Как укрепить нервную систему и психику, перестать нервничать по пустякам

Как укрепить нервную систему и психику

Как укрепить нервную систему и психику, перестать нервничать по пустякам

В последнее время все более актуальной становится поговорка «Все болезни от нервов», означающая что большинство физических и психических расстройств возникают из-за проблем с ЦНС. Как укрепить нервную систему, психику и удерживать спокойное состояние — тема данной статьи.

6 факторов, негативно влияющих на ЦНС

1. Психология. Характер и мировоззрение человека активно влияют на качество его взаимодействия со средой и, как следствие, на уровень удовлетворенности жизнью.

Например, индивид с жесткой установкой о том, что окружающие должны поступать так, как удобно ему, будет злиться каждый раз, когда получит отказ в просьбе, встретится с мнением, отличным от своего и т.д.

Обиды, гнев и другие негативные эмоции заставляют человека нервничать, и организм всегда на это реагирует.

2. Питание продуктами низкого качества, напичканными химическими веществами, не несущими никакой пользы. Сюда также относится жаренная, пересоленная, искусственная пища. Если тело не получает достаточное количество витаминов, минералов и других важных для выживания веществ, внутренним органам становится сложно выполнять свою работу, мозг начинает паниковать и передает этот сигнал в ЦНС.

3. Вода – как ни странно, она также может влиять на хорошее самочувствие человека, так как на 90% он состоит из воды. Врачи рекомендуют употреблять ее в чистом виде в количестве 1,5-2 литра ежедневно: воду не может заменить никакой чай, лимонад или кола.

4. Паразиты и вирусы различного происхождения. Зачастую люди не догадываются о наличии внутри себя «чужих», а в это время внутренние органы и нервная система находятся в угнетенном состоянии, страдая от воздействия инородных организмов.

5. Вредные привычки – алкоголизм, наркомания, курение нарушают биохимию мозга, на что первым делом реагирует ЦНС.

6. Стрессовые факторы: длительное пребывание в условиях, которые человек «считывает» как негативные, отражается на психическом и телесном уровнях.

Признаки «расшатанной» нервной системы

Часто бывает так, что человек привыкает к негативным условиям, которые имеют место долгий период времени, или не замечались изначально (например, если в теле живут паразиты). Изнеможденный организм – тело и психика – начинает подавать специфические сигналы, направленные на привлечение внимания своего хозяина. Признаки нарушения нервной и психической деятельности:

1. Субъективные – являются знаком приближения расстройств на психическом уровне. Индивид может испытывать чувство сильной тревоги, настроение меняться от агрессивного до плаксивого несколько раз в день, нередко появляются фобии, ощущение усталости, заторможенности, сменяющиеся сильным напряжением.

2. Когнитивные – нарушение в восприятии информации, забывчивость, расфокусировка внимания, невозможность выстраивать логические цепочки.

3. Телесные – вегетативная нервная система начинает сбоить, что выражается во внезапных головокружениях, приступах жара или озноба, учащенном сердцебиении, чувстве жажды, дикого голода или, наоборот, в отсутствии аппетита, бессоннице или постоянной потребности во сне.

4. Поведенческие – потеря связи с окружающим миром нередко толкает человека к химическим зависимостям – алкоголю, наркотикам, табакокурению. Так, неосознанно (бывает и осознанно) люди прибегают к самым доступным способам, чтобы снять внутреннее напряжение и расслабиться.

Все эти признаки будут проявляться в различных совокупностях и с отличной интенсивностью у разных людей, так как каждый имеет свой темперамент, характер, жизненные обстоятельства, личную историю, показатели здоровья и т.д.

Лечить нервную систему рекомендуется комплексным подходом, то есть с разных сторон: оказывать благотворное влияние на тело и психику одновременно.

Консультация у врача

Первым делом необходимо обратиться к своему лечащему терапевту: он назначит необходимые анализы, которые укажут на дальнейший план действий. Возможно, что шалящие нервы – это последствия переутомления или нехватки витаминов в организме, тогда достаточно будет укрепить организм фармакологическими и народными средствами.

Бывает так, что медики не находят у пациента физиологических нарушений – хоть в космос запускай: тогда опытный врач рекомендует обратиться к психологу, чтобы выявить психологические причины негативного состояния человека.

