Правила выполнения лучших упражнений при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Какие упражнения помогут в домашних условиях при шейном и грудном остеохондрозе?

Правила выполнения лучших упражнений при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Остеохондроз – это патология позвоночника, которая сопровождается дегенеративно-дистрофическими изменениями в межпозвоночных дисках, а потом и самих тканей позвонков. Основной причиной заболевания является неравномерное распределение нагрузки на позвоночный столб, но есть и другие – травмы, ожирение, малоподвижный образ жизни и так далее.

Главным признаком остеохондроза является боль в шее или спине. Также может наблюдаться атрофия мышц, снижение чувствительности, нарушения в функциональности внутренних органов. Если патология своевременно не лечится, поражение позвоночника может приобрести необратимый характер.

Польза ЛФК и гимнастики в лечении болезни

Лечение остеохондроза комплексное, и обязательно включает в себя ЛФК (о лучших способах терапии шейно-грудного остеохондроза и профилактики недуга читайте тут, а из этой статьи вы узнаете о нюансах лечения этой болезни дома). Выполнение комплексов лечебной физкультуры существенно замедляет разрушение структур позвоночника, а укрепление каркаса мышц делает позвоночные суставы более стабильными, что исключает развитие протрузий и грыж.

За счет занятий достигаются следующие эффекты:

  1. Мышцы спины крепчают и создают каркас, препятствующий смещению позвонков,- связки суставов растягиваются и становятся более эластичными.
  2. Ускоряется кровообращение, что восстанавливает питание всех структур организма, в том числе и мышечный, костный и связочных.
  3. Риск формирования остеофитов снижается.
  4. Постепенное растяжение мышц и связок позволяет устранить спазмы и защемление нервного корешка.

Задачи ЛФК

Основными задачами ЛФК при остеохондрозе являются следующие:

  • нормализация тонуса ЦНС;
  • улучшение кровотока в пораженных отделах;
  • расслабление мышц;
  • растяжка и разработка мышц;
  • укрепление мышц позвоночника;
  • нормализация питания межпозвоночных дисков;
  • привыкание пациента к физическим нагрузкам;
  • профилактика спаек позвоночного канала.

Показания и противопоказания

ЛФК показан во всех случаях остеохондроза, за исключением острой стадии. Упражнения также назначаются при:

  • неправильной осанке;
  • искривлении позвоночного столба;
  • наличии межпозвонковых выпячиваний;
  • малоподвижном образе жизни;
  • перегрузках позвоночника.

Противопоказания:

  • острая стадия заболевания;
  • пережатие межпозвоночной грыжей спинного мозга;
  • нестабильность позвонков;
  • воспаление близлежащих тканей.

Также ЛФК может быть противопоказан при:

  • скачках артериального давления;
  • инфекциях бактериального и вирусного происхождения;
  • онкологических процессах в позвоночнике.

Справка! Пациентам с патологиями легких и с нарушениями работы сердца, а также тем, кто в недавнем времени перенес инфаркт или инсульт, выполнять упражнения можно только после консультации специалиста.

Как правильно заниматься?

Существует ряд правил выполнения упражнений при остеохондрозе:

  1. Упражнения следует выполнять регулярно, уделяя им каждый день по 20-40 минут. Длительность лечения зависит от тяжести патологии и динамики улучшения.
  2. Заниматься надо в хорошо проветриваемом помещении, а в теплое время года лучше проводить занятия на улице.
  3. Во время выполнения упражнений следует избегать резких наклонов и поворотов, а также не оказывать на спину слишком высоких нагрузок.
  4. Боль – это сигнал к тому, чтобы данное упражнение было временно отменено, через силу выполнять упражнения нельзя.
  5. Начинать занятия надо с разминки.
  6. Нагрузка должна нарастать поэтапно, поэтому начинать надо с щадящих упражнений, а затем переходить к более сложным.
  7. Увеличивать частоту подхода тоже следует постепенно, начать можно с 3-5 повторений, а затем постепенно довести до 10.

Меры предосторожности

Очень важно при выполнении упражнений следить за ощущениями. Если упражнение не получается выполнить по причине боли или скованности суставов, его лучше пока отменить, и перейти к более простым упражнениям. Гимнастика во время остеохондроза должна доставлять чувство легкости и удовольствия – никаких выполнений через силу и боль допускать нельзя.

Не стоит заниматься слишком долго – достаточно получасовых занятий, но, если есть желание, можно заниматься по 30 минут утром и вечером. Длительные занятия могут ухудшить состояние позвоночника.

Безусловно ни о каких силовых упражнениях во время лечения остеохондроза и речи быть не может. Все упражнения должны выполняться медленно и плавно, резкие движения под запретом.

Виды занятий при шейно-грудной форме болезни

Существует несколько видов занятий физкультурой при остеохондрозе:

  • сокращение мышц;
  • укрепление мышечной ткани грудного отдела;
  • растяжение позвонков;
  • вытяжение позвоночника.

Что касается ЛФК, виды могут быть следующими:

  • лечебная гимнастика;
  • выполнение упражнений в воде;
  • лечебная ходьба.

Базовый комплекс физкультуры

Базовая подготовка включает целый комплекс упражнений. Далее будет приведен пример занятий при шейном и грудном остеохондрозе.

