Лечение протрузии поясничного отдела позвоночника с помощью упражнений

Упражнения при протрузии пояснично-крестцового отдела позвоночника

Лечение протрузии поясничного отдела позвоночника с помощью упражнений

Упражнения при протрузии в пояснице – это эффективный, относительно безопасный и финансово экономичный способ вернуть здоровье позвоночника на должный уровень. Протрузия – это та стадия заболевания межпозвоночного диска, при котором ЛФК и гимнастика наиболее эффективны. При грыже, выпяченной в спинномозговой канал, тренировки совершать уже труднее, болезненнее и менее безопасно.

Обычно ЛФК при протрузии – это лишь часть комплексной терапии заболевания. Параллельно нужно пить назначенные врачом медикаменты, пройти курс массажа, записаться на прием к физиотерапевту или мануальному терапевту. Необходимо принять весь комплекс мер, направленных на торможение прогресса заболевания, чтобы протрузия не трансформировалась в грыжу.

Каким образом упражнения помогают вылечить протрузию в пояснице

В большинстве случаев протрузия межпозвоночных дисков – это следствие либо гиподинамичного образа жизни, либо наоборот чрезмерных физических нагрузок. Поэтому умеренная физическая активность с концентрацией на восстановление функции позвоночного столба становится как бы золотой серединой между повышенной активностью пациента и ее полным отсутствием.

В процессе тренировок можно добиться следующих результатов:

  1. Растяжение и выпрямление позвоночника.
  2. Вправление на место межпозвоночных дисков.
  3. Снятие с позвоночного столба чрезмерной нагрузки.
  4. Снятие болевых ощущений в спине.
  5. Улучшение состояния дисков в проблемной зоне, в данном случае – в пояснице.
  6. Укрепление мышечного корсета спины.
  7. Нормализация кровообращения и питания тканей.
  8. Нормализация всех обменных процессов в организме.

Благодаря правильно выполняемым физическим занятиям можно получить отличные результаты в лечении протрузии консервативными методами.

Общие рекомендации по выполнению упражнений

Если пациент имеет не очень хорошее общее состояние здоровья, находится в детском или пожилом (старческом) возрасте – упражнения должны осуществляться только под контролем специалиста. При самостоятельном занятии гимнастикой нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Не совершать никаких резких движений, все упражнения делаются плавно, без напряжения и медленно.
  2. Каждое новое упражнение нужно выполнять осторожно, прислушиваясь к сигналам своего тела – не возникает ли скованности или боли.
  3. Увеличить количество подходов при выполнении конкретного упражнения можно не раньше, чем через неделю после начала тренировок.
  4. Тренировка должна происходить на ровной, жесткой поверхности (пол, земля в парке). На пол можно положить спортивный коврик ли большое полотенце.
  5. Одежда для тренировок должна быть просторной, или, по крайней мере, не сковывающей движения. А также, прикрывающей крестцово-поясничную область спины.
  6. Желательно перед началом тренировок принять теплую ванну или сделать массаж спины. А после занятий полноценно отдохнуть в горизонтальном положении на протяжении часа.

Очевидно, что если во время выполнения упражнений возникает боль в спине или ухудшается общее состояние здоровья, занятия нужно прекратить и сообщить об этом лечащему врачу.

Самые эффективные упражнения при протрузии в пояснице

Комплекс упражнений, разработанный специально для восстановления поясничной области спины, направлен на развитие мышечного корсета, снятие нагрузки с межпозвоночных дисков (МПД).

Специалисты утверждают, что при протрузии крестцово-поясничного отдела эффективно ходить на четвереньках (на коленях/ладонях). При этом желательно немного прогнуть спину. Длительность этого упражнения – от 3 до 5 минут.

Также рекомендовано обратить внимание на такие виды упражнений:

