Обзор упражнений и лечебной гимнастики при поясничном лордозе

Лечебная гимнастика при лордозе поясничного отдела позвоночника

Обзор упражнений и лечебной гимнастики при поясничном лордозе

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей

Читать далее »

Физиологический прогиб – нормальный вид изгибов, которые возникают в процессе обретения ребенком навыков сидеть и ходить. Благодаря этим изгибам люди могут удерживать тело вертикально и выдерживать любые нагрузки.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Прогиб развивается в детском, юношеском возрасте. В его формировании важную роль играет состояние костей плечевого пояса и тазовых костей, позвоночника, мышечного каркаса. Благодаря прогибу смягчаются толчки при ходьбе (амортизационный механизм) и имеется возможность легко наклоняться, обеспечивать вертикальное положение туловища. При патологических процессах все эти функции нарушаются.

Поясничный лордоз может быть сглажен, упражнения при таком виде (гиполордоз) направлены на расслабление. Форма провоцируется спазмом и контрактурой мускулатуры спины при поражении радикулитом, миозитом, невритом, патологии абдоминальной зоны, компенсации за счет мускулатуры спины. При чрезмерном прогибе идет компрессионное воздействие на позвонки.

Лордоз – первые признаки и методы лечения

Одни из первых признаков поясничного лордоза – сильно выпирающий живот, подающийся назад таз, голова, которую человек слишком наклоняет вперед, а также колени, которые при ходьбе разводятся в разные стороны.

Кроме внешних признаков появляются болевые ощущения в поясничном отделе, дискомфорт при ходьбе и в положении сидя. Человек ощущает постоянную утомляемость, даже если он только что проснулся.

Все эти внешние и внутренние симптомы говорят о том, что необходимо срочно идти к ортопеду или вертебрологу.

Специалист поставит точный диагноз и назначит то лечение, которое необходимо именно вам.

В целом лечение лордоза подразумевает комплексный подход, и наряду с медикаментозными средствами, с помощью которых расслабляются мышцы и убирается спазм, при поясничном лордозе показаны:

  • лечебная физкультура;
  • поддерживающие бандажи и корсеты;
  • массажи и вытяжения.

Далее мы опишем каждый из приемов, поговорим об их эффективности и особенностях применения.

Принципы лечебной гимнастики

  • Первое занятие проводят под чутким наблюдением профессионального медика-тренера. Не стоит усложнять себе задачу самостоятельно.
  • Начинать сеанс лечебной физкультуры необходимо с аккуратной разминки всех суставов (колени, шея, плечи, тазобедренный сустав).

    Тело должно быть разогрето и подготовлено к нагрузкам.

  • Основные упражнения при лордозе включают в себя следующие элементы: дыхательная гимнастика, растяжения связок, мышц, сухожилий, силовой тренинг.

  • Дополнительные упражнения, приносящие быстрый результат: осевые занятия с палкой, гимнастика в вертикальном положении (у стены, шведская стенка).
  • Важна регулярность занятий. Мышцы должны получать постоянную нагрузку. Только в этом случае появляется положительная динамика от лечения.
  • Соблюдайте режим тренировок. Возьмите за правило проводить лечебную гимнастику в одно и то же время дня.
  • Во время гимнастики пациент должен испытывать следующие ощущения: мягкое растяжение мышц, теплота.
  • Чувства боли быть не должно! Если вдруг вы обнаружили боль во время ЛФК, необходимо прекратить занятие. Появление рвотных позывов, головокружение, потемнение в глазах, резкая боль также являются поводами для остановки.

    Все элементы должны выполняться по доброй воле самого пациента. Принуждение абсолютно недопустимо. Эмоциональное состояние его должно быть стабильно.

  • По окончании занятий возможно появление ощущения лёгкой усталости, это нормально. Но не стоит выматывать себя и «выжимать» из тела все силы. Прислушивайтесь к своим ощущениям.
  • Еще один нюанс – правильное дыхание. Дышать обязательно нужно через нос. Задерживать дыхание нельзя. В противном случае нарушится четкий ритм занятий. На дыхательную систему будет оказана колоссальная нагрузка.
  • После окончания занятия необходимо постоянно держать правильную осанку, иначе толку от лечебной гимнастики не будет.
  • Как правильно заниматься лечебной гимнастикой

    Поясничный лордоз – серьёзная вещь. Опасность сводится не только к нестабильности нагрузок на позвоночник и изменению осанки, но и к нарушениям функций органов брюшной полости.

    На запущенной стадии лордоз поясничного отдела позвоночника лечится только хирургическим путём. Чтобы не доходить до крайности, необходимо включить в свою жизнь комплекс лечебной физкультуры для поддержания мышечного корсета.

    В том числе ЛФК позволяет расслабить перенапряжённые мышцы и укрепить растянутые.

    Для получения максимальной отдачи от леченой физкультуры необходимо помнить следующие принципы:

    • Любая физическая нагрузка наращивается постепенно. Начать стоит с небольшого комплекса упражнений, а затем дополнять его новыми и более сложными по мере укрепления мышц.
    • Нужно прислушиваться к своему телу: если какая-то область отдаётся сильной болью, или если начинается головокружение, тошнота и непривычная слабость, то следует прекратить упражнения.
    • Каждое занятие должна предварять разминка. Она разогреет мышцы и связки, разгонит кровь и снизит вероятность растяжения мышц. Более того, разминка облегчает основную часть занятия. Ведь недаром спортсмены всегда начинают тренировки с лёгких пробежек.
    • Необходимо помнить о регулярности занятий. Небольшие комплексы упражнений, разбитые на утро и вечер ежедневно дадут сравнительно большие результаты, чем одно большое занятие 2-3 раза в неделю.
    • Также не стоит пренебрегать настроением. Хорошее эмоциональное состояние обеспечит приятное времяпровождение с радостью для тела. Если же заставлять себя заниматься, то, в конце концов, это надоест и нарушит принцип регулярности.
    • Нагрузки не должны изматывать организм. Комплекс упражнений нужно подбирать так, чтобы в конце занятия оставалась приятная усталость и удовлетворение проделанной работой.
    • Дыхание – важная составляющая любой тренировки. Дышать нужно спокойно, стабильно. Также нужно рассчитать индивидуальные рамки частоты биения сердца и следить за пульсом.
    • Заниматься лечебной физкультурой нельзя в период обострения болезни. Больной организм не стоит изматывать нагрузками.
    • Стоит обратить внимание на одежду: она должна быть лёгкой и удобной, без сковывания движений. В обуви лучше отдать предпочтение ортопедической обуви. Также стоит утеплить поясницу.