Кардиоупражнения

Этот вид тренировок предполагает аэробную нагрузку. Можно несколько минут походить пешком, проехать на велосипеде или использовать кардиотренажеры.

Разминка шеи

Чтобы размять мышцы шеи рекомендуется выполнить следующе упражнения:

  1. Отвести голову назад на 15 градусов, и попытаться, попеременно наклоняя голову вбок, достать правым и левым ухом до соответствующего плеча. Сделать 5-7 раз.
  2. Выполнить повороты головы – постараться максимально подвинуть подбородок к яремной ямке, а затем осторожно поворачивать голову из стороны в сторону. 5-7 раз.
  3. Выполнить несколько круговых движений головой в одну и в другую сторону.
  4. Совершить кивательные движения головой с максимально возможным отведением головы вперед и назад. 5-7 раз.

Разминка плеч

Чтобы размять мышцы плечевого пояса следует выполнить следующие упражнения:

  1. Поднимать и опускать плечи. Сначала по очереди, а потом оба вместе. Повторить 7-10 раз.
  2. Совершать круговые движения плечевого сустава – по 8 раз в каждую строну.
  3. Вращать по кругу руки в локтевых суставах – по 8 раз в каждую сторону.
  4. Отвести согнутые в локтях руки назад, максимально выгибая спину. 10 раз.
  5. Выполнить поочередные взмахи руками вверх и вниз – 8 раз.

Вытягивания

Для вытягивания шеи рекомендуется:

  1. Сидя или стоя рисовать носом различные фигуры – круги, сердечки и так далее.
  2. Лежа на спине согнуть колени и упереться стопами в пол. Поднять таз, лопатки плотно прижаты к полу, шея вытянута, грудная клетка раскрыта. Задержаться на несколько секунд, опустить таз, расслабиться. Повторить 5 раз.

Для вытягивания грудного отдела позвоночника рекомендуется:

  1. Стоя на четвереньках максимально прогнуть спину задержаться в этой позе на несколько секунд, затем выгнуть спину.
  2. Лежа на левом боку согнуть ноги в коленях. Подтянуть правую ногу к груди, левую ногу оставить вытянутой. Повторить 5 раз, затем повернуться на правый бок и подтягивать к груди левую ногу.
  3. Лежа на спине соединить руки за головой. На вдохе поднять плечи и тело, на вдохе вернуться в исходное положение.

Наиболее распространённые комплексы

Прежде чем выполнять упражнения для лечения шейного и грудного остеохондроза в домашних условиях, необходимо проконсультироваться со специалистом. Для некоторых упражнений есть противопоказания, только врач может назначить правильный комплекс упражнений. Чаще всего рекомендуется следующий комплекс упражнений:

  • повороты шеей в стороны;
  • приподнимание плеч;
  • прогибания спины.

Для области груди

Рекомендуется:

  1. В положении стоя понять руки вверх и осторожно плавно прогнуться назад, напрягая мышцы грудной клетки, затем наклониться вперед, стараясь чтобы напрягалась область груди.
  2. Сцепить руки в замок на спине и выгнуться, работая мышцами позвоночного столба.
  3. Развести руки в стороны и совершать вращательные движения в плечевом суставе.
  4. Лежа на спине, положить под грудной отдел валик диаметром 10 см. Руки завести за голову, и приподнять торс, плечи и голову. Затем переместить валик немного ниже, и снова поднять все выше лечащие отделы. В конечном итоге валик помещается под поясничный отдел и приподнимается весь грудной отдел.

Для растяжки позвоночника

Рекомендуется выполнение следующих упражнений:

  1. Совершать медленные повороты туловищем в обе стороны.
  2. Встать на колени, опустить таз на пятки. Корпус постараться положить на пол, руки вытянуты вперед. Тянуться руками дальше, чтобы максимально вытягивать позвоночник.
  3. Встать на колени, руками опереться в пол. На вдохе выгибать, а на выдохе прогибать спину. Движения головы, спины и таза синхронны.

Для улучшения работы органов дыхания

Рекомендуется следующий комплекс:

  1. Обмотать нижнюю часть груди плотной тканью, при этом концы должны оставаться в руках на выдохе стягивать ткань как можно сильнее, на вдохе расслаблять. Повторить 5 раз.
  2. Поднять руки вверх. Одной рукой держать другую за запястье. С выдохом наклоняться к ноге той руки, которая захвачена, на вдохе занять исходную позицию. Повторить по 5 раз для каждой стороны.

Методики

В настоящее время существует большое количество разных методик, которые позволяют улучшить состояние пациента при шейно-грудном остеохондрозе. Ниже приведены самые популярные.

Подробно о разных методиках и йоге для здоровья спины при шейно-грудном остеохондрозе читайте тут.

Игнатьева

Самые эффективные упражнения:

  1. Сидя на жесткой опере без спинки, выпрямить спину и сделать глубокий вдох. Лопатки свести максимально близко друг к другу. Грудь и спину выгибать вперед. На выдохе расслабиться. Повторить 7-10 раз.
  2. Ноги на ширине плеч. Одна рука на поясе, вторая поднята вверх. Совершать наклоны в сторону, максимально растягивая боковые мышцы грудной клетки. Повторить по 5 раз для каждой стороны.
  3. Сидя на полу, вытянуть ноги вперед. Спина прямая. Совершать повороты туловища в одну и в другую сторону. Можно помогать себе руками – заводя их в сторону или опираясь на пол. Повторить по 5 раз в каждую сторону.

