Способы профилактики артроза и лечение заболевания

Основные способы профилактики артроза

Способы профилактики артроза и лечение заболевания

Артроз — не только распространенное заболевание суставов, это еще и патология, часто приводящая к инвалидности.

Хромающая походка, невозможность наклониться или развернуть голову — все это результаты артроза суставов.

А лечению эта болезнь поддается очень сложно, чтоб достичь стойкой ремиссии, необходимо постоянно проходить дорогостоящие лечебные курсы. Потому профилактика артроза имеет немаловажное значение.

Основные задачи

Профилактика артроза условно разделяется на первичную и вторичную.

В некоторых случаях еще отмечают и третичную:

  • первичные профилактические мероприятия направляются на предотвращение болезни, избавление от основных причин появления;
  • вторичная профилактика артроза суставов производится, если болезнь все же начала развиваться. Основная задача — не допустить появления возможных осложнений и перехода заболевания в хроническую стадию;
  • третичная — это реабилитационный период, восстановление социальной адаптации.

Первичная профилактика производится чаще всего относительно второй стадии болезни, которая появляется на фоне иных патологий либо как результат травмирования. Выявить артроз суставов на первой стадии довольно тяжело, поскольку точные причины появления этого недуга не определены. Болезнь, как правило, поражает престарелых людей, а возрастные изменения являются неизбежными.

К основной группе риска, которая повышает возможность появления этой патологии, относится генетическая расположенность. Единственная профилактика, которая дает возможность снизить появление начальной степени артроза — избегать занятий, во время которых суставные ткани постоянно подвержены чрезмерной нагрузке. Показаны правильный образ жизни, закаливание и общие профилактические мероприятия.

Вторичную профилактику начинают с установления диагноза. Чем раньше проведено лечение заболевания, тем выше шансы приостановить патологию на текущем этапе и избежать побочных явлений.

Переход болезни в хроническую стадию является неизбежным, как и прогрессирование. Однако во время успешной профилактики артроз медленней развивается.

Методы вторичной профилактики совпадают со способами лечения, которое направлено на приостановление болезни.

Влияние образа жизни

ЗОЖ является немаловажным элементом профилактики всех болезней, и артроз не исключение.

Основными составляющими здорового образа жизни являются следующие:

  • предотвратить артроз суставов поможет правильный питьевой режим и здоровое питание;
  • физические нагрузки, которые соответствуют состоянию пациента;
  • укрепление иммунной системы, закаливание;
  • отказ от нездоровых привычек — спиртные напитки и сигареты вредны для суставов и костных хрящей.

В дневном рационе человека обязаны находиться все требуемые полезные элементы и витамины, достаточно белка, являющегося строительной основой для мышц. Углеводы и жиры также требуются, но объем жиров нужно снизить, а углеводы надо получать из свежих фруктов и овощей, а не из сдобы.

Чрезмерное употребление соли и сахара нарушает метаболизм. Вследствие этого угнетается выработка веществ, которые требуются для восстановления хрящей. Если нарушен питьевой режим, то в организме скапливаются токсины, ухудшается кровоток в сосудах.

Среди причин, которые приводят к нарушению работы суставов, нервное напряжение и депрессии. Потому отдых и психологическое расслабление немаловажны для здоровья. Если на работе все время происходят стрессовые ситуации либо в семье сложные взаимоотношения, то необходимо подумать о сеансах у психотерапевта.

Способы закаливания

  • занимаясь на тренажерах или упражнениями на приседание, не нужно полностью сгибать ноги;
  • во время выполнения любых действий в стоячем положении нужно постараться держать спину ровно, а ноги немного согнутыми. Мыть полы желательно шваброй с длинной рукоятью, во время уборки пылесосом отрегулировать длину ручки так, чтобы не нужно было сгибаться;
  • удерживая груз руками, не рекомендуется разворачивать корпус;
  • поднимая груз с пола, необходимо приседать, а не сгибать спину, наклонившись;
  • во время бега необходимо опираться полностью на стопу, а не на пятку, не выгибать в спину, голова должна находиться ровно, руки в локтях необходимо согнуть под углом 90 градусов;
  • правильно распределять груз, не нагружая одну руку;
  • не поднимать груз выше головы, использовать для этого подставки.

Вторичное лечение

Вторичная профилактика должна начинаться с корректировки жизненного образа. Советы такие же, как и для первичного лечения: полноценный отдых, отказ от нездоровых привычек, правильно составленное дневное меню.

Но требования к питанию ужесточаются, желательно соблюдать советы диетолога. Чрезмерный вес нужно будет сбросить, но не с помощью жестких диет. От определенных видов физической нагрузки нужно будет отказаться, чтобы не травмировать суставную ткань. Для разгрузки позвоночника можно использовать ортопедические приспособления.