Рациональное питание

«Ты – то, что ты ешь». Силы организма сильно истощены, поэтому прежде всего необходимо наполнить его полезными веществами, чтобы обеспечить необходимой энергией и восстановить ресурсы. Самый легкий путь в данной ситуации – заняться своим питанием, отдавая предпочтение продуктам, содержащим следующие витамины:

· ретинол (витамин А) – борется со старением, регенерирует поврежденные клетки. Содержится в говядине и куриных яйцах, моркови, кураге, персиках;

· тиамин (витамин В1) – улучшит работу психических функций: память, мышление, внимание. Содержится в овсянке, молоке, морской капусте и гречке;

· пиридоксин (витамин В6) – позитивно влияет на нервную систему, нормализует сон, улучшит настроение. В6 содержат апельсины, бананы, чернослив, картофель и говядина;

· аскорбиновая кислота (витамин С) – природный антиоксидант, укрепляющий сердечно-сосудистую систему и иммунитет. Найти его можно в цитрусовых, смородине всех видов, арбузе, дыне, шиповнике;

· кобаламин (витамин В12) – улучшит настроение, сделает сознание более ясным, повысит стрессоустойчивость. Содержится в курице и яйцах, в морских и молочных продуктах;

· токоферол (витамин Е) – зарядит организм бодростью и спокойствием, снимет раздражение и ощущение усталости, если включить в рацион больше орехов разных сортов, растительные масла;

· иоксихолекальциферол (витамин D) – его неограниченный источник находится в солнечных лучах утреннего и вечернего солнца. В связи с этим рекомендуется больше гулять, выезжать на природу, купаться в открытых водоемах. Укрепляет нервную, иммунные системы, стабилизирует эмоциональный фон.

Здоровый образ жизни

В здоровом теле здоровый дух: это подтверждают многочисленные исследования.

Люди, которые постоянно занимаются спортом, имеют не только отличные внешние данные, но и сильный иммунитет, здоровый организм, хорошую самооценку и более позитивное восприятие жизни.

Внутренняя уверенность в собственных возможностях помогает больше рисковать, а значит, добиваться большего – быть успешнее тех, кто не придает должного внимания своему телу.

Спорт – это не обязательно мучительные тренировки до изнеможения в фитнес-клубе. Можно быть физически активным и получать от этого удовольствие, занимаясь тем видом спорта, которые по душе:

· аэробика;

· плаванье;

· йога;

· легкие утренние пробежки;

· езда на велосипеде;

· теннис;

· лыжи;

· скандинавская ходьба;

· коньки;

· альпинизм и другое.

Современный мир предлагает богатый выбор активных физических занятий, из разнообразия которых любой может выбрать подходящий для себя вариант. Хорошее самочувствие влечет за собой позитивное мышление: человек меньше обращает внимания на неприятности и легче переживает жизненные трудности.

Режим дня

Лучше всего человек чувствует себя, когда его жизнь стабильна: он знает, что будет завтра и через год, ему не о чем волноваться. Психика всегда стремится к упорядоченности, а в случае «внештатных» ситуаций реагирует стрессом и тревогой. Поэтому чтобы успокоиться и дать себе время на восстановление, необходимо расписать свою жизнедеятельность по четкому сценарию:

· подъем и пробуждение должны быть в одни и те же часы;

· строгий график труда и отдыха. Во время работы также нужно давать себе отдохнуть, сменив вид деятельности: если работа требует физической активности, то в течение дня несколько раз на 10-15 минут нужно оставаться в покое. И, наоборот, пассивную деятельность стоит менять на активную;

· зарядка утром или вечером;

· питание по часам;

· планирование всех мероприятий на 1-2 недели вперед: культурные и развлекательные программы, походы в гости, гос.учреждения и т.д.

Стабильность во внешней жизни позитивным образом обязательно отразиться на внутренней. Почувствовать себя спокойным и отдохнувшим можно уже через пару недель такого образа жизни.