Шишонина

Самыми популярными являются:

  1. Наклонить голову вниз насколько это возможно и замереть на несколько секунд. Затем поднять подбородок максимально вверх и тоже замереть на несколько секунд.
  2. Вытянуть подбородок вперед, затем подтянуть его к левому плечу. Зафиксировать позу. Вернуться в исходное положение и повторить упражнение в другую сторону.
  3. Вытянуть руки вперед, затем развести их в стороны. Удерживаться в положении 10 секунд, вернуться в исходное положение.

Бубновского

Рекомендуется следующий комплекс:

  1. В положении стоя, ноги на ширине плеч, вдыхая поднимать руки, выдыхая опускать вниз.
  2. Лежа на спине, руки вдоль тела. Не отрывая кисти от пола разводить локти в стороны.
  3. Лежа на спине завести кисти рук за голову. Не отрывая головы, сводить локти максимально близко друг к другу.
  4. Сидя на стуле с выпрямленной спиной описывать попеременно каждым плечом сначала вертикальную, а потом горизонтальную восьмерку.
  5. Сидя на стуле доставать до лопатки противоположной рукой. Сначала сверху, потом снизу.

Профилактика

Чтобы предупредить развитие шейного остеохондроза нужно выполнять комплекс следующих правил:

  1. Совершать продолжительные пешие прогулки, заниматься скандинавской ходьбой, танцами, плаванием.
  2. Скорректировать вес.
  3. Следить за осанкой.
  4. Не допускать травм шейного отдела – поднимать предметы правильно, равномерно распределяя нагрузку.
  5. Своевременно проводить санацию очагов ЛОР-инфекций.
  6. Не оставаться продолжительное время в позе с опущенной вниз головой. При работе за компьютером каждый час делать разминку.

Зарядка дома

Чтобы снять напряжение в шее можно выполнять следующие упражнения:

  1. Сидя на стуле, руки согнуть в локтях, кисти расположить на плечах. Сделать несколько круговых движений кистями в обе стороны. Повторить 5 раз.
  2. Сидя на стуле сцепить руки за головой. На вдохе заводить руки кзади, на выдохе соединять локти. Повторить 5-10 раз.
  3. Сидя на стуле выполнять наклоны головой вперед и назад. По 5-10 раз в каждую сторону.
  4. Стоя выполнять повороты туловищем в обе стороны – по 5 раз в каждую сторону.

Подострый период

В подострый период рекомендуются следующие упражнения:

  1. Сидя на стуле, локти на столе. Потряхивать кистями рук.
  2. Из того же положения – вытянуть руки вперед хлопать в ладоши не размыкая кистей.
  3. Из того же положения – сжимать резиновый мячик или эспандер.
  4. Лежа на спине поднять правую руку, согнуть ее в локте. Левой рукой не отрывая тело от пола подтягивать правую руку влево. Поменять руки и повторить упражнение.

Ремиссионный период

В стадии ремиссии рекомендуется выполнять любые упражнения на шейный и плечевой отдел.

Особое внимание следует уделить методикам Бубновского, Шишонина и Игнатьева.

Советы специалистов

Специалисты советуют:

  • выполнять упражнения регулярно;
  • во время выполнений упражнений следует правильно дышать;
  • боль – это сигнал к остановке занятий, и пересмотру комплекса упражнений;
  • для поддержания здоровья позвоночника следует придерживаться профилактики.

Лечение остеохондроза – это длительный процесс. Регулярное выполнение упражнений может помочь ускорить этот процесс.

Источник: https://VsePoSpine.ru/osteohondroz/sheino-grudnoi/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah.html

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Правила выполнения лучших упражнений при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Шейный и грудной остеохондроз встречается часто и проявляется яркими симптомами. Болезнь сложно  игнорировать, потому как присутствует яркий болевой синдром. Также имеются другие негативные проявления, которые можно устранить только при правильном лечении.

Эффективна гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника. С ее помощью можно восстановить мышцы, а также улучшить подвижность проблемной области. Важно вовремя принять меры и выявить болезнь, чтобы можно было максимально быстро избавиться от ее проявлений.

  • 1. Симптомы
  • 2. Причины
  • 3. Польза упражнений
  • 4. Варианты упражнений

Симптомы

Шейно-грудной остеохондроз – это патология позвонков, при которой происходит окостенение мягких частей. Как итог, пропадает эффект амортизации, из-за чего кости начинают тереться друг от друга. При этом происходит сдавление кровеносных сосудов, а также нервных волокон, которые расположены рядом. Люди жалуются на определенные негативные симптомы, по которым можно распознать заболевание.