  1. Положение лежа на животе:
    1. Кисти рук положить под подбородок. Отталкиваясь руками медленно поднять голову, полечи и грудь вверх, прогнув поясницу. При этом живот и расположенные ниже части тела нужно не отрывать от поверхности пола. Зафиксировать позу на 5-10 секунд и вернуться в начальное положение. Количество подходов – 3-4.
    2. Плавно поднять руки и ноги вверх, зафиксировать тело в этом положении на 30-60 секунд. Количество подходов – 5.
    3. Отводить поочередно то одну, то другую ногу в сторону. Всего для каждой конечности нужно сделать 4-6 движений.
  2. Положение лежа на спине:
    1. Напрячь пресс и боковые мышцы спины на несколько секунд, повторить от 15 до 20 раз.
    2. Поднять ноги под углом 90 градусов к телу, 3-5 секунд подряд разводить в стороны и сводить ноги обратно, перекрещивая их. Многим знакомо это упражнение под названием «ножницы». Количество подходов – 15-20.
    3. Наклоны торса в сторону. Ноги и таз неподвижны, а торс двигается в горизонтальной плоскости максимально вправо, затем влево. В каждую сторону по 10 раз.
    4. Поднять таз вверх максимально высоко и зафиксировать позицию на 5 секунд. Ноги и плечи при этом не должны отрываться от пола. Количество подходов – максимально возможное.
    5. Согнуть правую ногу в колене и прижать к области живота/груди. Отвести ногу в правую сторону, помогая себе левой рукой. Зафиксировать позу на 10 секунд. Принять исходное положение, повторить упражнение с левой ногой и правой рукой. Количество подходов – по 5 в каждую сторону.

Амплитуда и интенсивность движений должны быть такими, чтобы не причинять дискомфорт во время выполнения упражнений. Если неприятные ощущения возникают при совершении не всех, а определенных действий, то такой вид нагрузки лучше исключить из комплекса тренировки, продолжая делать другие виды упражнений.

При протрузии межпозвоночного диска поясничного отдела также полезно заняться аквааэробикой. В таком случае все упражнения будут выполняться в воде, под контролем инструктора.

Преимущества такого вида тренировок в том, что вода препятствует совершению случайных резких движений, что способствует исключению варианта повреждения поясницы.

А также в воде с МПД снимается нагрузка, и они лучше, быстрее восстанавливаются, тогда как мышечный корсет становится все более крепким.

Упражнения с мячом

Не менее эффективны при протрузии поясничного отдела и упражнения с мячом. С этой целью нужно приобрести фитбол – большой упругий спортивный мяч.

  • На мяч нужно лечь животом и бедрами, ноги желательно зафиксировать. Ступни могут удерживаться в неподвижном положении помощником. А можно зацепиться ими за скамью, батарею отопления в комнате. Далее, сложив руки на груди нужно приподнять и опустить торс, не прогибая спину, сохраняя прямую линию торса.
  • На фитболе можно выполнять перекаты, лежа на животе или спине, только с осторожность, чтобы не упасть. Также можно упереть мяч в вертикальную поверхность (стену), прижаться к нему поясницей и совершать перекаты вверх-вниз, вправо-влево.
  • Специалисты советуют не совершать упражнение с фитболом в домашних условиях в одиночестве. Желательно чтобы в комнате находился еще один человек, предпочтительно тренер или инструктор. А еще лучше проводить подобные занятия в тренажерном зале или в специально оборудованном помещении амбулатории лечебного учреждения.

Какие виды упражнений категорически нельзя применять при протрузии МПД поясницы

Чтобы протрузия не осложнилась, врачи настоятельно рекомендуют воздержаться от выполнения следующих тренировок:

  1. Бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, самокате.
  2. Прыжки на месте или вперед/в сторону (любые виды прыжков).
  3. Любые силовые упражнения – качание пресса, тем более бодибилдинг или пауэрлифтинг, тяжелая атлетика.

Все активные и потенциально травматические виды спорта – футбол, баскетбол, хоккей, волейбол и т.д., запрещены при протрузии МПД любой локализации.

Общие противопоказания к занятию гимнастикой

Понятно, что  протрузия межпозвоночного диска – это довольно опасная патология, чреватая осложнениями, требующая комплексного лечения. Однако физические упражнения, гимнастику категорически не рекомендуется делать без врачебного контроля в таких случаях:

  • Повышенная температура тела (выше 36,9).
  • Плохое самочувствие, любые боли.
  • Обострение любых заболеваний.
  • Травмы, хирургические вмешательства на позвоночнике или соседних тканях в анамнезе пациента.

У человека могут быть и другие индивидуальные противопоказания к физическим упражнениям.  Поэтому, прежде чем начинать занятия, нужно обязательно проконсультироваться со специалистом – терапевтом, ортопедом, хирургом, реабилитологом или другим врачом.

Физические упражнения при протрузии межпозвоночных дисков поясничного отдела – это по большей части вспомогательная терапия. Однако не нужно недооценивать ее важность и эффективность на данной стадии заболевания.