Другие методы

Укрепить нервную систему можно различными способами, самостоятельно воздействуя на свою психику одним из следующих образов:

1. Аутотренинг – прослушивание аудиозаписей, направленных на телесное и умственное расслабление. В настоящий момент в интернете можно найти любые упражнения, формирующие позитивные установки по отношению к себе, людям, здоровью, счастью и гармонии.

2. Дыхательная гимнастика – с помощью правильного дыхания также возможно благотворно влиять на свой организм. Существуют разные техники, но все они направленны на оздоровление, расслабление, повышение стрессоустойчивости.

3. Когнитивная психология – занимается поведенческими реакциями человека на ситуации. Это направление имеет в своем арсенале упражнения, которые помогут изменить стереотипное мышление и проще относится к негативным моментам жизни, перестать нервничать.

4. Занятия йогой оказывают влияние на тело и психику одновременно: упражнения помогают расслабить мышцы, освободиться от зажимов, сделать тело гибче и здоровее, а философская составляющая йоги направлена на развитие духовного начала человека.

5. Арттерапия – сюда входят любые занятия творчеством, которые нравятся индивиду, поднимают настроение, мотивируют, делают его счастливей: танцы, рисование, лепка, декор, шитье, вязание, конструирование и другое.

Таким образом, укрепление нервной системы и психики необходимо осуществлять комплексными мероприятиями, воздействуя на организм в целом.

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал:-)

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a73292157906afd581c40af/5cab367b643d2800af132b17

Как успокоить нервы и привести психику в норму. Как снять стресс дома

Как укрепить нервную систему и психику, перестать нервничать по пустякам

Нервозность – настолько распространенное явление, что начинает казаться нормой. Кто-то уже не в силах представить, что все может быть иначе. Как успокоиться и перестать нервничать, чтобы увидеть, насколько радостней станет жизнь без стресса?

Не стоит принимать нервозность как само собой разумеющееся, поскольку для здоровья важно знать как перестать нервничать по любому поводу и стать спокойным.

Тремор, дрожь в ногах, учащенное сердцебиение, подъем давления, потеря концентрации – далеко не полный список общеизвестных симптомов.

Есть ли какая-то польза? Скорее наоборот, путаница в мыслях и потеря контроля над собой могут повредить ситуации.

Теряя самообладание, человек подталкивает себя к поспешному и неверному решению.

Почему надо научиться успокаивать нервы и переставать нервничать: нервозность – нормальная реакция?

В большинстве случаев от стресса просто отмахиваются. Выбегать покурить, кусать ногти, крутить волосы и усы, барабанить пальцами по столу. Эти действия помогают занять руки и чуть лучше сконцентрироваться.

Но насколько легче станет без стресса вовсе? Не стоит приравнивать нервозность к какому-то врожденному рефлексу человеческого организма или полагать ее чертой характера.

Гораздо лучше разобраться в проблеме и избавиться от нее: успокоиться и не нервничать.

Вовремя успокоить нервы и снять стресс необходимо сразу по нескольким причинам:

  • избыток стресса только помешает собраться с мыслями и сделать «как надо», рассеянность и страх только испортят результат;
  • ослабленный контроль над мимикой, жестами, возможна излишняя неуклюжесть, что помешает на свидании или деловых переговорах;
  • расшатанная нервная система плохо сказывается на здоровье, повышается утомляемость, а следовательно ухудшает на самочувствие и качество жизни;
  • стресс может привести к ряду серьезных заболеваний;
  • отвлечение от нервозности с помощью вредных привычек: курение, алкоголь.

Для первого шага к пониманию того, как успокоиться и перестать нервничать, нужно запомнить:

  • нервозность оказывает на нашу жизнь негативное воздействие, не принося пользы;
  • улучшить жизнь можно с помощью работы над собой;
  • действительных поводов для стресса не так уж много, чаще всего мы нервничаем по пустякам.

Как успокоить нервы и снять стресс. Несколько простых советов

Инструкция, как успокоить нервы и снять стресс, проста и понятна. А главное – каждый может последовать советам и в домашних условиях без успокоительных привести психику в норму!

Чтобы не нервничать по пустякам, не забегать вперед

Этот совет не означает, что нужно жить одним моментом. Просто важно понять, что проблемы будут всегда, но вовсе необязательно постоянно держать в голове каждую. Лучше использовать каждый день, чтобы продвинуться к достижению цели, но не зацикливаться на негативе.