Основные признаки:

  • Болевой синдром. Он присутствует во всех случаях и приводит к тому, что человек может даже временно лишиться трудоспособности. Боль может отдавать в разные области: в лоб, в челюсть, в руки, а также локализоваться в грудном отделе.
  • Нарушение координации и головокружение. Подобное происходит из-за того, что при остеохондрозе нарушается мозговой кровоток. Подобное явление считается опасным, поэтому крайне важно вовремя принять меры и улучшить состояние кровообращения.
  • Тошнота и рвота. Происходят не во всех случаях, при этом не приносят облегчения.
  • Скованность шеи и грудной клетки. Чтобы повернуться, человеку приходится разворачивать весь корпус.
  • Слабость в руках. Это связано с тем, что есть проблема с корешком, отвечающим за мускулатуру рук. Может происходит его сдавление, что обязательно отразится на состоянии человека.
  • Головная боль. Она присутствует в периоды обострения и может быть разного характера. Преимущественно наблюдается односторонняя болезненность. Неприятные ощущения отдают в висок, в глаз, а также в затылок.
  • Проблемы со слухом и зрением. Человек может начать хуже видеть, наблюдать яркие вспышки света или мушек. Также часто наблюдается звон в ушах и временно снижается качество слуха.
  • Похрустывание шеи и грудной летки. Подобное становится заметно при наклонах и поворотах.

В некоторых случаях возникает одышка, боли в сердце, онемение конечностей. Человеку важно не игнорировать подобные симптомы, а незамедлительно обратиться к врачу. В домашних условиях не удастся поставить точный диагноз, потому как не будет нужного оборудования. Именно поэтому следует посетить больницу, чтобы точно определить имеющуюся патологию.

Причины

Остеохондроз появляется по различным причинам, причем нередко сказывается сразу несколько негативных факторов. Болезнь достаточно часто встречается в современном мире, и во многом она связана с неправильным образом жизни. Как правило, она возникает в среднем возрасте, примерно в 35-40 лет. При этом болезнь может возникнуть и у молодых граждан.

Прежде всего, проблема появляется у людей с ожирением. Именно поэтому важно бороться с лишним весом, ведь он вызывает немало проблем. Также сидячий образ жизни приводит к остеохондрозу, особенно если человек часто находится в одной позе. В такой ситуации стоит по возможности выполнять разминку, чтобы поддерживать организм в нормальном состоянии.

Повышенное напряжение тоже может привести к проблеме. Особенно речь идет о тех случаях, когда человек поднимал тяжести, несвойственные для его веса. Даже при занятиях спортом нужно знать меру, чтобы не было проблем со здоровьем.

Крайне важно правильно питаться и употреблять полезные продукты. Если человек любит копчености, солености, консервы, а также жирные и жареные блюда, тогда состояние позвоночника будет ухудшаться.

Важно добавить в рацион больше овощей и фруктов, чтобы не пришлось страдать от остеохондроза.

Травмы тоже достаточно часто приводят к таким осложнениям, как проблемы с шеей и грудным отделом.

Поэтому в таких ситуациях важно обращаться к врачу, чтобы он однозначно сказал, имеются ли последствия от серьезного ушиба.

При патологиях позвоночника, таких как искривление, сколиоз, стоит соблюдать профилактические меры. Важно не допустить появления остеохондроза, потому как это значительно усугубит состояние.

Даже нервное перенапряжение может поспособствовать тому, что у человека будут болезненные ощущения в позвоночнике. Это объясняется тем, что в стрессовые моменты мышцы чересчур напрягаются, как итог, возникает повышенная болезненность.

Стоит по возможности вести спокойный образ жизни, если не хочется потом столкнуться с остеохондрозом. Если же стресса не избежать, тогда после него следует постараться быстро успокоиться, чтобы был нанесен минимальный вред здоровью.

Еще один важный провоцирующий фактор – это наследственность. Если у родителей есть проблемы с шеей и грудным отделом, тогда и ребенок может с ними столкнуться. В такой ситуации стоит заранее предупредить появление недуга, ведя здоровый образ жизни и выполняя полезные упражнения. Тогда будет шанс улучшить сохранить свое здоровье в надлежащем состоянии.

Как можно понять, существует немало причин, которые приводят к остеохондрозу. В некоторых ситуациях виноват сам человек, потому как не следил за своим здоровьем. В любом случае, для лечения болезни придется пересмотреть свой образ жизни, если не хочется усугубить ситуацию.

Также придется делать лечебную гимнастику, которая эффективна при проблемах с позвоночником. Только комплексные меры, включающие в себя физические упражнения, позволят наладить состояние здоровья. В любом случае приступать к терапии нужно только после того, как наличие болезни подтвердит врач.

Польза упражнений

Некоторые люди считают, что лечить остеохондроз можно только при помощи гелей и медикаментов.

На самом деле важно делать упражнения, чтобы можно было значительно улучшить самочувствие, а также поддержать организм в нормальном состоянии.

При этом важно выполнять именно лечебную гимнастику, которая специально направлена на терапию остеохондроза. Если делать упражнения ежедневно, тогда результат не заставит себя ждать.

Чем полезны упражнения:

  • Благодаря повышению физической активности человек может ликвидировать застойные явления в суставах, а также высвободить нервные корешки.
  • При регулярном выполнении лечебной физкультуры удастся снизить нагрузку на позвоночник. Человек сразу заметит, насколько улучшилось его самочувствие.
  • Гимнастика позволяет ускорить обменные процессы, причем влияет не только на проблемные области, но и на весь организм.

Крайне необходимо придерживаться определенных правил, чтобы от упражнений была только польза. Также нужно обратиться к специалисту, чтобы проконсультироваться по поводу физической нагрузки. Важно убедиться, что можно выполнять гимнастику в конкретной ситуации, потому как она не всегда разрешена.