ЛФК может стать очень действенным методом восстановления нормальной структуры и функции МПД. Главное все упражнения делать правильно и регулярно.

При ухудшении состояния здоровья в период тренировки, нужно незамедлительно поставить в известность лечащего врача.

Упражнения при протрузии пояснично-крестцового отдела позвоночника Ссылка на основную публикацию

Источник: https://silaspin.ru/bez-rubriki/uprazhneniya-pri-protruzii-poyasnichnogo-otdela

Упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника

Лечение протрузии поясничного отдела позвоночника с помощью упражнений

Правильно подобранное лечение протрузии, помогает предотвратить появление серьёзной болезни такой как – межпозвоночная грыжа. Упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника направлены на расслабление этого отдела спины. Комплекс упражнений способен поддерживать мышцы в постоянном тонусе, тем самым восстанавливая нормальное кровообращение и обменные процессы во всём организме.

Во время болезни не стоит отказываться от медикаментозного лечения потому, что лекарства при взаимодействии с физической нагрузкой способны быстро избавить от этого недуга. Гимнастику разрабатывают специалисты. Знания тонкостей этой болезни помогают составить комплексные упражнения для быстрого выздоровления.

Особенность заболевания

Протрузия позвоночника – это серьёзное заболевание, образующееся в результате хронической стадии остеохондроза. В медицинской практике её считают начальным этапом появления межпозвоночной грыжи.

Протрузия дисков заключается в выпирании диска за пределы позвоночника, при этом внешние границы оболочки всего фиброзного кольца остаются без каких-либо нарушений.

Однако вся внутренняя ткань подвергается повреждениям, что способствует его сдвигу за его пределы.

При этом формируется выступ, который достигает размера 2 мм.

Выпирающие части кольца при попадании в спинной мозг, провоцируют в нём раздражение нервных окончаний в результате этого больной испытывает сильные приступы болевого синдрома.

Деформация способна нарушить весь сегмент позвоночника, при развитии недуга происходит разрушение всей внешней оболочки. При этом возникновения грыжи не избежать.

Основные симптомы и причины

Главной причиной появления протрузии, являются постоянные стрессы, нагрузки и чрезмерная активность человека.

К её симптомам относят:

  1. длительное нахождение в положении сидя;
  2. неправильная осанка;
  3. тяжелые и физические нагрузки;
  4. возраст;
  5. инфекция;
  6. частые стрессовые ситуации;
  7. нарушенные обменные процессы в организме;
  8. наличие заболевания остеохондроза;
  9. слабость спинных мышц;
  10. травма позвоночного столба.
  11. скованные движения в поясничном отделе;
  12. частичное онемение пальцев на ногах;
  13. радикулит.
  14. в редких случаях недержание мочи;
  15. болезненные ощущения в стопах;

Все эти признаки позволяют определить к какому виду можно отнести протрузию: к боковой, заднелатеральной, к задней или медиальной.

Методы лечения

Правильная методика лечения позволяет справиться с недугом без оперативных вмешательств. Пациенту рекомендуется выполнять комплекс мероприятий направленных на выздоровление:

  1. ЛФК;
  2. Специальные комплексы лечебных массажей;
  3. Физиотерапия;
  4. Процедуры иглоукалывания;
  5. Вытяжение позвоночного стола на тренажерах.

Быстро снять болевой синдром помогут сеансы иглоукалывания. Также не исключено применение противовоспалительных медикаментов. Вытяжение позвоночника способно уменьшать давление, оказываемое на межпозвоночные диски и способствовать улучшению доступа жидкости в хрящевые ткани.

С помощью специально разработанных массажей улучшается приток крови к позвоночнику. Физиотерапия стимулирует нормальную работу обменных процессов. Физические нагрузки, способны снять болевые приступы, отеки, а также восстановить нормальное движение пациента.

Сеансы ЛФК укрепляют слабые спинные мышцы, тем самым увеличивают суставную активность. Занятия рекомендуется выполнять до 3 раз в неделю под присмотром лечащего врача. Не нужно проводить какие-либо мероприятия при инфекционном заболевании.