    Нужно отметить, что комплекс упражнений должен подбираться только специалистом. Самостоятельно в этом вопросе не всегда приводит к хорошему результату. Наилучшим решением может стать прохождение курса ЛФК в специализированном учреждении под врачебным надзором.

    • Внимательно изучите информацию: Лордоз, что это такое?

    Пять правил ЛФК при позвоночной грыже

    Источник: //palec.asustav.ru/sustavy/lechebnaya-gimnastika-pri-lordoze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika/

    Упражнения при лордозе поясничного отдела позвоночника

    Обзор упражнений и лечебной гимнастики при поясничном лордозе

    

    Лордозом называется патология позвоночника, при которой он прогибается вперед. Если такой процесс наблюдается в поясничном отделе, то он постепенно приводит к нарушению функции внутренних органов.

    Лечение данной патологии должно быть комплексным. Одним из эффективных методов улучшения состояния является комплекс ЛФК, включающий специальные упражнения от лордоза.

    Основные принципы лечебной гимнастики

    Комплекс движений разработан специалистами, и делать его рекомендуется только под наблюдением специалиста. Существуют основные правила и принципы проведения лечебной гимнастики:

    • Начинать ее следует с минимальной нагрузки, увеличивая сложность движений и количество подходов постепенно, изо дня в день.
    • При выполнении не должно быть боли. Если появляется болезненность, дискомфорт, сердцебиение или головокружение, то выполнение упражнений следует прекратить.
    • Эмоциональное состояние больного во время занятий должно оставаться стабильным. Принуждение к выполнению данного комплекса совершенно недопустимо.
    • Упражнения при лордозе в поясничном отделе должны предваряться разогревающей легкой разминкой. Суставы и тело следует подготовить к основному занятию.
    • В комплекс обычно входят основные виды тренировки (растяжение мышц, силовые упражнения, дыхательная гимнастика) и дополнительные (с использованием шведской стенки, палки и других приспособлений).
    • Физкультура будет давать положительный результат только в случае регулярности ее выполнения. Желательно также выбрать постоянное время для проведения или разбить нагрузку на утро и вечер.
    • В конце у больного должно появиться чувство небольшой приятной усталости. Выматывать себя не рекомендуется.
    • Важно соблюдать правильное дыхание во время проведения ЛФК, а после тренировки постоянно следить за своей осанкой.
    • Не следует проводить занятия в стадии обострения заболевания и при выраженной болезненности.
    • По возможности посещать специальные учреждения, которые имеют залы с оборудованием для подобных упражнений. Это позволит гораздо быстрее пройти реабилитацию и улучшить состояние.
    • Для выполнения таких занятий следует подбирать удобную свободную одежду и ортопедическую спортивную обувь. Особое внимание уделяется пояснице: она должна быть достаточно утеплена.

    Рекомендованные приемы

    При таком заболевании, как лордоз поясничного отдела, упражнения предлагаются следующие:

    1. В положении стоя, ноги на ширине плеч, делать наклоны, стараясь достать руками до стоп. Наклон – выдох, подъем – вдох. Колени не сгибать. Повторять 10 раз.
    2. Стоя возле стены, прикасаясь лопатками, ягодицами и задней частью стоп, постараться приблизить к ней поясничный отдел. Дыхание может быть произвольным. Повтор около 7 раз.
    3. Стоя сделать наклон вперед, обхватить руками нижнюю часть ног и пружинящими движениями несколько раз приблизить лицо к коленям. Сделать 7 раз.
    4. Приседать с протянутыми вперед руками, пятки должны при этом плотно стоять на полу. Со временем можно увеличить нагрузку, следя за тем, чтобы колени располагались параллельно и не расходились по сторонам. Повторять до 15 раз.
    5. Лежа на плоской поверхности, руки разведены в стороны. Поднимать ноги и таз, дотрагиваясь коленями до лба. Самое главное, чтобы движения при этом были медленными и плавными. Повторить 10 раз.
    6. Лежа на полу, постараться максимально расслабиться. Должно быть ощущение распластывания тела по полу. Поясницу стараться прижимать как можно плотнее. Продолжать около 6 минут. Следить за дыханием.
    7. Без рук сделать переход из лежачего положения в положение сидя. Повторить 5 раз.
    8. Использовать перекладину можно, просто вися на ней. Это позволяет довольно эффективно проводить вытяжение позвоночника. В первое время достаточно 3 минут, потом время увеличиваем до 10 минут.
    9. На перекладине поднимать и опускать ноги. В коленях они сгибаться не должны. Повтор до 10 раз.
    10. Рекомендуется выполнить несколько движений на прокачивание брюшного пресса. Усиление мышц живота позволит снизить нагрузку на позвоночник и сделать его более стабильным.

    При таком заболевании, как лордоз поясничного отдела позвоночника, упражнения следует выполнять плавно, избегать чрезмерно резких движений.

    Для получения устойчивого результата рекомендуется проводить занятия не менее полугода. В дальнейшем следует продолжить тренировки, но уже в усиленном режиме.

    Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

    Отказ от ответственности

    Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

    Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
    и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

    Источник: //osteohondrosy.net/uprazhneniya-pri-lordoze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

    Комплекс лечебных упражнений при поясничном лордозе: техника выполнения и противопоказания

    Обзор упражнений и лечебной гимнастики при поясничном лордозе

    Позвоночник – это основная часть опорно-двигательного аппарата человека.