Когда человек будет делать упражнения, ему следует избегать резких движений. В ином случае усилится болевой синдром, что приведет к негативным последствиям. В том случае, когда при конкретном упражнении появляются неприятные ощущения, стоит отказаться от такого вида нагрузки. Для каждого человека должен быть индивидуально подобрана тренировка, чтобы можно было достичь наилучшего результата.

Если человек решает заняться лечебной гимнастикой, тогда ему следует постепенно повышать нагрузку. Важно следить за тем, как будет реагировать организм на конкретные упражнения. Также нужно помнить, что в период обострения допускается делать только самые простые упражнения.

Зарядка должна выполняться каждый день, чтобы от нее была польза. Постепенно потребуется увеличивать нагрузку, чтобы эффективно укрепить мышцы шеи и улучшить состояние позвоночника. Если человек будет все правильно делать, тогда положительные изменения не заставят себя ждать.

Варианты упражнений

В среднем длительность занятия должна быть от 10 до 20 минут. Важно, чтобы во время упражнений не возникала интенсивная боль. Потому как в такой ситуации занятие придется прекратить и обратиться к врачу.

Для шейного отдела можно выполнять следующие упражнения:

  • Начинать нужно с поворотов головы вправо и влево, при этом лицо нужно держать ровно. Далее необходимо делать наклоны головы, но их выполнять стоит осторожно.
  • Нужно подвигать подбородком вперед по горизонтальной плоскости.
  • Далее следует положить ладошку на лоб и создать напряжение между данными частями тела.
  • Руки стоит поместить за голову и сложить в замок. При этом локтями надо прижать голову, а лицо обязано смотреть вперед. Постепенно следует поднимать локти как можно выше.
  • Сидя на стуле, нужно держать осанку. При этом подбородком стоит описать в воздухе цифры от 0 до 9.

Для шейно-грудного отдела полезны следующие упражнения:

  • Ладонь необходимо положить на височную область лица, при этом следует создать напряжение. Голову необходимо поворачивать, создавая сопротивление руке.
  • В положении стоя необходимо расслабиться, при этом руки должны свисать. Важно двигать только плечами, приподнимая их и опуская.
  • Нужно лечь на спину, затем согнуть ноги в коленях. Потребуется поднять грудную клетку без помощи рук.

Для грудной области полезны следующие варианты:

  • Нужно стоять ровно и при этом двигать торс сначала вправо, а затем влево.
  • Стоя на четвереньках, нужно прогибаться то в нижнее положение, то в верхнее.
  • Сидя на стуле, необходимо крепко держаться за сидение, а затем начать качаться в разные стороны.
  • Лежа на животе, необходимо изобразить птицу в полете.

Регулярная зарядка станет хорошей профилактикой при остеохондрозе шейного отдела. Именно поэтому важно постоянно выполнять упражнения, если, конечно, они не вредят самочувствию. Каждое действие нужно повторять хотя бы 10 раз, не забывая о передышках. В этом случае удастся добиться хорошего результата и улучшить свое здоровье при остеохондрозе.

Источник: https://nevrology.net/metody-lecheniya/gimnastika-i-uprazhneniya/pri-osteohondroze-shejno-grudnogo-otdela.html

Самые эффективные упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях

Правила выполнения лучших упражнений при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Для борьбы с заболеванием врач назначает лекарственные препараты, массаж, физиотерапевтические процедуры и ЛФК. Упражнения для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела – основа терапии. Лечебная гимнастика дает наибольшую положительную динамику при лечении остеохондроза и других заболеваний спины.

Медикаменты снимают воспаление и боль. Массаж расслабляет мышечную ткань, устраняет спазмы. Физкультура восстанавливает кровообращение, налаживает тканевое питание, возвращает подвижность позвоночнику, увеличивает амплитуду движений, укрепляет мускулатуру.

Этиология заболевания

При остеохондрозе позвоночника хрящевые и костные структуры претерпевают деструктивные изменения. Межпозвонковые диски в результате трансформации костей и хрящей разрушаются. Эластичные сочленения, которые соединяют один позвонок с другим, на ранних стадиях болезни подвергаются деформациям, а затем разрушаются. В запущенных состояниях развивается межпозвоночная грыжа.

При возникновении грудного остеохондроза к сильным болям присоединяются неврологические признаки. Деформированный межпозвоночный диск сдавливает кровеносные сосуды и нервные корешки, исходящие из отверстий в суставах позвоночного столба. Тяжелые формы заболевания приводят к инвалидности.

Лфк при остеохондрозе грудного отдела позвоночника – наилучший метод профилактики и лечения недуга. Разрабатывать комплекс лечебных упражнений для больного должен врач.

Польза лечебной физкультуры

При этом заболевании костная ткань разрастается между позвонками. Тела позвонков сливаются, превращаясь в один неподвижный элемент. По этой причине человек утрачивает легкость движений.

Главное достоинство упражнений для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела – увеличение подвижности позвоночного столба. Физкультура расслабляет мускулатуру спины, формирует крепкий мышечный корсет, препятствующий развитию остеохондроза и возникновению тяжелых осложнений.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника усиливают вентиляцию легких. Боли, возникающие в позвоночнике, не позволяют делать глубокий вдох. Затрудненное дыхание приводит к недостаточной вентиляции нижних сегментов легких, что провоцирует возникновение пневмонии.