Перед выполнением гимнастики необходимо выполнять следующие требования:

  • За полчаса до занятий нужно разогревать все мышцы;
  • После завершения нагрузок, необходимо отдохнуть;
  • При выполнении задания не стоит делать резких движений;
  • Для каждого вида протрузии, разрабатываются соответствующие упражнения;

Основные противопоказания

Для того чтобы лечебные занятия физкультурой и не принести противоположного эффекта, не стоит пренебрегать обстоятельствами:

  1. Лихорадка;
  2. Высокая температура;
  3. Наличие головокружения и слабости всего тела;
  4. Высокое артериальное давление.

Все эти проявления способны нанести огромный вред для всего организма. Весь комплекс составляется для каждой стадии заболевания. Но в большинстве случаев для предотвращения прогрессирования болезни, врачи рекомендуют начинать с выполнения стандартных методик.

Лечебная гимнастика

Выполнение гимнастики при данном недуге, способствуют быстрому снятию боли в области поясницы. К лечебным упражнениям относят:

  1. Исходное положение лежа на спине, руки направлены вдоль корпуса тела. Ноги находятся в немного согнутом виде. Необходимо напрягать мышцы пресса. Для достижения лучшего результата, следует поворачивать ноги в левую и правую сторону. Выполнить 20 раз.
  2. Начальное положение тоже самое, но руки и ноги находятся вдоль тела. Следует приподнимать корпус так, чтобы ноги не отрывались от пола. В таком виде корпус необходимо удержать на протяжении 15 сек. Повторять нагрузку через 10 сек. Количество упражнений не менее 20 раз.
  3. Вытянуть спину помогут наклоны вперед. Каждый подход по 10 раз.
  4. Следующее упражнение выполняется в исходном положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Поднимать корпус тела с вытянутой вперед рукой, при этом тянуть колено к груди.
  5. Ходьба на четвереньках. При этом поясница находиться в расслабленном положении.
  6. Занятия на тренажёрах при протрузиях требуют выполнения плавных движений.

Если больной будет делать резкие манипуляции все это приведет к появлению резкой боли. При протрузии поясничного отдела, специалисты рекомендуют заниматься йогой и плаванием. В воде тело находится в расслабленном состоянии. Лучше плавать лёжа на спине, так как происходит укрепление спинных мышц.

Источник: https://GryzhyNet.ru/gimnastika/uprazhnenija-pri-protruzii-pojasnichnogo-otdela-pozvonochnika

Польза упражнений при протрузии поясничного отдела позвоночника

Лечение протрузии поясничного отдела позвоночника с помощью упражнений

Гимнастические упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника — это один из наиболее эффективных способов снятия боли и дискомфорта в спине и мышечного напряжения.

Протрузия межпозвонковых дисков — это не самостоятельная нозологическая единица. Такое название получил один из отдельных синдромов, характеризующих остеохондроз любого из отделов позвоночника. При таком состоянии происходит выпячивание тела межпозвонкового диска.

Позвонок при этом сдавливает выходящие нервные корешки и вызывает таким образом боль и ощущение скованности в спине. В отличие от грыжи, при протрузии не происходит разрыва межпозвоночных связок.

Если этой проблеме не уделить своевременно должного внимания, высока вероятность развития грыжи межпозвонковых дисков.

Наиболее часто протрузия локализуется в шейном, а также поясничном отделах позвоночника. Этот патологический процесс со временем приводит к значительному снижению качества жизни пациента.

Именно при помощи несложных лечебных упражнений можно добиться значительного улучшения. В комплексе с назначением лекарственных препаратов и физиотерапией они позволяют существенно уменьшить болевой синдром.

О чем важно помнить, приступая к упражнениям

Основная задача, которую призвана выполнить гимнастика при протрузии поясничного отдела позвоночника, — это нормализация тонуса мышц спины. Необходимо добиться хорошего уровня эластичности мышечной и связочной ткани. Поэтому следует придерживаться правил:

  1. Все упражнения комплекса требуется делать не торопясь и очень плавно. Если движения будут резкими и хаотичными, они могут нанести вред спазмированным мышцам спины.
  2. Выполнять все упражнения необходимо на ровной горизонтальной поверхности.
  3. Для выполнения упражнений вам понадобится простой инвентарь: подушки или валики, небольшой коврик и устойчивый широкий стул.
  4. Упражнения необходимо делать с четкой периодичностью. После 10-15 повторений каждого упражнения надо сделать небольшой перерыв на 15-20 секунд и переходить к последующему.
  5. Проводимая зарядка должна приносить комфортные ощущения. Если вы почувствовали боль или чрезмерное напряжение в мышцах спины или отдельных суставах при выполнении упражнения, необходимо снизить интенсивность выполнения.