    Заболевания даже небольшого участка позвоночника провоцируют за собой существенные изменения в функционировании всех внутренних органов.

    Такие изменения всегда носят отрицательный характер, что в тяжелых случаях может приводить даже к инвалидности.

    Лордоз – одна из разновидностей патологий позвоночника, требующая обязательного контроля и лечения.

    Одним из способов терапии этого нарушения являются лечебные упражнения.

    Общее описание лордоза

    Под данным заболеванием понимается патологическое выпирание позвонков вперед, что создает неравномерную нагрузку на все тело. Чаще всего подобное выпирание кпереди происходит в поясничном отделе. Провоцируется нарушение под влиянием травм, воспалений инфекций, неудачных операций или врожденных патологий.

    Проявляет заболевание себя характерным изменением изгиба позвонка, сильной изношенностью дисков, появлением боли и сложностью с хождением. При отсутствии терапии состояние пациента будет быстро ухудшаться, что может привести к инвалидности, проблемам с репродуктивной, мочеиспускательной системами.

    Основные принципы лечения лордоза

    При лечении данного заболевания редко назначаются какие-то медикаментозные препараты, так как они не способны исправить кривизну позвоночника. Обычно медикаменты используют в качестве обезболивающих и укрепляющих костную ткань и суставы.

    Для устранения боли специалист предлагает нестероидные противовоспалительные препараты, которые оказывают минимум побочных эффектов. К ним относятся Индометацин, Диклофенак, Кетопрофен и иные. Они могут использоваться в форме мазей, уколов и таблеток. Для укрепления суставов и костей препараты подбираются индивидуально для каждого больного.

    Основными методами лечения лордоза являются лечебная гимнастика, массаж и физиотерапия. В некоторых случаях лечение возможно только оперативным методом, после чего проводится длительная реабилитация.

    Внимание! Если нестероидные противовоспалительные препараты не дают никакого эффекта, врач может назначить стероиды. Но их прием должен проходить только под контролем врача и непродолжительное время.

    Применение ЛФК при лордозе поясничного отдела

    Лечебная физкультура занимает важное место в лечении лордоза.

    Благодаря правильно подобранным упражнениям можно добиться нескольких положительных моментов:

    • улучшить состояние мышечного корсета;
    • предотвратить раннее стирание суставной ткани;
    • сделать профилактику возникновения грыж и иных новообразований;
    • повысить прочность опорно-двигательного аппарата;
    • снять болевые ощущения и дискомфорт в пораженной зоне;
    • защитить репродуктивную и другие системы организма от их дисфункции.

    Внимание! Только одна лечебная физкультура не может дать оптимальный результат. Для того, чтобы она максимально помогла больному, требуется также следить за питанием и выполнять иные предписания врача. Применять ЛФК следует уже на первой стадии развития патологии.

    : “Упражнения для укрепления нижней части спины и живота”

    Упражнение 1

    Для выполнения этого комплекса требуется поставить ноги на ширину плеч, а руки опустить. После этого требуется наклоняться вперед так, чтобы руки доставали стопы. При выполнении этого упражнения важно следить, чтобы колени были прямыми. При этом опускаться требуется на выдохе, а подниматься на вдохе.

    Упражнение 2

    Необходимо стать у стены так, чтоб до стены дотрагивались пятки, ягодичные мышцы и лопатки. После этого требуется постараться выгнуть позвонок так, чтобы поясница коснулась поверхности стены. Для начала это будет сделать сложно, но постепенно патология будет устраняться, что позволит выполнить все верно. Дыхание при выполнении этого задания может быть произвольным.

    Упражнение 3

    Для выполнения комплекса потребуется стать ровно, ноги должны быть вместе, а руки опущены вдоль туловища. Требуется наклониться вперед, чтобы можно было обхватить руками ноги.

    Но при этом нельзя сгибать колени. Требуется наклониться так, чтобы лоб в итоге касался поверхности коленей. Как только это удалось сделать, требуется вернуться в произвольное положение.

    Дышать при этом требуется любым удобным способом.

    Упражнение 4

    В исходном положении требуется поставить ноги на ширину плеч и опустить руки, они должны располагаться вдоль тела. На выдохе требуется присесть и вытянуть руки перед собой. На вдохе пациент возвращается в первоначальное положение.

    Упражнение 5

    Для выполнения подобного задания требуется лечь на твердую поверхность и вытянуть руки вдоль тела. Важно максимально расслабиться, чтобы получилось поясницей достать поверхность, на которой лежит пациент. Рекомендаций по дыханию в этом случае нет.

    Упражнение 6

    Требуется также лечь на твердую поверхность и опустить ладони вниз, руки расправлены в сторону. После этого требуется начать поднимать ноги вверх, максимально опираясь ладонями о поверхность. Следует постараться запрокинуть ноги за голову так, чтобы кончики пальцев касались поверхности. Поднимать ноги требуется на выдохе, опускать на вдохе.

    Упражнение 7

    Пациент также принимает горизонтальное положение. На выдохе требуется принять сидячее положение, при этом нельзя помогать себе руками. На вдохе больной возвращается в исходное положение.

    Упражнение 8

    Пациент принимает горизонтальное положение. После этого требуется согнуть ноги в коленях и немного прижать их к туловищу. В таком положении требуется приподнимать тело на выдохе и возвращаться в исходное положение на вдохе.

    Упражнение 9

    Как и в предыдущем положении требуется лечь на спину на твердую поверхность, лучше выбирать ортопедический коврик. Руки требуется расставить в стороны и прижать ладони к полу. После этого требуется по очереди поднимать и опускать сначала левую, а затем правую ногу. На каждую ногу требуется сделать минимум 15 подъемов. Рекомендаций по дыханию в этом упражнении не существует.