К главным задачам выполнения физических упражнений при грудном остеохондрозе также относят:

  • наращивание амплитуды движений;
  • снятие мышечной скованности;
  • снижение миофиксации позвоночника;
  • профилактику возникновения осложнений.

Правила для лечебной гимнастики

  • Не делают при грудном остеохондрозе упражнения, причиняющие боль. Если они рекомендованы врачом, их вводят постепенно, по мере отступления болезни и возвращения подвижности.
  • В начале занятия делают разминку, в конце – упражнения на растяжку. Разминка способствует расслаблению мышц, устранению скованности, снятию боли. Растяжка позволяет мышцам медленно завершить работу и оставаться в расслабленном состоянии долгое время.
  • Контролируют дыхание. Непрерывные глубоки вдохи насыщают ткани и органы кислородом.
  • ЛФК при грудном остеохондрозе должна выполняться постоянно, в противном случае добиться положительной динамики не получится.

Пациенты, придерживающиеся несложных правил, избавляются от остеохондроза грудного отдела за короткое время. Заниматься физкультурой лучше под руководством тренера.

После усвоения лечебного комплекса, можно делать упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях.

Здесь мы собрали еще больше упражнений для грудного отдела.

Разминка

Перед выполнением основного комплекса необходимо разогреть мышцы. Разминка, включающая легкие упражнения, помогает избежать травм. После нее выполнение сложных движений не причиняет боли.

Разминочные упражнения для грудного отдела:

  • Встать к стене, прижать к ее поверхности пятки, ягодицы, лопатки и затылок. Удерживая осанку, выполнить 2 шага вперед. Выполнить сведение лопаток, замереть на 5 секунд. Сделать сведение плеч вперед, принять максимально возможную позу, задержаться в ней 5 секунд.
  • Расположить ладони на плечах. Совершать круговые вращения поочередно плечами и локтями.
  • Выполнять подъем плеч. Приподнимать попеременно вверх правое, левое и оба вместе.

Делая разминку, следят за дыханием. Каждое упражнение выполняют по 10 раз. Завершив разминку, начинают выполнять основной комплекс упражнений при грудном остеохондрозе.

Лфк при остеохондрозе

Самостоятельно подбирать гимнастический комплекс для лечения остеохондроза нельзя. Его составляет врач, учитывая состояние больного, его физические возможности, а также степень поражения и тяжесть течения недуга.

При остеохондрозе упражнения выполняются из различных исходных поз: стоя, сидя, лежа.

А здесь вы найдете упражнения для всех отделов позвоночника

Комплекс из положения стоя

  • Ноги – на ширине плеч, руки – на поясе. Приняв эту позу, делают неполные круговые наклоны. Упражнение дает нагрузку на грудной отдел, тренирует мышцы поясницы.
  • Кисти согнутых в локтях рук замыкают. Поворачивая корпус, тянутся им за руками назад.
  • Взять длинное полотенце. Обернуть им грудную клетку, взяв концы в руки. Глубоко вдохнуть. Потом глубоко выдохнуть и затянуть полотенце.
  • Руки заводят за голову. Наклоняются вправо-влево.
  • Делая наклоны впредь-назад, стремятся дотронуться ладонью до пола.
  • После наклона перед встают на носочки, вытягивают руки вверх.

Наклоны делают плавно, не совершая рывков.

Низкая амплитуда позволяет избежать травм.

Комплекс из положения лежа

  • Поза: лежа на полу. Под спину подкладывают валик. Приподнимают корпус.
  • Лежа на полу стараются свести лопатки, грудной отдел при этом поднимается вверх.
  • Поза: лежа на животе. Руки вытянуть и приподнимать корпус. Удерживать тело навесу, пока есть силы.
  • Прижимая руки к корпусу, поднимают его с ногами.

Каждое упражнение повторяется 10 раз.

Комплекс из положения сидя

  • Сесть на стул, упереться в его спинку. Прогнуться назад до ощущения натяжения в грудной клетке. Выполнить наклон вперед при прямом подбородке.
  • Держась левой рукой за спинку стула с правой стороны, повернуть корпус. Поменять руки и повторить упражнение.

Растяжка

Завершив основные упражнения для лечения недуга, расслабляют мышцы. Если не выполнить растяжку, мышечная ткань оцепенеет, что вызовет ощущение скованности.

Растягивающие упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника:

  • Руки распахнуть в стороны. Отвести их назад. Заключить себя в крепкие объятия. Ощутить растяжение всех мышц.
  • Потянуться кверху. Приподняться на носочки, не запрокидывая головы. Встать на четвереньки, прогнуться в позвоночнике вниз, выгнуть его вверх, прогибая руки, подтянуть корпус на себя.

Избежать ошибочного выполнения гимнастики помогает просмотр видео. В видеороликах записаны лечебные комплексы для устранения остеохондроза в домашних условиях. Закончив тренировку, идут в душ. Теплая вода способствует расслаблению мышц.

Лфк при обострении

У врачей нет единого мнения, можно ли делать упражнения при обострении остеохондроза в грудном отделе. Обычно доктор советует отложить занятия, пока не пройдет болевой синдром. Боли при остром течении заболевания снимают лекарственными препаратами.