Комплекс гимнастических упражнений

Лечебный комплекс упражнений при протрузии можно применять также в профилактических целях для предупреждения развития остеохондроза или грыжи дисков.

Наиболее рекомендован такой физический комплекс занятий тем пациентам, которые уже много лет страдают болями в спине. Специалисты рекомендуют выполнять такие упражнения при обнаружении протрузии или грыжи диска, развившейся в поясничном отделе позвоночника.

Основное назначение таких упражнений ЛФК при протрузии — это тренировка мускулатуры спины и брюшного пресса, а также улучшение функций позвоночника и увеличение объема движений.

  1. Для того чтобы выполнить первое упражнение, необходимо лечь на твердую ровную поверхность. Лучше всего расстелить на полу коврик. Руки необходимо положить вдоль продольной оси тела. Ноги слегка сгибаются в тазобедренных и коленных суставах. Дыхание должно быть свободным и глубоким на протяжении времени выполнения. Упражнение заключается в поочередном напряжении и расслаблении мышц брюшной стенки. Чтобы контролировать дыхание и тонус брюшной стенки, можно положить на живот ладонь. Выполнять упражнение можно от 10 до 15 раз.
  2. Можно выполнять подобное упражнение более простым способом. Для этого необходимо лечь на спину. Ноги поочередно вытягивать то в левую сторону, то в правую.
  3. Для выполнения следующего упражнения необходимо оставаться в положении лежа на спине. Удерживая ноги параллельно полу, надо приподнять верхнюю половину тела. В таком положении удерживаться, досчитав до 10. Далее очень медленно опускают тело на коврик. Оставаясь лежать на полу, вновь считают до 10 и затем повторяют подъем торса кверху. Таких повторений должно быть от 10 до 15.
  4. Следующее упражнение выполняется снова из положения лежа на полу со слегка согнутыми в коленях ногами. Кисть правой руки необходимо расположить крест-накрест на левом коленном суставе. Левая нога медленно сгибается. Правая рука упирается в колено, препятствуя сгибанию ноги в коленном суставе. Такое упражнение с небольшим отягощением выполняется на протяжении 10 секунд. После 15-секундного перерыва упражнение повторяется. Полный цикл состоит из 10 раз. Затем то же упражнение проделывается с противоположной рукой и ногой.

После того как занятие было завершено, не стоит сразу же подниматься. Необходимо полностью расслабиться и полежать спокойно пару минут. Лечебная гимнастика при протрузии должна приносить мышцам легкую приятную усталость, но не выраженный дискомфорт.

Комплекс упражнений для снятия острой боли

В случае возникновения острой боли в области протрузии можно уменьшить неприятные ощущения. Для этого можно проделать следующий гимнастический комплекс:

  1. Лечь на спину. Руки вытянуть вдоль туловища. Область поясницы, таза и бедер медленно и осторожно приподнимают над поверхностью пола. В таком положении необходимо удерживать тело на протяжении 2-3 секунд. Плавно опустить нижнюю часть тела. Упражнение повторяется не менее 5 раз.
  2. Из положения лежа постараться приподнять плечи и голову и дотронуться до ног кончиками пальцев вытянутых рук. Далее необходимо вернуться в исходное положение. Темп выполнения должен быть очень медленным. Всего такое движение достаточно выполнить 3 раза.
  3. Для выполнения следующего движения необходимо перевернуться на коврике со спины на живот. Голову и плечи приподнять и сложить кисти рук под подбородком. При этом таз и поясница должны быть плотно прижаты к поверхности пола. Приподняв голову и плечевой пояс, надо удержать их в таком положении несколько мгновений. Затем плавно опустить подбородок на сложенные руки. Такое движение повторяется 4 раза.

С помощью такого простого и доступного метода, как лечебная физкультура, можно быстро и успешно уменьшить болевые ощущения в спине и пояснице.

Приступая к выполнению лечебных гимнастических комплексов, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Лучше всего выполнять гимнастику под наблюдением врача или инструктора по ЛФК. Если организму будет дана повышенная нагрузка или упражнение окажется выполнено неправильно, это может привести к ухудшению состояния.