    Упражнение 10

    Комплекс выполняется в вертикальном положении, для этого требуется прижаться к гимнастической стенке. Далее руками требуется обхватить перекладину и повиснуть на ней. Через 1-2 секунды следует согнуть ноги и продержаться так 3-7 секунд. Для хорошего эффекта выполнять задание требуется не менее шести раз, торопиться нельзя, дыхание произвольное.

    Внимание! Описанные упражнения подходят для пациентов, страдающих от уплощенного лордоза. Под таким состоянием понимается небольшой прогиб в поясничном отделе.

    При развитии гиперлордоза требуется выполнять упражнения на пресс. Для этого рекомендуется выполнять скручивания. При таком положении пациент ложиться на спину и выполняет боковые подъемы туловища.

    Для лучшего эффекта следует постараться выполнить 10-15 подъемов в каждую сторону. Если такой вариант занятий сложен, можно выполнять подъемы нижней части спины до отрыва лопаток. Но для лучшего эффекта требуется сочетать эти упражнения.

    Чтобы ЛФК не приносило вред, требуется не только обращать внимание на технику выполнения, но и на следующие моменты:

    • занятия следует начинать с легких движений, постепенно нагружая позвоночник и поясницу;
    • время комплекса также требуется увеличивать постепенно;
    • после занятия больной должен чувствовать небольшую усталость, но не измотанность;
    • нельзя подвергать себя физической нагрузке в период обострения заболевания или при наличии сильных болей, сначала больного требуется стабилизировать;
    • также следует хорошо утеплить поясницу, одежда при этом не должна сковывать движение, обувь лучше выбирать с ортопедической основой;
    • в начале все комплексы лучше выполнять под руководством инструктора;
    • перед началом активного комплекса по устранению лордоза для начала рекомендуется растянуть и разогреть мышцы, так минимизируется шанс травматизации;
    • в помещении, где проходит занятие, обязательно должен поддерживаться оптимальный температурный режим;
    • после выполнения ЛФК следует отдохнуть и остыть.

    Внимание! Для лучшего эффекта рекомендуется выполнять упражнения ежедневно по 15 минут утром и вечером, а не 2-3 раза в неделю. Это позволит избежать лишней нагрузки на спину и даст более полный эффект.

    Какие упражнения противопоказаны при лордозе?

    При лордозе запрещены любые упражнения, связанные с резкими движениями, усиленным давлением на поясницу и шею. Запрещено выполнять комплексы, которые предусматривают поднятие тяжестей. Также не стоит выполнять разрешенные упражнения большое количество раз, так как в любых нагрузках важна умеренность.

    Не стоит самостоятельно назначать себе ЛФК и любые иные процедуры, так как требуется исключить все противопоказания и наличие сопутствующих патологий. При осложненных другими болезнями опорно-двигательного аппарата случаях лордоза могут быть противопоказаны даже самые простые физические нагрузки и упражнения.

    : “Упражнения при гиперлордозе поясницы”

    Заключение

    При появлении проблем с позвоночником в виде лордоза требуется сразу обратиться к врачу для подбора правильной терапии, включающей в себя ЛФК.

    При этом важно исключить все упражнения, которые могут нанести вред и еще больше усилить отклонение от нормального положения позвонков.

    При появлении дискомфорта при выполнении ЛФК следует сразу прекратить упражнение и проконсультироваться со специалистом о правильности техники или необходимости отмены подобного занятия.

    Источник: //SpinaTitana.com/pozvonochnik/kresttsovoj-otdel/poyasnichnoe-iskryvlenie/kompleks-lechebnykh-uprazhnenij-pri-poyasnichnom-lordoze-tekhnika-vypolneniya-i-protivopokazaniya.html

    Гимнастика и ЛФК при гиперлордозе: какие упражнения помогут в лечение, а какие навредят

    Обзор упражнений и лечебной гимнастики при поясничном лордозе

    Лордоз

    Упражнения при лордозе — это подборка терапевтических упражнений, направленных на укрепление мышц спины, где присутствует искривление (шейный или поясничный отдел). При помощи гимнастики повышается жизненный тонус, расслабляются напряженные мышцы. Лечебный результат — уменьшение искривления позвоночника.

    В каких случаях показано лфк при лордозе

    По развитию болезни и причинам заболевание разделяется на группы:

    1. Первичный — вызван изменениями в позвоночнике, мышечном каркасе.
    2. Вторичный — вызван другими патологиями. К нему относится параличный лордоз.
    3. Комбинированный — сочетает в себе два предыдущих лордоза.

    Классификация по месту расположения:

    • шейный — существует выпрямление изгиба и избыточный лордоз;
    • поясничный — когда угол изгиба меньше 145 градусов, проявляется гиперлордоз. Если угол больше 170 градусов проявляется гиполордоз;
    • комбинированный — разделяется на врожденный и приобретенный. По степени искривления: гиперлордоз, физиологический лордоз растяжка больше положенной нормы; гиполордоз, изгиб ниже установленной нормы.

    Определяется сохраненный лордоз — изгиб немного отклонен от классической формы.

    При помощи оздоровительной ЛФК при правильном применении возможно исправить шейный лордоз (гиперлордоз, гиполордоз), поясничный (усиленный, сглаженный).

    Если не лечить заболевание возможно развитие сколиоза, грудного кифоза.

    Обзор упражнений ЛФК и лечебной гимнастики

    ЛФК от лордоза является основополагающим звеном при лечении патологического лордоза. Пациент должен ежедневно тренировать:

    • позвоночный столб;
    • мышечный корсет спины.

    Гимнастические упражнения должны совершаться по правилам и проводится регулярно, тогда возможно достичь высоких результатов.

    Важно перед гимнастикой провести упражнения для разминки мышц и связок.