Нет никакого смысла в том, чтобы думать о проблемах, которые точно не удастся решить сегодня. Это только омрачает положительные моменты. Зачем портить впечатление от приятного семейного ужина и радостного детского смеха? Нет ничего дороже улыбки близких!

Повысьте эффективность, и нервничать, что не успели что-либо не придется!

Справляться с грузом дел легче, когда все записано и структурировано. Заносите цели в блокнот с указанием срочности решения проблемы. Разбирайтесь по мере необходимости.

Найдите интересное дело, и на стресс просто не будет времени

Хобби, увлекательное занятие поможет отбросить ненужные заботы и волнения. К тому же это сделает жизни более яркой и динамичной. Зачем нервничать по любому поводу? Отвлекаетесь, и ваш мозг обязательно подкинет пару идей, которые помогут достигнуть задуманного.

Перестаньте винить себя

Чтобы заботиться о родных и близких, вовсе не обязательно постоянно проецировать на себя их проблемы. Зачастую помочь просто нечем, так с какой же целью отравлять свою радость неприятными мыслями? Успокоиться и перестать нервничать, когда ничего не можешь изменить – поступок мудрого, а не эгоиста.

Забудьте о страхе, чтобы перестать нервничать и успокоить нервы

Жизнь – постоянный поиск выхода из самых разнообразных ситуаций. Только представьте, сколько раз уже находили выход из, казалось бы, неразрешимой задачи. Не нужно бояться теоретических проблем, которые вот-вот свалятся прямо на голову. Если они действительно случатся, вы сможете найти решение. Раньше ведь находили, так почему сейчас не тот случай?

Полюбите себя и перестаньте зацикливаться на мнении окружающих!

Как успокоить нервы и снять стресс? Примите свои недостатки. Не зацикливайтесь на вечном «исправлении» себя.

Понравится всем и каждому всё равно не получится – это факт, а значит, не стоит растрачивать силы и нервы не бессмысленную затею. Посмотрите на  своего ребенка – он такой замечательный, самый лучший, и он безмерно вас любит.

Значит, есть за что! пусть ваша семья станет вашей опорой и главными вечным двигателем к цели, без нервов и без стресса.

Посмотрите на себя со стороны и подумайте, насколько часто замечаете оплошности других. А если замечаете, какое значение им придаете? Оказывают ли мелкие промахи существенное влияние на мнение о человеке? Конечно же нет. И со стороны других все мало чем отличается.

Работа – еще одно удовольствие!

Не стоит делать жизнь на труд и развлечения. Зачем тратить 8 часов только на заработок, если можно совместить это с приятным делом? Если работа воспринимается только в негативном ключе, лучше найти другую. Тогда вы перестанете нервничать по пустякам, а научитесь получать удовольствие от того, что делаете.

Уберите спешку

Как перестать нервничать по любому поводу и стать спокойным? Перестаньте бежать. В погоне за собранностью и рациональным использованием времени можно позабыть о наслаждении жизнью: об играх с детьми, романтических вечерах с любимым и просто домашнем уюте. Остановитесь и отдохните, это поможет восстановить силы и пополнить запас энергии для более продуктивной работы.

Как успокоить нервы и снять стресс перед важным событием

А здесь на помощь придет дыхательная гимнастика:

  • вдыхайте воздух в течение 4 ударов пульса;
  • задерживаете дыхание на 2 удара;
  • 4 удара на выдох;
  • 2 – задержать дыхание.

Если есть возможность, увеличьте время вдвое.

Соблюдение несложных правил поможет сделать жизнь спокойнее и красочнее, избежать болезней и раздражений. А если причина нервозности – в депрессии, избавиться от неё тоже не составит труда! Помните – нет ничего важнее вашей семьи, и любые неприятности обязательно останутся в прошлом. Просто перестаньте нервничать, и вы непременно найдете решение даже самой сложной проблемы!