Благодаря такой гимнастике нормализуется тонус скелетной мускулатуры. Улучшается кровообращение и исчезают боль и воспаление, вызванные ущемлением нервных корешков. Межпозвоночный диск принимает физиологическое положение, и пациент начинает чувствовать себя намного лучше.

Источник: https://GryzhaInfo.com/protruziya/polza-uprazhnenij-pri-protruzii-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника: видео-гимнастика

Лечение протрузии поясничного отдела позвоночника с помощью упражнений

Протрузия позвоночника напоминает грыжу, однако, хотя диск и выпячивается, разрыв в фиброзном кольце отсутствует. Заболевание возникает тогда, когда межпозвоночные диски теряют свою структуру, и в результате уменьшается их высота, иногда и достаточно сильно.

Фиброзный диск черпает влагу из окружающих его тканей, и при обезвоживании его структура портится, уменьшается упругость и высота, он трескается, а фиксация позвонков нарушается.

Правильная лечебная гимнастика при протрузии поясничного отдела позвоночника в сочетании с надлежащим питанием и другими лечебными мерами помогает добиться оздоровительного эффекта.

Протрузия: причины и симптомы

Остеохондроз провоцируется износом костных тканей, что часто является следствием неправильного питания, затем следует протрузия, которая может быть шейной, грудной или поясничной, а уже потом развивается грыжа.

Заболевание сопровождается болями. Наиболее часто подвержены им спортсмены, которые часто забывают о своем здоровье в погоне за результатами. Также повышается риск протрузии при генетической предрасположенности, после перенесения различных инфекционных заболеваний и при неравномерной нагрузке на хребет (лордоз, сколиоз). В некоторых случаях протрузия бывает результатом травмы позвоночника.

Протрузия диска способствует сужению позвоночного канала, сдавливанию нервных корешков и отекам и воспалениям прилежащих тканей. При этом она провоцирует довольно сильную боль  в области выпячивания диска. Ощущается боль и по ходу спинномозговых нервов. Все это приводит к нарушению координации движений и значительному уменьшению мышечной силы.

Заболевание сопровождается паховым онемением и хроническими болями в области поясницы. Часто боль мигрирует, отдает в ноги, человек ощущает слабость мышц и их кованость движений, в руках и ногах возможны покалывание и жжение.

При отсутствии лечения заболевание может провоцировать серьезные воспалительные процессы ввиду уменьшения диаметра спинного мозга. Диагностика проводится визуально, посредством рентгена, томографии, миелографии.

Операция проводится лишь в крайнем случае. Отеки же и боли могут быть сняты посредством консервативного лечения.

Проводятся различные процедуры, такие как лазерная и вакуумная терапия, прием противовоспалительных средств, витаминов, миорелаксантов.

Показана физиотерапия, физическое воздействие в виде вытягивания и фиксации позвоночника, а также специальные упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника.

Физические упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника: основные принципы

Гимнастика при протрузиях пояснично-крестцового отдела позвоночника – метод немедикаментозной терапии заболевания, который основывается на специальных упражнениях.

Заниматься можно как в домашних условиях, так и в больничных, но в любом случае важно придерживаться всех советов специалиста и  соблюдать все правила.

Упражнения направлены на вытяжение позвоночного столба, возврат межпозвоночным дискам их физиологически правильное положение и улучшение общего состояния больного.

Базируется гимнастика на следующих принципах:

  • целенаправленная проработка определенных зон;
  • нормализация и стимуляция кровообращения тканей;
  • улучшение обменных процессов;
  • укрепление и тренировка мышечных тканей.

Основное условие успеха – это регулярность занятий и полнота выполнения всего комплекса.

Основные правила при проведении лечебной физкультуры будут следующими:

  • Не стремитесь к максимальным нагрузкам, в особенности на начальном этапе.
  • Сначала рекомендуется заниматься на ортопедическом матрасе и преимущественно выполнять упражнения лежа на спине. В дальнейшем лучше использовать гимнастический коврик.
  • При проведении упражнений не допускайте болевых ощущений.
  • Делайте упражнения с перерывом в 2-3 минуты, чтобы отдохнуть и восстановить дыхание.
  • В процессе занятия нельзя пить воду и другие напитки.
  • Предварительно рекомендуется принято теплую ванну, которая поможет расслабиться.
  • Закончив комплекс, отдохните в положении лежа не менее получаса.