    Упражнения для разминки:

    • приседать 20 раз, широко расставив ноги;
    • круговые движения руками, бег на месте или ходьба 5-7 подходов;
    • наклоны тела в разные стороны 5-7 раз;
    • подняться на носочки с выпрямленными руками 5-7 раз;
    • медленно наклонять голову вправо и влево 5-7 раз;
    • сделать легкий массаж шейной области.

    Физические упражнения эффективны при сглаженном и выпрямленном лордозе. Врач создает комплекс упражнений на основе данных рентгенографии и томографии.

    В профилактических целях лордоза можно выполнять физические упражнения. Проделывая 30 минут в день гимнастику, есть возможность избежать заболеваний опорно-двигательного аппарата.

    Упражнения при гиперлордозе

    НазваниеФизкультурные упражненияКоличество
    Подъем головыПоставить ноги ровно на ширине плеч. Руки опустить вдоль туловища, конечности находятся в свободном положении. Опустить голову без резких движений, коснуться подбородком груди. Поднять лицо, туловище не двигается.15 раз в 2 этапа. Перерыв между подходами – 5 минут.
    Наклоны головы в стороныВстать ровно, руки вдоль туловища расслаблены, плечи в свободном положении. Опускать голову вправо и влево, касаясь плеча. Движения плавные. Плечи не поднимать. Разминаются боковые группы мышц шеи.15 раз по 2 этапа. Перерыв – 3 минуты.
    Растяжка мышц шеиВстать ровно, ноги на ширине плеч, руки зажать в замок за спиной. Голову наклонить к плечу, левая рука тянет правую вниз. Постоять 10 секунд. Упражнение направлено на расслабление и растяжение боковых групп мышц шеи и плечей.По 5 подходов. Перерыв – 3 минуты.
    Растяжка мышц шеи рукамиВстать ровно. Одной рукой требуется обхватить голову сверху и потянуть без резких движений к плечу. Правой рукой голову подтянуть к правому плечу, а левой к левому.5 раз к каждому плечу в 2 этапа. Перерыв – 3 минуты.
    Поворот головы в сторонуПоложение сидя. Спину держать ровно, ноги свести вместе. Правой рукой обхватить левое бедро. Левую опустить прямо. Повороты головы на 90 градусов. Лицо проходит ровно по траектории. Левой рукой обхватить правое бедро. Выполнить поворот головы в левую сторону. Растяжение боковых и передних групп мышц шеи.7 раз по 2 подхода для правой и левой сторон. Перерыв – 3 минуты.
    Круговые движения головы с помощью рукПоложение сидя на полу. Упереться рукой в пол для равновесия, правой обхватить голову и вращать головой по часовой стрелке. Лицо немного опустить в сторону вращающейся руки. Поменять конечности и вращать против часовой стрелки. Движение боковых, задних и передних групп мышц шеи.10 оборотов в каждую сторону по 2 подхода. Отдохнуть 3 минуты.
    Растяжка задней группы шейных мышцПрисесть на колени и наклонить немного тело вперед. Руки расположить в вытянутом положении параллельно полу. Голову держать между рук. Потянутся, расслабиться.Растяжение задней группы мышц.7 раз за 1 этап.
    Подъем головы, ног в положении лежаЛечь на ровную плоскость. Руки расположены вдоль тела, ноги – вместе. Поднять одновременно голову с плечами. Шея ровная. Ноги согнуть в коленях под углом 90 градусов. Приводим голову к коленям с амплитудой 1,5-2 см. Передняя группа мышц укрепляется, задняя – растягивается.7 раз по 3 этапа. Перерыв – 5 минут.
    Подъем головы в положении лежаВ положении лежа на спине согнуть руки в локтях, а кисти закрепить в замке под головой. Ноги согнуть в коленях. Руками поднять голову и растянуть шею. Подбородком дотянутся до груди. Опустить лицо на пол. Поясница плотно прилегает к полу.10 раз по 2 подхода. Отдых до 5 минут.
    Подъем головы лежа с валикомСидя на полу, руки за головой сомкнуть в замке. Ноги прямо сомкнуты. Под спиной в зоне грудного отдела расположен валик. Опустить без резких движений голову с руками по максимуму. Прогнуться в грудном отделе. Подняться до положения полусидя.Укрепление задних и передних мышц шеи.5 раз по 3 этапа. Отдых – 3 минуты.
    Переразгибание для шейных мышцЛежа на кушетке, расположиться до уровня груди, голова, руки опущены. Поднять лицо и плечи до уровня возвышения, туловище в плоскости по прямой линии. Укрепление шеи.10 раз по 2 подхода. Отдых – 5 минут.
    Подъем головы лежа с согнутыми ногамиЛежа на ровной плоскости, руки расположены вдоль тела. Ноги согнуть в коленях. Стопы полностью лежат на полу. Обхватить внутреннюю поверхность бедер, согнуть локти и поднять голову в сторону к коленям. Голова расположена так, что между грудью и подбородком размещается кулак. Подождать 2-3 секунды и вернуться в исходное положение. Укрепление задних, передних шейных мышц.7 раз в 2 этапа. Отдых – 5 минут.

    Физиологическую терапию разбить лучше на утренние и вечерние часы. В конце физкультуры у пациента появляется ощущение приятного расслабления. Необходимо четко следовать правилам при дыхании при нагрузке и помнить об осанке.

    Запрещено выполнять занятия в стадии обострения заболевания, грыже. Делать зарядку в специальных тренажерных залах под наблюдением тренера.

    Гимнастика при лордозе поясничного отдела позвоночника.

