как правильно спать при боли в спине: лучшие позы для сна

Из-за неправильной позы вы можете просыпаться от боли или чувствовать дискомфорт в течение дня. Насколько же важна поза для сна? Учитывая, что почти треть жизни мы проводим в кровати, с уверенностью заявляем: очень важна.

По вашему самочувствию утром очень просто определить, подходит ли вам ваша любимая поза. Когда вы просыпаетесь, вы полны энергии или, наоборот, чувствуете усталость, скованность и дискомфорт? Вот несколько подсказок, как правильно спать при остеохондрозе и других заболеваниях, которые провоцируют боль в спине и шее.

Поза для сна на боку

Поза для сна на боку считается самой распространенной. В таком положении позвоночник сохраняет свой естественный изгиб в форме буквы S, который необходим для правильного положения. Однако сон на боку обладает и рядом недостатков.

Когда тело лежит на боку, под воздействием гравитации позвоночник отклоняется от своего естественного прямого расположения (если смотреть сзади или спереди). Из-за этого шея и нижние отделы позвоночника изгибаются в направлении к кровати. Так во время сна может возникнуть боль в этих областях.

Сон на боку может даже вызвать растяжение поясницы из-за того, что так таз поворачивается слишком сильно.

Чтобы достичь правильного изгиба позвоночника в таком положении, необходимо убедиться, что он образует собой прямую линию (если смотреть сзади или спереди).

Обычные подушки могут привести к слишком сильному изгибу шеи, но спать без подушки не стоит, потому что так не будет достаточной поддержки. Чтобы все позвонки располагались по прямой линии, нужна ортопедическая подушка, которая будет поддерживать голову и обеспечивать положение шеи параллельно кровати.

Чтобы предотвратить растяжение поясницы, под находящуюся сверху ногу нужно положить поддерживающие подушки. Таким образом, позвоночник будет располагаться по прямой линии, ноги – параллельно одна другой, а таз не будет повернут слишком сильно.

Поза для сна на спине

Эта поза для сна вторая по популярности: ее предпочитают примерно 30% людей. В обычной позе для сна на спине шея и поясница напряжены.

В норме ягодицы и верх спины соприкасаются с кроватью, а поддержка поясницы минимальна. Из-за этого поясница напряжена и в ней может возникать боль или дискомфорт.

Традиционные подушки чаще всего недостаточно поддерживают шею и, соответственно, увеличивают ее напряжение в этой позе.

Чтобы достичь правильного расположения позвоночника в этой позе, нужно обеспечить поддержку шеи, поясницы и колен.

Следует расположить поддерживающую подушку под шеей, чтобы обеспечить правильный цервикальный изгиб позвоночника, и под коленями, что снимет напряжение с поясничного изгиба.

Таким образом, нагрузка на весь позвоночник будет равномерной и снизится вероятность возникновения боли в шее или спине во время сна.

Поза для сна на животе

Позвоночник взрослых людей в этой позе испытывает наибольшую нагрузку. Возможно, по этой причине поза для сна на животе наименее распространенная.

Во время сна на животе, в особенности на мягкой поверхности, поясничный изгиб позвоночника находится в неестественном положении. Из-за этого возникает мышечное напряжение, которое приводит к боли в пояснице.

Кроме того, поворот головы в таком положении вызывает напряжение шеи. По этим причинам медики часто советуют людям, предпочитающим спать на животе, изменить свою привычку.

Дополнительные рекомендации

Убедитесь, что ваша подушка действительно правильно поддерживает голову и шею. Чаще всего слишком мягкие или наоборот жесткие подушки провоцирую боль в шее. Также важно правильно подобрать размер подушки. Лучшим решением при боли в шее будет покупка ортопедической подушки.

Ваш матрас должен подходить вам по жесткости, чтобы поддерживать позвоночник в правильном положении. Если он будет слишком жесткий или наоборот мягкий, то это будет провоцировать боль в спине. Старые продавленные матрасы также часто являются причиной появления боли.

Всегда вставайте с кровати из положения лежа поэтапно. Сначала повернитесь на бок, а затем без спешки опустите ноги на пол и сядьте. Только после этого вы можете встать с кровати. Избегайте скручивания позвоночника при подъеме.

Хотя в большинстве случаев правильный матрас, ортопедическая подушка и изменение позы во время сна может помочь уменьшить интенсивность и частоту болей в спине, это не окончательное решение. Вам стоит посетить врача, чтобы он определили причину болей и порекомендовал лечебные упражнения либо назначил необходимое лечение.

Источник: http://moymatras.com/narusheniya-sna/bol-v-spine

Мед-Центр Сосуд
Добавить комментарий