Источник: https://super-mother.com.ua/kak-uspokoit-nervy-i-privesti-psihiku-v-normu/

Главные ошибки

Когда стрессовые ситуации действуют на человека неблагоприятно, то ему необходимо как можно быстрее успокоиться. К большому сожалению, многие находят релакс в алкоголе, сигаретах или сладостях. Люди, ведущие здоровый образ жизни, справляются со стрессом при помощи ванн, массажа, ароматерапии, чаепития.

Все эти варианты действительно имеют успокаивающее действие, а во втором случае ещё и без вреда здоровью, но, к сожалению, с временным эффектом.

Стоит отметить, что при незначительном стрессе такие методы действительно способны нормализовать состояние.

Но при длительном критическом состоянии могут навредить и усугубить ситуацию, особенно если снимать нервное перенапряжение никотином, алкоголем или сладостями. Такие средства однозначно не помогут укрепить психику и нервную систему.

КАК УСПОКОИТЬ НЕРВЫ И УКРЕПИТЬ ПСИХИКУ

Способы укрепления нервов

Если научиться принимать стрессовые ситуации, как нестандартную тренировку нервной системы, тогда имеются все возможности закалить нервы и психику. Главное на пути к ее укреплению — вести здоровый образ жизни.

Закаливающие процедуры

Закаливание приучает организм нормально реагировать на холодные температуры. К самому действенному его методу относится моржевание. Оно хорошо укрепляет иммунную систему и развивает силу воли. Закаливание имеет множество интересных особенностей. Чтобы детально разобраться во всех вопросах, рекомендуется изучить соответствующую литературу. Нужно помнить следующее:

  1. Температуру воды для закаливающих процедур нужно понижать постепенно.
  2. Процесс обязательно должен быть регулярным.

Начинать лучше всего с самого малого — отказаться от носков и обуви дома. Затем перейти на обтирание прохладной водой. Для этого нужно смочить полотенце и протереть им туловище, ноги и руки.

Уже после этого можно попробовать контрастный душ (провести 30 секунд под водой примерно 28 °C, а затем 30 секунд под водой 40 °C, повторяя процедуру примерно 10 раз и заканчивая холодной водой), для начала дня — это идеальный вариант.

Бассейн — ещё один способ закаливания без особого экстрима. К тому же плавание в целом замечательно влияет на организм.

Отличным температурным стимуляциям поддаётся кожа в бане. Кроме того, это настоящий ритуал, который позволяет настроиться на позитивные мысли.

Хорошим эффектом также обладает ультрафиолет, совмещаемый с теплом. Поэтому человек закаляется, прогуливаясь длительное время или загорая на пляже, при этом организм ещё получает и хорошую порцию витамина D.

Мастер класс для укрепления нервной системы.

Физические нагрузки

Систематическая физическая активность повышает трудоспособность организма, питает мозг кислородом, увеличивает стрессоустойчивость и воздействует профилактически от большинства заболеваний. Средняя физическая нагрузка содействует восстановлению нервов, а это очень важно, когда необходимо усилить нервную систему.

Лучшим вариантом такой нагрузки будут пешие прогулки на свежем воздухе. При этом выполняются совершенно нетрудные физические упражнения, человек закаливается, мозг насыщается кислородом и психологически отдыхает. Уже через две недели ежедневных часовых прогулок будет видно улучшение в эмоциональном состоянии.

Быстрее наладить состояние поможет туризм. Туристические походы отлично тренируют и творят чудеса — уже через два дня нервная система приходит в норму.

Отлично убрать стрессовое напряжение помогает секс, но только в тех случаях, когда он не даёт лишних поводов для переживаний и расстройств.

Можно обратиться и к спорту с дозированной, но регулярной нагрузкой. Сосредоточить внимание лучше на следующих его видах:

  • Фитнес.
  • Йога.
  • Бег.
  • Аэробика.
  • Боевые искусства.

Правильное питание

Прежде всего надо обратить внимание на количество употребляемого йода и, если есть необходимость, добавить в рацион йодированные продукты, например, соль. Нехватка йода приводит к понижению функций щитовидной железы. Как результат появляется слабость, переутомление, депрессивное эмоциональное состояние.

Главные продукты, которые помогают улучшить нервную систему: нежирные сорта мяса, печень говяжья, творог, бананы, морепродукты, цитрусовые, неотшлифованные злаки, спаржа, зелень.