    Упражнения из положения стоя:

    1. Наклоны вперед. Ноги поставить на ширину плеч, ступни лежат параллельно. На выдохе — опустить тело вперед. Достать ладонями пола и ступней. При вдохе — принять исходное положение. Повторить 15 раз. Укрепление поясничного отдела.
    2. Пружинящие наклоны вперед. Медленно наклониться, плавно выгнуть спину. Руками обхватить ноги и сделать пружины, наклонившись к коленям. Дотянутся головой до колен. Проделать до 7 раз. Растягивание и укрепление поясницы.
    3. Выгибание. Встать возле стены, чтобы лопатки, попа, пятки касались стенки. Поясницей дотянутся до стены. Повтор 10 раз. Прогибается поясница.
    4. Приседания. Руки вытянуть перед собой, пятки не отрывать от пола. Колени на уровне стоп в ровном положении. Повтор 10-20 раз. Укрепление мышц бедер, поясницы.
    5. Наклоны в стороны. Ноги вместе, руки выпрямить вверх. Медленно наклоняться в стороны и следить за прямотой конечностей. Не разводить далеко от головы. Выполнить 10-15 раз. Укрепление мышц поясницы, глубоких мышц спины.

    Упражнения из положения лежа:

    1. Скручивание туловища. Лежа на спине поднять согнутые в коленях ноги, обхватить их руками за обратную сторону бедер. К подбородку подтянуть колени и подождать 5 секунд. Повтор до 10 раз.
    2. Скручивание поясницы. Лежа на спине согнуть колени. Подтянуть каждую ногу попеременно, согнув в колене. Обхват провести противоположной рукой. Повтор 10 раз по 2 этапа. Перерыв-5 минут. Упражнения на пресс при сглаженном лордозе способствуют укрепление косых мышц живота, растягиванию поясничных мышц.
    3. Поднятие ног. Расположение рук по сторонам. Тело ровно в положении лежа. Ладони смотрят в пол. Поднимать ноги так, чтобы запрокинуть их за голову. Делать аккуратно, не спеша. Повтор в течение 5-10 минут.
    4. Прогибание спины. Лежать на спине. Ноги выпрямить, руки согнуть в локтях на уровне плеч. Выпрямить руки и прогнуть поясницу. Подождать до 5 секунд. Повторить до 5 раз за 1 этап.
    5. Подъем туловища. Ноги выпрямлены. Медленно поднять руки, верхнюю часть тела, ноги. Выполнить по 5 раз в 2 этапа.

    Практикуются упражнения на перекладине. Висение на ней помогает в растягивании позвоночного столба, снимается напряжение мышц. Висеть на перекладине следует от 5 до 10 минут. Упражнение проводится для подготовленных пациентов в спортзале.

    Упражнения, которые противопоказаны при лордозе

    При лордозе запрещены упражнения, советы по применению:

    1. Нельзя при упражнениях применять осевые нагрузки на позвоночный столб.
    2. Запрещено применять штангу для накачивания мышечной массы.
    3. Круговые движения спиной вокруг своей оси.
    4. Запрещены упражнения через болевые ощущения, даже после разминочных упражнений.
    5. Исключать нагрузки ударного характера.
    6. Упражнения, включающие травматизацию — перекат по полу с разбега.
    7. Запрещены подъемы на брусьях для тренировки пресса.
    8. Выполнять нагрузку следует с двумя конечностями одновременно.
    9. Все упражнения выполнять в разгрузочном положении лежа на спине, животе, полулежа с наклоном в 45 градусов.
    10. Применять стрейтчинг на переднюю поверхность бедра, поясничную область.
    11. Вести контроль прогиба в пояснице ежедневно.
    12. Ставить ноги на спортивный тренажер — степ платформу при выполнении упражнений лежа на спине, согнув колени под углом 90 градусов.
    13. Подкладывать валик при планках лежа на животе под живот, для избежания прогиба в пояснице.

    При лечении на тренировке важно сделать упор на укрепление прямой мышцы живота.

    Лекарственные препараты помогают лечиться пациентам со значительным болевым и мышечно-тоническим синдромом.

    Особенности йоготерапии при лордозе

    Йога при лордозе помогает:

    • укрепить осанку;
    • расслабляет напряженные мышцы;
    • улучшает кровообращение;
    • способствует вытяжению позвоночника, сглаженности.

    Система йоги благоприятно воздействует на спину, предотвращая развитие патологии и мягко восстанавливая здоровье позвоночника.

    Йоготерапия позвоночника противопоказана при:

    • общей скованности;
    • сильных болевых ощущениях;
    • после инсульта;
    • в период беременности;
    • после оперативного вмешательства;
    • гипертермии.

    Противопоказаны асаны при поясничном лордозе:

    1. Упражнения с прогибами.
    2. Халасана, Супта Падангуштхасана и все подъемы ног из положения лежа вверх.
    3. Вирасана, Уштрасана, Падмасана, которые активно воздействуют на коленный, тазобедренный суставы.
    4. Исключить позу лодки.
    5. Нельзя долго находится в позе посоха сидя.

    Показаны асаны при поясничном лордозе:

    • укрепляющие мышцы пресса;
    • стабилизирующие таз;
    • направленные на растягивание и расслабление мышц поясницы;
    • укрепляющие заднюю поверхность бедра;
    • растягивающие многофункциональную мышцу и мышцы разгибатели спины;
    • растягивающие и расслабляющие переднюю поверхность бедра.

    Поза моста с поддержкой помогает снять болезненность поясничной зоны.

    Лучшими позами при лечении шейного лордоза являются следующие асаны:

    1. Пашчимоттанасана, наклон к ногам.
    2. Бидаласана — поза кошки.
    3. Вахака-крийя — поза наездника.
    4. Бидала-крийя — кошка.
    5. Маха мудра — великая печать.
    6. Буджангасана — поза кобры.
    7. Халасана — плуг.
    8. Шавасана — поза спящего.

    Для лучшего эффекта требуется регулярное выполнение легкого комплекса асан.

    Когда позвоночник выпрямлен как палка, поясничный лордоз сглажен.

    Йогатерапевт помогает сглаживать изгиб благодаря комплексу статических упражнений с использованием вспомогательных опор. Асаны выполняются с максимальной точностью и сопровождаются дыхательными упражнениями. Методика устраняет боль в спазмированных мышцах, помогает расслабить тело, способствует сглаживанию и исправлению поясничного столба.