В острый период при выполнении гимнастики от остеохондроза легко получить серьезную травму и усугубить ситуацию. Иногда врач может усмотреть целесообразность выполнения ЛФК несмотря на обострение.

Но тогда лечебная физкультура при грудном остеохондрозе выполняется в специальном учреждении, под присмотром тренера. Пациенту до исчезновения болей рекомендуют делать облегченный комплекс. И только после ухода болевых ощущений наращивать интенсивность тренировок.

Самоорганизация и терпение больного – гарантия выздоровления. Регулярные упорные тренировки полностью избавляют человека от остеохондроза, возникшего в грудном отделе позвоночника.

Источник: https://hondrozz.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-pri-osteohondroze-grudnogo-otdela.html

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Правила выполнения лучших упражнений при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

  • Голеностопный
  • Кистевой
  • Коленный
  • Локтевой
  • Плечевой
  • Тазобедренный
  • Позвоночник

Лечебная физкультура — самый эффективный метод терапии шейно-грудного остеохондроза. Прием препаратов позволяет только на время избавиться от болей.

А ежедневные занятия лечебной физкультурой помогают избежать рецидивов патологии за счет укрепления мышц и улучшения кровообращения. Индивидуальный комплекс упражнений при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника составляется врачом ЛФК.

Он обязательно учитывает тяжесть заболевания и физическую подготовку пациента.

Правила выполнения гимнастики

Важно знать! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…” Читать далее…

Основное правило лечебной гимнастики и физкультуры — дозирование возникающих во время тренировки нагрузок. Постоянно повторяющиеся движения должны стимулировать укрепление мышц и одновременно не становиться причиной повреждения дисков и позвонков.

Как контролировать нагрузки и правильно выполнять упражнения, показывает врач ЛФК или реабилитолог на первых занятиях. Только после приобретения необходимых навыков пациенту разрешается тренироваться в домашних условиях.

Эффективность гимнастики

Высокий терапевтический эффект лечебной гимнастики при остеохондрозе отмечается при регулярном выполнении упражнений. Только так мышцы приспосабливаются к возникающим нагрузкам, укрепляется связочно-сухожильный аппарат. В начале занятий не стоит стараться выполнить все, особенно технически сложные упражнения.

Нагружать мышцы нужно постепенно, прислушиваясь к возникающим ощущениям. Если определенные движения приносят удовольствие, то их можно повторять чаще. А упражнения, после выполнения которых в мышцах появляется боль, лучше на время исключить из комплекса. К ним необходимо вернуться спустя 2-3 недели, когда скелетная мускулатура шейного и грудного отделов достаточно укрепится.

Заниматься следует в период ремиссии. На этом этапе возникают лишь слабые дискомфортные ощущения после переохлаждения, резкой смены погоды или физических нагрузок. В подостром периоде тренировки проходят только под руководством врача-реабилитолога.

Примеры упражнений

Тренировка начинается с выполнения базовых упражнений, всегда включающихся в комплекс независимо от стадии и тяжести течения шейно-грудного остеохондроза. Количество повторов — от 5 до 10.

Базовые упражнения при шейно-грудном остеохондрозе
В положении стояВ положении сидя
Ноги расставить, руки положить на пояс. Приподнять плечи, задержавшись в этом положении на 15 секунд. Вернуться в исходную позицию, приподнимать плечи поочередноНа вдохе поворачивать голову направо, задерживаясь в этой позиции на 5 секунд, на выдохе принимать исходное положение. Приступить к поворотам головы влево
Выполнять круговые вращения сначала одним, затем другим плечом вперед и назад. Потом вращать обоими плечами, напрягая одновременно мышцы шеи и спиныПлавно нагибать голову, стараясь подбородком прикоснуться к верхней части грудной клетки. Затем медленно запрокидывать ее назад
Ноги расставить, пальцы сцепить в замок перед собой. Наклоняться вперед, тянуться плечом к противоположному коленуНа выдохе округлить спину, как бы стараясь свести плечи вместе. Через 5 секунд выдохнуть, вернуться в исходную позицию

Для возвращения подвижности позвоночника

“Врачи скрывают правду!”

Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

>

Подвижность в позвоночнике особенно сильно ограничена при поражении грудного отдела. Поэтому в комплекс обязательно включается несколько упражнений для разработки мышц всей спины:

  • встать на четвереньки, расслабиться, покачиваясь из стороны в сторону. Прогнуться, приподнимая голову вверх, затем округлить спину, опуская вниз подбородок;
  • сесть, вытянуть и немного расставить ноги, ладонями упереться в пол за спиной. Сгибать правую ногу и как можно дальше заводить ее за левую. Одновременно поворачивать, тянуть влево правое плечо. Повторить упражнение в противоположную сторону;
  • встать, завести руки за спину. Левой рукой взяться за правое запястье и легко потягивать его вправо, ощущая напряжение в мышцах грудной клетки. Сменить руки, повторить упражнение.

Каждое упражнение выполнять по 7-10 раз. Не следует останавливать тренировку при появлении слабых болезненных ощущений — они естественны при возникающих нагрузках.