Дыхание при выполнении упражнений должно быть ровное и спокойное. Отличный вариант – дышать по системе йоги.

Противопоказания

Учтите, что в ряде случаев гимнастика при протрузии поясничного отдела позвоночника может спровоцировать противоположный эффект и принести организму вред. Противопоказания к выполнению упражнений следующие:

  • повышенная температура тела (более 37);
  • лихорадочное состояние;
  • психические расстройства;
  • инфекционные заболевания;
  • повышенное артериальное давление.

Комплекс упражнений

Упражнения при протрузии дисков поясничного отдела позвоночника объединяются в комплексы, у которых есть ряд своих особенностей. Комплекс должен подбираться специалистом с учетом стадии заболевания и общего состояния организма, однако есть и стандартная методика, которая подходит большинству. Она включает в себя следующие упражнения:

  • Примите положение лежа на спине, руки расположите вдоль тела, ноги согните в коленях. Поднимайте таз, опираясь на лопатки, стопы и плечи. Зафиксируйте положение на 3-5 секунд, затем вернитесь в исходное. Повторите упражнение 4-5 раз.
  • Исходное положение – стоя на четвереньках с опорой на локти и колени. Поднимайте руку и ногу, расположенные с разных сторон и фиксируйте на 3-5 секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Повторить 6-7 раз для каждой стороны.
  • Лягте на живот, кисти рук поместите под подбородок. Поднимите голову, руки и грудь, не отрывая от поверхности ноги и живот. Задержите на 5-6 секунд. Количество циклов равно трем.
  • В положении лежа на спине поместите руки вдоль тела. Приподнимите плечи и голову, руками тянитесь к стопам. Сделайте глубокий вдох, вернитесь в исходное положение и выдохните. Повторите четыре раза.
  • Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты, руки расположены вдоль тела. Напрягите и расслабьте мышцы живота. Повторите упражнение 12-15 раз.
  • Лежа на спине, выпрямите ноги и расположите руки вдоль тела. Приподнимите верхнюю часть тела, сохраняя ноги неподвижными, и задержитесь на 8-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз, делая перерыв между повторениями в 6-7 секунд.
  • Исходное положение – лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Руку вытяните до колена, согните ее и поднимите ногу посредством руки. То же самое сделайте для второй ноги. Вернитесь в исходное положение, повторите 5-6 раз.

Также для лечения протрузии межпозвонковых дисков поясничного отдела упражнениями может быть показан следующий комплекс:

  • Растяжка позвоночника на диске. Потребуется специальная ровная доска, с торца которой закрепляются лямки длиной 50 см. В горизонтальном положении доска поднимается над полом на 1-1,2 метра. Исходное положение – лежа на спине. Руки просуньте в лямки и зафиксируйте плечи, расслабьте мышцы. Под колени поместите мягкий валик или подушку. Вытяжение делается под воздействием собственного веса. Выполнять процедуру нужно раз в день в течение 10-20 минут.
  • Растяжка с движением вперед. Лягте на живот с опорой на площадку, высота которой достигает вашего колена. Плечи и таз должны свободно свисать, мышцы нужно расслабить. Время вытяжения составляет 10-20 минут.
  • Растяжка с направлением в сторону. Исходное положение – лежа на боку, с мягким валиком или подушкой на пояснице. Верхнюю часть туловища немного разверните назад, нижнюю часть – вперед. Выполняйте вытяжение в течение 5-10 минут.
  • Исходное положение – на четвереньках, опираясь на кисти рук и колени. Руки должны быть прямыми. Не сгибая их, перемещайтесь на четвереньках, чтобы в результате пройти расстояние не меньше десяти метров.
  • Исходное положение – лежа на спине. Максимально притяните к телу прямые ноги и одновременно старайтесь достать головой до груди.

СПРАВКА. При поясничной протрузии полезно плавание, особенно кролем и на спине. А вот плавание брассом при такой патологии не даст результатов.

Правильно выполняемые комплексы упражнений при протрузии помогают значительно улучшить состояние больного и облегчить неприятные симптомы. При этом важно придерживаться всех рекомендаций, которые даст врач. Предлагаем посмотреть видео о лечебной физкультуре при протрузии позвоночника.

с ЛФК для позвоночника

Источник: https://www.fitnessera.ru/lechebnaya-gimnastika-pri-protruziyax-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika-luchshij-kompleks.html

Мед-Центр Сосуд
Добавить комментарий