    Профилактические комплексы

    Для предотвращения заболевания потребуется ряд мероприятий:

    1. Проводить контроль за осанкой.
    2. Придерживаться здорового питания.
    3. Посещать бассейн 2-3 раза в неделю.
    4. Осуществлять прогулку на свежем воздухе, ходьбу пешком от 2 км в день.
    5. Фитнес для укрепления мышц спины.

    Можно применить восточный, классический лечебный массаж, пройти курс мануальной терапии. После физической культуры следует наносить разогревающую мазь на поясницу, пользоваться согревающим поясом. Методы помогают восстанавливать искривления, позволяют выпрямлять позвонки при других болезнях.

    При патологии лордоз позвоночника упражнения помогают восстановить осанку, снимают напряжение с мышц спины, приводят в тонус весь организм. Важно правильно применять гимнастику, отдыхать между упражнениями.

    Какие упражнения можно, а какие нельзя делать при лордозе, поможет разобраться доктор. Помните, невозможно исправить повздошный позвонок, не измениться походка за небольшой промежуток времени.

    Задача каждого — сделать все ради выздоровления.

    Статья проверена редакцией Ссылка на основную публикацию

    статьи:

    (1 5,00 из 5)

    Источник: //pozvonochnikpro.ru/lordoz/uprazhneniya.html

    Лордоз поясничного отдела: упражнения и йога для лечения

    Обзор упражнений и лечебной гимнастики при поясничном лордозе

    Лордоз – это физиологически сформировавшееся или приобретенное искривление позвоночного столба дугой вперед, развивается в поясничном и шейном отделах позвоночника. Лечебные упражнения при лордозе поясничного отдела применяются при развитии аномального перекоса , гиперлордоза.

    Общая характеристика заболевания

    Физиологический прогиб – нормальный вид изгибов, которые возникают в процессе обретения ребенком навыков сидеть и ходить. Благодаря этим изгибам люди могут удерживать тело вертикально и выдерживать любые нагрузки.

    Прогиб развивается в детском, юношеском возрасте. В его формировании важную роль играет состояние костей плечевого пояса и тазовых костей, позвоночника, мышечного каркаса. Благодаря прогибу смягчаются толчки при ходьбе (амортизационный механизм) и имеется возможность легко наклоняться, обеспечивать вертикальное положение туловища. При патологических процессах все эти функции нарушаются.

    • Легкие упражнения для лечения лордоза шейного отдела позвоночника
    • Терапия для устранения сглаженного поясничного лордоза

    Поясничный лордоз может быть сглажен, упражнения при таком виде (гиполордоз) направлены на расслабление. Форма провоцируется спазмом и контрактурой мускулатуры спины при поражении радикулитом, миозитом, невритом, патологии абдоминальной зоны, компенсации за счет мускулатуры спины. При чрезмерном прогибе идет компрессионное воздействие на позвонки.

    По этиологическим факторам различают: первичную форму (при внутренней патологии, проседании межпозвонковых дисков) и вторичную (компенсационный характер на фоне основного заболевания).

    Лфк и лечебная гимнастика при лордозе поясничного отдела позвоночника

    В норме в организме человека два приобретенных лордоза – шейный и поясничный, два кифоза – грудной и тазовый. Поясничный прогиб можно сглаживать, но без активного воздействия. Если не исправлять ситуацию самостоятельно, невозможно полностью восстановить нормальную работу организма и устранить болевые ощущения в пояснице.

    Подбор и схема выполнения рекомендованного лфк составляется врачом-специалистом, с обозначением уровней напряжения, длительности курса физкультурного воздействия, контроля в конце восстановительного периода.

    Врач следит за прогрессией и положительным эффектом, регулярностью выполнения рекомендаций, при необходимости корректируя назначенную схему терапии.

    Лечение данного заболевания весьма длительно, требует упорства и самоконтроля, процесс трудоемкий. Для максимального эффекта упражнения сочетаются с физиотерапевтическими процедурами:

    • лазеротерапия,
    • аппликации парафина,
    • магнитотерапия,
    • дарсонвализаторное воздействие на пораженную зону,
    • прогревание с ультрафиолетовым облучением,
    • курсом массажа , общего, укрепляющего.

    Прогрессирование заболевания опасно развитием необратимого изменения осанки и сбое работы всех систем организма, нарушении проведения нервного импульса и нарушения чувствительности: парестезии или гиперестезии. При сильной деформации коррекция возможна лишь при помощи оперативного вмешательства, применения металлических вытягивающих штифтов.

    Регулярная лфк в специальном спортзале позволяют улучшить общее состояние, вовремя снять перенапряжение мускулатуры, не допуская хирургического вмешательства.

    Обзор упражнений для поясничного отдела

    Цели применения:

    • снятие напряжение мускулатуры,
    • предупреждение разрушения суставной ткани,
    • препятствие развития контрактур,
    • предотвращение развития межпозвонковых грыж,
    • снижение болевых ощущений в зоне поражения,
    • укрепление опорно-двигательного аппарата,
    • устранение дискомфорта при движении,
    • нормализация функций всех систем организма,
    • выпрямление патологического изгиба позвоночника.

    Противопоказания:

    • острые инфекционные заболевания,
    • воспалительные процессы женской и мужской репродуктивной системы,
    • повышенная температура тела,
    • варикозная болезнь , исключать нагрузки на нижние конечности,
    • сильное эмоциональное или физическое переутомление,
    • самолечение, самоназначение без согласования с врачом.

    При заболеваниях сердечно-сосудистой системы необходимо постоянно контролировать пульс, артериальное давление.

    • Характеристика гиперлордоза: опасность заболевания
    • Советы по лечению лордоза поясничного отдела 

    Перед началом необходимо хорошо разогреться и провести разминку, зарядку – это позволит избежать растяжений сухожилий и травм. Важно выбрать удобную обувь с ортопедической поддержкой, одежду, которая позволяет свободно двигаться. В помещении, где проходит тренинг, необходимо поддерживать оптимальный температурный режим, для исключения перегрева организма или обморочных состояний.