Дневной рацион

Профилактика и лечение артроза подразумевают контроль массы тела. Для этого необходимо знать дневной расход калорий, учитывая образ жизни, и составить рацион с учетом энергетической ценности употребляемых продуктов. Чтобы не допустить чрезмерного веса, употребление калорий должно быть не больше их расхода.

Основные советы относительно дневного меню:

  • снизить потребление соли;
  • отказаться от копченых блюд, колбас, фастфуда;
  • исключить жареное;
  • минимизировать потребление кондитерских изделий;
  • в дневном рационе обязаны находиться каши, фрукты, ягоды и овощи, молочные продукты;
  • полезны для суставной ткани холодец и заливное;
  • запрещены газированные и алкогольные напитки.

Лучше всего, чтобы полезные вещества поступали в организм с продуктами питания, однако их нехватку можно восполнить комплексом витаминов.

Для лечения артроза и остановки развития болезни требуются:

  • витамины В повышают проводимость нервных корешков, во время артроза рекомендуются для профилактики неврологических заболеваний;
  • витамин С способствует улучшению иммунной системы, уменьшает риск инфекционных патологий, а вместе с витамином P укрепляет сосудистые ткани;
  • витамины Е и С — активизируют восстановление клеток хрящей, являются натуральными антиоксидантами, которые приостанавливают дегенеративные процессы.

Профилактика артроза: 13 самых эффективных способов

Способы профилактики артроза и лечение заболевания

Любые заболевания требуют предупреждающих мероприятий. Профилактика артроза включает два основных направления, отдельные специалисты выделяют третье – относящееся к процессу реабилитации пациента. Без профилактических мер угроза развития заболевания увеличивается в несколько раз, особенно для предрасположенных больных.

Описание патологии

Под артрозом подразумевается поражение суставов как в связи с возрастными изменениями, так и под влиянием отдельных патологий. Заболевание имеет хроническое течение, с периодами ремиссии и обострения.

Болезнь возникает при наличии двух основных подгрупп факторов:

  1. Негативные нагрузки разного характера на здоровый суставной аппарат – бытового, спортивного, профессионального происхождения. Причины появления артроза – это излишки массы тела, травматизации.
  2. Развитие заболевания формируется на фоне имеющихся в суставах изменений – при наличии артрита, гемартроза, остеодистрофии, хондрокальциноза, проблем с функциональностью эндокринного отдела, наследственной предрасположенности.

Патология развивается в силу нескольких причин

Активное старение хрящевых тканей, их поэтапное повреждение, нарушение работоспособности и возникновение микротрещин относят к важным источникам развития артроза. Нарушение амортизации провоцируют уплотнения в суставном аппарате с образованием склеротических и ишемических областей.

Стадии развития заболевания подразделяются на четыре этапа:

  1. Первый – симптоматические появления артроза практически не наблюдаются, показатели температуры находятся в нормативных пределах. Пациенты отмечают нестандартное покалывание в повреждённом суставе, кратковременные вспышки боли. Недуг легко излечивается при своевременном обнаружении.
  2. Второй – характеризуется присутствием болевого синдрома, похрустыванием в проблемном суставном аппарате при передвижении. Дискомфорт, быстрое наступление усталости ног провоцируют излишнюю раздражительность. Диагностика указывает на начало изменений сустава, с разрушением тканей. Чрезмерные нагрузки вызывают боли и проблемы с движениями.
  3. Третий – происходит дальнейшая деформация тканей в суставах. Болевой синдром присутствует в состоянии покоя, отмечается повышение показателей температуры тела, увеличение чувствительности к изменениям погодных условий. Существует вероятность полного отказа сустава с потерей трудоспособности и развитием инвалидности.
  4. Четвёртый – на этом этапе присутствуют постоянные мучительные боли, которые не подавляются сильными обезболивающими. Разрушительные процессы требуют протезирования с заменой больного сустава на имплантат.

Специалисты выделяют 4 стадии развития болезни

Цели профилактики

Профилактические мероприятия подразделяются на три независимых этапа:

  • первичный – направлен на предупреждение развития патологии, избавление от провоцирующих факторов;
  • вторичный – необходим при наличии болезни, предусматривает предотвращение дальнейшего прогрессирования в рецидивирующие формы.

Важно: Профилактика остеоартроза требует тщательного выполнения рекомендаций, изменения привычного для пациента образа жизни.

Двигательная активность и режим труда

Артроз суставов формируется не только у профессиональных спортсменов – избегать любых нагрузок для его предупреждения не следует.

Важно: Умеренная активность, физические упражнения по мере сил и возможностей организма позволят стабилизировать кровоток в потенциально опасных зонах.

Рекомендуемые виды тренировок включают:

  • плавание в бассейне, аквааэробику;
  • занятия на велотренажёре, велосипедные прогулки;
  • пешие прогулки – не менее одного часа в день;
  • зарядку, небольшой комплекс простейших упражнений.