Для расслабления шейного отдела и снятия болей

Причиной болезненности в шейном отделе могут стать мышечные спазмы — защитная реакция организма на ущемление нервных корешков. Для расслабления скелетной мускулатуры нужно выполнить несколько упражнений:

  • сесть, выпрямиться, сцепить пальцы в замок на задней поверхности шеи. Плавно отводить голову назад, медленно покачивая ею. При правильном выполнении упражнения мышцы не напрягаются, а только растягиваются;
  • встать, ноги расставить, пальцы выставленных перед собой рук сцепить в замок. Наклоняться вперед, держа руки параллельно пола, а голову опуская вниз;
  • сесть на стул или табурет, руки положить на колени. Плавно наклонять корпус сначала в одну, затем в другую сторону. Только достигнув максимально возможной точки, медленно наклонить и шею.

Количество повторов — 7-10. При выполнении упражнений на расслабление шейных мышц недопустимо появление дискомфортных ощущений.

Авторские упражнения

Лечение шейно-грудного остеохондроза движениями практикуют многие врачи-реабилитологи и мануальные терапевты. Ими разработаны авторские методики, направленные на устранение всех симптомов патологии, включая хруст, скачки артериального давления, боль в области сердца, одышку, зрительные и слуховые расстройства.

Упражнения по методу Бубновского

Движение, превозмогая боль — основной принцип лечения остеохондроза по методу С. Бубновского. Известный мануальный терапевт предлагает пациента отказаться от приема анальгетиков с самого начала тренировок. Он учит их контролировать боль, ослаблять ее, выполняя определенные упражнения:

  • сесть, поднять руки, сцепив пальцы в замок. Делать кистями плавные движения, как бы выписывая в воздухе восьмерку сначала в одну, затем в другую сторону;
  • встать, руки положить на пояс, ноги расставить на ширине плеч. Вытянуть вперед правую руку, сделать разворот корпуса влево, напрягая мышцы предплечья и спины. Выполнить упражнение в противоположную сторону;
  • сесть, положить ладони на плечи. Сводить локти спереди, а затем отводить их назад на максимально возможное расстояние.

Все упражнения нужно повторить 5 раз в 2-3 подхода. При их выполнении исключены любые резкие движения, включая рывки.

Гимнастика Шишонина

При шейно-грудном остеохондрозе боли возникают при неловком, излишне резком наклоне, повороте головы или корпуса. Чтобы избежать их, человек намеренно ограничивает движения. Неработающие мышцы ослабевают, становятся менее эластичными. Укрепить их позволяют упражнения из комплекса, разработанного врачом-реабилитологом А. Шишониным:

  • встать спиной к стене, плотно прижать к ней плечи, ягодицы, лодыжки. Плавно наклонять голову сначала к одному, затем к другому плечу, ощущая незначительное болезненное напряжение мышц;
  • сесть на табурет, немного расставить ноги, руки опустить вниз. Отводить руки за спину, одновременно вытягивая вперед голову;
  • встать, ладони положить на плечи, вытянуть вперед подбородок. Не поднимая и не опуская его, поворачивать голову в стороны.

Количество повторов — 10-15. Допускается появление умеренной болезненности во время занятий. Но при ее усилении тренировку следует остановить и отдохнуть.

Методика Дикуля

В. Дикуль — автор методики восстановления позвоночника даже при значительных его повреждениях. Его реабилитационные центры оборудованы разработанными им тренажерами для укрепления мышц и одновременного их растяжения. В.

Дикуль считает, что только так можно быстро избавиться от тугоподвижности и неврологических симптомов шейно-грудного остеохондроза.

Для ускоренной реабилитации пациентов пациентам также рекомендовано ежедневное выполнение упражнений:

  • лечь на спину, руки вытянуть, ноги согнуть в коленях. Поднимать руки вверх, отрывая голову и плечи от пола;
  • сесть, ноги плотно прижать друг к другу. Наклоняться вперед, стараясь коснуться ладонями пальцев ног;
  • в положении сидя сцепить пальцы рук в замок на затылке. Наклонять голову назад, оказывая сопротивление ладонями. Затем кисти расположить под подбородком. Наклонять голову вниз, препятствуя надавливанием рук.

Каждое упражнение нужно выполнять 7-10 раз. В процессе тренировок нужно дополнительно напрягать мышцы шеи и грудного отдела позвоночника, даже если они не задействованы при определенных движениях.

Чем дополнить гимнастику

Лечебная физкультура и гимнастика лучше всего сочетается с классическим, вакуумным и сегментарным массажем. При проведении процедур массажист обрабатывает только мышцы, не воздействуя на диски и позвонки. После выполнения растираний, поглаживаний, разминаний, вибрирующих движений скелетная мускулатура шеи и спины расслабляется. Поэтому массаж рекомендован после занятий гимнастикой.

Также на этапе реабилитации помимо физкультуры пациентам назначаются физиотерапевтические процедуры для улучшения кровообращения в шейном, грудном отделе позвоночника. Это магнитотерапия, лазеротерапия, ультрафиолетовое облучение, аппликации с парафином или озокеритом.

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки – не сильно они Вам помогли…

Источник: https://sustavlive.ru/lechenie/uprazhnenija/gimnastika-pri-sheynom-grudnom-osteochondroze.html

Мед-Центр Сосуд
Добавить комментарий