Организм, страдающий от эмоционального перенапряжения, нуждается в постоянной подпитке полезными веществами, поэтому ни о каких голодания и диетах не может быть речи.

Нужно придерживаться правильного питания и употреблять пищу по 4— 5 раз в день небольшими порциями, чтобы не переедать. При этом питаться полноценно.

Аптечные препараты и домашние настойки

Очень действенными считаются как специальные средства, так и природные успокоительные, которыми пользовались многие поколения. Медицина не стоит на месте, только вот аптечными пилюлями лечить слабую ЦНС нужно с осторожностью.

Медикаментозная терапия

Аптечные средства помогут укрепить нервную систему и психику. Препараты такого плана поддерживают при неврозах, стрессах и нервных тиках. Только вот самолечением лучше не заниматься, даже если средство продаётся без рецепта. Условно они разделяются на несколько групп:

  1. Витаминные комплексы, гомеопатические препараты и БАД. В профилактических целях поливитаминами лучше не увлекаться, особенно если гиповитаминоз не доказан лабораторным путём. А укрепить нервы и психику витаминами можно и даже нужно, без них в клетках плохо вырабатывается энергия и трудно достичь сосредоточенности. Пациентам в таких случаях назначаются витамины группы В, калий, кальция, магний, витамин С и Е. Гомеопатия (Тенотен, Стресс-Гран и др.) и биологически активные добавки (Ривьен, Мистик и др.) доказанного лечебного воздействия не оказывают, но и побочных эффектов не имеют. Легко внушаемым людям такие медикаменты хорошо помогают.
  2. Препараты растительного происхождения. В народной медицине есть свои способы борьбы со стрессом — трава пустырника, ромашки, зверобоя, корень валерианы и др. На основе таких трав созданы препараты Ново-Пассит, Персен и др. Но они не так уж безобидны и имеют ряд противопоказаний и побочных действий, поэтому принимать их нужно с осторожностью.
  3. Препараты, обладающие временным успокоительным действием. Цель приёма таких таблеток — убрать нагрузку на сердечно-сосудистую систему путём снятия тревожности. К таким препаратам, например, относится Валокордин, Валерианы Экстракт.
  4. Транквилизаторы и антидепрессанты. Продаются строго по рецепту врача, назначаются только в тяжёлых случаях. Имеют побочные эффекты, поэтому врач обязательно должен контролировать их приём.
  5. Безрецептурные препараты, обладающие лечебным действием. Такие таблетки понижают чувство тревоги, снижается раздражительность и улучшается настроение, при этом повышается концентрация внимания и отсутствует сонливость. К ярким представителям этих препаратов относится Афобазол.

Как перестать нервничать? Как укрепить нервную систему? Нервная система. Психология.

Народные рецепты

При лечении нервных расстройств можно использовать и народные методы. Очень эффективным способом обладают травяные сборы:

  1. Взять 2 ст. л листьев мелисы, 2 ст. л зверобоя, 1 ст. л цветов апельсина и 1 ч. л. плодов шиповника. Всё хорошо истолочь и перемешать. В чашку насыпать 2 ч. л полученной смеси и залить её 100 мл кипящей воды, накрыть крышкой. Через 10 минут процедить и пить. Рекомендуется принимать три раза в день.
  2. 3 ст. л измельчённых листьев душицы нужно залить 0,5 литрами кипящей воды, накрыть и оставить настаиваться на 2 часа. По истечении времени процедить и пить по 0,5 стакана три раза в день через час после еды или за полчаса до еды.

Хорошо при нервных расстройствах помогают и другие растения: калина, мята, душица, лаванда, пустырник, боярышник, крапива. Вот только отвары из таких трав обладают некоторыми противопоказаниями. С особой осторожностью к ним нужно относиться беременным женщинам, потому как некоторые из них вызывают сокращение матки.

Только при условии правильной тактики лечения можно добиться не только отличного самочувствия, но и полностью изменить жизнь. Для закрепления результата и в профилактических целях нужно поддерживать режим дня, активно двигаться и придерживаться здорового питания.