    Общая система включает:

    1. Наклоны вперед для укрепления мускулатуры. При этом ноги находятся на ширине плеч, а стопы стоят параллельно друг другу. Наклоняясь вперед, необходимо коснуться пола и медленно вернуться в исходную позицию.
    2. Пружинистые наклоны. После наклона вперед пациент обхватывает руками коленные суставы и пружинит несколько раз, чтобы коснуться головой коленей.
    3. Прогибание, растягивание поясничных мышц. Стоя у стенки и плотно прижавшись к ней спиной, попытаться поясницей прикоснуться к стене.
    4.  Укрепляющие приседания по типу «садиться на стул». Руки вытянуты вперед, нужно медленно опускаться, колени расположены параллельно, стопы не отрываются от пола.
    5. Наклоны туловища влево-вправо для укрепления боковых, поясничных и глубоких мышечных зон спины.
    6. В положении горизонтально выполняют классические скручивания для пресса и подъемы-опускания обеих ног, лежа на спине.
    7. Делают упражнение «лодочка» , лежа лицом вниз одновременно нужно плавно поднимать руки, грудь, ноги. Более легкий вариант – попеременно поднимать руки и ноги.
    8. В конце можно использовать вис на перекладине, для усложнения поджимают согнутые ноги к животу. Во втором варианте растягиваются мышцы, укрепляется абдоминальная мускулатура, бедра, ягодицы.

    Все упражнения повторяются по 15 раз в три подхода и отдыхом между подходами на несколько минут. При ощущении слабости или иных неприятных проявлений упражнение прерывают.

    Роль йоготерапии в лечении

    Йоготерапия набирает популярность в последние десятилетия. При правильном выполнении асан и систематических тренингах укрепляется весь организм и излечиваются многие заболевания.

    Существуют определенные противопоказания для применения йоготерапии:

    • компрессионные переломы в анамнезе,
    • гиперлордоз в поясничном отделе , упражнения для выполнения асан Падангуштасана, Хаста, Дандасана и Супта,
    • все разновидности упражнений с воздействием на коленный и тазобедренный суставы – асаны Навасану Вирасана, Ардха, Падмасана, Уштрасана.

    При помощи йогатерапии можно увеличить выносливость, подвижность поясницы, укрепить мышечный каркас туловища, снять болевые ощущения, убрать психогенный фактор напряжения мускулатуры, «кифозировать» (выправить лордоз) прогиб.

    Среди эффективных асан выделяют:

    1. Тазовые движения маятникообразного типа взад-вперед с фиксацией верхней части туловища руками.
    2. «Поза кошки-коровы» или коленно-ладонная с выгибанием дорсальной части вверх дугой на выдохе и прогиба вниз на вдохе.
    3. «Поза моста». Исходное положение: лежа с согнутыми в коленных суставах ногами. На вдохе приподнять таз, задержаться на минуту, затем медленно опуститься и расслабиться. В более сложных вариациях отрывают от пола поочередно ноги.
    4. Лежа лицом вверх округлять грудной отдел, плотно прижав поясницу к полу и контролируя мускулатуру абдоминальной зоны.
    5. Растяжение мускулатуры по принципам пост-изометрической релаксации. В положении лицом вверх, одна нога согнута и притянута к грудной части туловища, вторая прямая. Руки упираются и с силой пытаются распрямить согнутую ногу, затем происходит смена ног.
    6. Приседания на одной ноге, воздействуя всем весом на ногу. Прогибаясь и наклоняясь.

    Особенности ЛФК и лечебной гимнастики для детей

    У детей перед проведением восстановительных мер стоит определиться с причинами. При патологии вызванной авитаминозом, рахитом, гормональным пубертатным дисбалансом, дефицитом кальция, дисплазией тазобедренных суставов и родовых травм важно параллельно с физкультурой проводить медикаментозную терапию.

    Комплекс оздоровительных процедур не различается от взрослого. Исключение – применение упражнений с большим весом и некоторые асаны йоги. В детском возрасте перегрузки не оказывают должного эффекта на неокрепший организм, а наоборот могут усугубить патологические процессы. Для детей достаточно выполнение обычного комплекса утренней гимнастики.

    Особенности проведения упражнений и противопоказания

    Принципы проведения гимнастических упражнений:

    1. Начинается тренировка с разогрева и разминки. Далее следуют упражнения с минимальным напряжением, постепенно наращивая темп, увеличивая сложность движений, амплитуду, количество. А в конце – растяжка.
    2. При лфк не должно возникать болезненности в зоне патологического процесса. При малейших признаках боли, дискомфорта, ощущении сердцебиения, потемнения в глазах необходимо срочно прервать тренинг.
    3. Важно прислушиваться к своему организму, не допускать принуждения к упражнениям при лордозе поясничного отдела.
    4. Регулярность, систематичность выполнения лфк в зале на тренажерных установках.
    5. Дыхательный контроль.
    6. Находясь дома контролировать движения, не переусердствовать.
    7. При сопутствующих заболеваниях в острой фазе стоит повременить с тренировками.
    8. Использовать удобную одежду, спортивную обувь, чтобы не сковывать амплитуду движения.

    Противопоказаниями выступают такие факторы:

    1. Резкие движения без предварительной разминки.
    2. Применение силовых упражнений с тяжелым весом.
    3. Применение компрессионного влияния на область поясницы.
    4. Многократные повторы без отдыха.

    Не стоит самостоятельно назначать определенные системные занятия, предварительно не согласовав с лечащим врачом во избежание негативного влияния и исключения риска травматизации.

    Статья проверена редакцией

    Источник: //rvdku.ru/pozvonochnik/obzor-uprazhnenij-i-lechebnoj-gimnastiki-pri-poyasnichnom-lordoze

    Мед-Центр Сосуд
    Добавить комментарий