Как укрепить нервную систему, психику

Источник: https://sizozh.ru/kak-ukrepit-nervnuyu-sistemu-i-psihiku

Как укрепить нервную систему и психику, перестать нервничать по пустякам

Почему-то проблемы с ЦНС и с психикой люди старшего возраста склонны считать чем-то постыдным. Об этом стараются не говорить, всячески скрывают от посторонних их наличие.

В условиях возросших темпов современной жизни они так же естественны, как ОРЗ или аллергия.

К тому же расстройства психики не всегда требуют медицинского вмешательства, иногда человек может сам помочь себе восстановиться.

Справиться без врачей

Причины проблем с психикой и нервной системой

Нервная перегрузка и сильные эмоциональные потрясения – вот главные причины психических расстройств. Источник проблем – ситуации, которые травмируют личность. Находясь в стрессе, нервные волокна не могут расслабиться, следовательно, не получают полноценного отдыха.

Работа без выходных, отсутствие взаимопонимания между мужчиной и женщиной могут привести к истощению нервной системы. Кроме того, зависимость от телефона и компьютера оказывает крайне негативное влияние на нервную систему и психику.

Первые признаки наличия проблемы

Как бросить курить самостоятельно в домашних условиях

О наличии проблем со стороны нервной системы и психики свидетельствуют:

  • апатия, хроническая усталость, сонливость, слабость в теле;
  • депрессивные мысли;
  • снижение уровня внимания, рассеянность;
  • беспричинная смена настроения;
  • психосоматика и функциональные расстройства, нарушение сна;
  • снижение аппетита и потеря веса;
  • снижение либидо;
  • трудности адаптации, проявляющиеся в раздражительности и нервных реакциях в общении с окружающими.

Важно! В отличие от психических заболеваний, при истощении нервной системы человек признает, что с ним что-то не так. Обнаруженные у себя признаки отклонений в работе нервной системы и психики он связывает с травмирующим событием.

Как вылечить нервы и психику в домашних условиях

Как восстановиться после стресса и набрать сил женщине и мужчине

Чтобы укреплять нервную систему и психику, необходимо сократить воздействие травмирующих факторов. Профилактические меры включают в себя специальные упражнения и приемы, а также витамины.

Гаджеты и плохой сон

Внимание! Решая, как укрепить психику, нужно исходить из причин, в результате которых возникли негативные изменения в ее работе.

Упражнения и приемы

Спорт способствует восстановлению нервной системы, повышает стрессоустойчивость и общий тонус организма. Эффективны утренние пробежки или езда на велосипеде, плавание или акваэаробика.

В психологии эффективными средствами восстановления после стресса считают смену обстановки, новые места и новые впечатления. Общение с позитивными людьми также помогает отвлечься от неприятных мыслей. Забота и уход за домашним питомцем оказывают восстановительный эффект на нервную систему.

Дополнительная информация. Психологи рекомендуют пройти курс психологических занятий, где специалист расскажет, как вылечить психику и нервы через релаксационные техники: медитацию, восстановительное дыхание. Это сформирует у человека навыки расслабления и восстановления гармонии.

Средства и продукты

Здоровый образ жизни и регулярные занятия спортом с правильно подобранной нагрузкой будут еще более эффективными, если человек будет употреблять витаминные комплексы.

Можно спланировать такой рацион питания, который будет содержать в достаточном количестве витамины В, С, Е.

Антистрессовый рацион должен включать курицу, свинину, говядину, жирные сорта рыбы, молочные и кисломолочные продукты, яйца, белокочанную и цветную капусту, морковь и свеклу, зеленый лук, томаты и картофель, ягоды и фрукты, темный шоколад, крупы, изюм и орехи.

Витамин С улучшает настроение и способствует развитию творческого мышления. Витамин Е нормализует сон. В профилактических целях рекомендуется употреблять настойки ландыша и пиона, валерианы и пустырника. Полезно заваривать чай со зверобоем и мятой.

Если травмирующее событие было очень сильным, то целебные травы могут не справиться с задачей нормализации психоэмоционального состояния. Тогда переходят к «тяжелой артиллерии»: антидепрессантам, седативным средствам. Хотя подобные лекарства обладают побочными действиями, поэтому назначает их только врач.

Важно! Прибегать к помощи лекарств рекомендуется только в том случае, когда витаминно-минеральные комплексы и фитонастойки оказались неэффективными.

Лекарства только в крайнем случае

Роль крепкой психики в жизни человека

Признаки депрессии у мужчин ее причины и самостоятельная борьба

Крепкая психика позволяет человеку получать адекватное представление об окружающем мире, самосовершенствоваться и развивать свои природные задатки.

Уравновешенность процессов возбуждения и торможения в нервной системе позволяет человеку успешно переключаться с одного вида деятельности на другой.

Непременным условием, обеспечивающим успешное выполнение той или иной деятельности, служат нервные связи в коре головного мозга и их качество.

Крепкие нервы и устойчивая психика позволяют человеку справиться со стрессовыми ситуациями, быстро восстанавливаться после кризисного периода, сохранять самообладание и способность здраво мыслить в критические моменты.

Как восстановить психику и нервную систему после жизненных проблем

Условия современной действительности немыслимы без стресса, который обычно дает негативные последствия. В домашних условиях успокоить свои нервы и восстановить психику помогают такие меры, как горячая ванна с ароматной лавандовой или хвойной пеной, крепкий сон.

Однако иногда стрессовое состояние настолько выражено, что человек не может справиться с ним самостоятельно. В этом случае нужно обратиться за помощью к невропатологу и психологу.

Как укрепить нервную систему и психику ребенка

Многие взрослые сталкиваются с поведенческими отклонениями у ребенка. Они полагают, что причина этого – ошибки воспитания. Однако не всегда это так. Случается, что девиации в поведении возникают в результате слабости ЦНС ребенка.

Чтобы укрепление психики было эффективным, необходимо использовать комплексный подход. Рекомендуется пересмотреть режим дня, питания и ежедневный рацион.

Растущий организм нуждается во фруктах, молоке, злаковых культурах, мясе. Большинство продуктов для приготовления пищи должно быть натуральным.

Использование эмульгаторов, консервантов, красителей и усилителей вкуса не рекомендуется в детском питании.

Диетологи заявляют, что для нормальной работы ЦНС необходимо есть рыбу, зеленые овощи, оливковое масло, сухофрукты. Если ребенок не хочет эти продукты, нужно объяснить ему их значение для организма, можно прибегать к хитрости или использовать игровые моменты.

Правильное питание

Внимание! Однообразное меню, дефицит прогулок на свежем воздухе, малоподвижный образ жизни, пристрастие к компьютерным играм и поздний отход ко сну губительны для неокрепшей психики ребенка.

Обстановка в семье и межличностные отношения родителей оказывают влияние на психику ребенка. Родителям следует выяснять отношения без несовершеннолетних свидетелей.

Для снижения возбужденного состояния детям дают попить отвар ромашки или липы.

Если нарушения в работе ЦНС приобретают вид психических расстройств, необходимо обратиться к невропатологу, который выпишет таблетки.

Как понять, что требуется посторонняя помощь

Визит к доктору нельзя откладывать, если:

  1. Ощущение безысходности и депрессия одолевают постоянно, препятствуя эффективному выполнению производственных обязанностей и личным делам. Отсутствие желания заниматься любимым делом, встретиться с друзьями на протяжении 2 недель говорит о развитии депрессии.
  2. У человека без видимых причин часто меняется настроение. Его все время что-то беспокоит, тревожит. Он страдает от фобий. Появляются мысли о суициде.
  3. У человека случаются зрительные или слуховые галлюцинации, паранойя.
  4. В общении с окружающими человек всегда раздражен, его одолевают негативные чувства. По его ощущениям, окружающие настроены к нему враждебно.

Всем людям свойственно испытывать негативные эмоции. Однако человек с уравновешенной психикой быстро справляется с ними.

Если на протяжении долгого времени человек не может преодолеть депрессивное состояние и справиться со стрессом, это свидетельствует о слабости нервной системы.

В этом случае ее нужно восстанавливать или лечить. Даже если понадобится помощь специалистов, не стоит этого стесняться.

Помощь врача

Источник: https://srazu.pro/psihoterapiya/kak-ukrepit-nervnuyu-sistemu-psixiku.html

Мед-Центр Сосуд
Добавить комментарий