Плаванье окажет благотворное влияние на организм

Гигиена труда играет большую роль в предотвращении развития артроза. Пациентам запрещается продолжительное время находиться в одном и том же положении. Для создания равновесия требуется делать небольшие перерывы, устраивать разминку. В вечернее время рекомендуется контрастный душ, сеансы массажа, упражнения по растяжке.

Йога

При артрозе профилактика йогой может использоваться любыми пациентами – разного возраста, веса, физической формы. Данная методика положительно влияет на весь организм, если используется в щадящем режиме. Полезным считаются техники, при которых происходит укрепление мышечных тканей, суставного аппарата и связок.

Первые тренировки проходят под надзором тренера, чтобы избежать случайных травматизаций. Максимальное время выполнения каждой асаны – до пяти минут, чтобы случайно не создать излишней перенагрузки на проблемные области.

Занятия йогой подходят для людей абсолютно любого возраста

Контроль и корректировка веса

Снижение излишков массы тела – одно из решений, как предотвратить артрозы. Каждый лишний килограмм негативно воздействует на все внутренние органы, создаёт перенагрузку суставов. Кроме специализированного диетического меню больному рекомендованы посильные физические нагрузки.

Важно: Стабилизация веса играет важную роль в лечении заболевания – при поражениях суставного аппарата эффективность остальных методик будет сведена к нулю.

Контроль веса — обязательный момент профилактики

Исключение переохлаждения

Холод отрицательно воздействует на состояние сочленений – нужно всегда помнить об этом. Одежда должна соответствовать сезонным требованиям, а если заболевание уже имеется в анамнезе, то пациенту рекомендовано ношение специальных тёплых наколенников, которые снизят нагрузку коленного сустава, закрепят в нужном положении. Изделия приобретаются в магазинах медтехники, аптеках.

Закаливание

Приучение организма к пониженным температурам позволяет увеличить его устойчивость к инфекционным агентам. Многие патогенные микроорганизмы, проникая в ткани, провоцируют воспалительные процессы постепенно разрушающие хрящевые клетки.

Существует несколько вариантов предупреждения артрозов:

  • тренировки, разминка, зарядка на свежем воздухе – температура воздуха не должна снижаться до 15 градусов;
  • растирание полотенцем, смоченном в холодной воде;
  • контрастный душ с первичным перепадом температур, не превышающих 10 градусов;
  • ножные ванночки – начинаются с 38 градусов, через каждые 48 часов температуру снижают на один пункт, продолжительность около двух минут.

Важно: В отдельных клиниках существует метод аппаратного закаливания, основанный на воздействии жидким азотом.

Он применяется для быстрого обезболивающего эффекта, но увлекаться данной процедурой без одобрения лечащего врача не стоит.

Вторичная профилактика

Второй тип предотвращения артроза подсказывает, как избежать его частых рецидивов. Первоначальные этапы соответствуют первичной форме профилактики, включают изменение привычного для пациента образа жизни, отказ от всех форм зависимостей, стабилизацию массы тела, нормализацию графика отдыха и труда.

От алкоголя и табакокурения необходимо отказаться

Режим питания и витаминотерапия при артрозе

Ежедневный рацион становится более строгим, промежутки между приёмами пищи составляют три часа, количество увеличивается до 5 раз в сутки. Порции минимальные, содержат все необходимые организму полезные элементы. Алкогольная, слабоалкогольная продукция находится под строгим запретом.

В меню включают:

  • кисломолочные продукты, свежие фрукты;
  • орехи, овощи, большое количество белка – куриные яйца, рыбу, говядину, птицу.

Меню больного должно быть сбалансированным

Необходимые витамины получают из выписанных врачом поливитаминных комплексов. Недостаток витамина d в зимнее время отрицательно сказывается на костных тканях, элемент вырабатывается в организме под воздействием ультрафиолета. Для восполнения потерь рекомендованы следующие препараты: «Алфавит», «Витрум», «Центрум», «МультиМакс», «МультиТабс».

Лечебно-профилактические мероприятия

При артрозах лечение и профилактика включает в себя физиотерапевтическое и медикаментозное направление, позволяющее предупредить рецидивы, восстановить ткани хрящей.

Физиотерапия

При остеоартрозах профилактика частых обострений заключается в применении двух основных методик:

  1. Ультразвуковой терапии – процедуры назначаются при последней степени поражения, пациентам старшего возраста. Терапия успешно подавляет болевой синдром, увеличивает скорость обменных процессов. Лечение не проводится при наличии в анамнезе патологий сердца, при синовитах.
  2. Микроволновой – лечение проходит с теми же целями, но допускается людям с заболеваниями сердца.

Сеанс физиотерапевтических процедур при артрозе

Массаж

Сеансы позволяют улучшить циркуляцию кровотока во всех мышечных и суставных тканях, купировать дискомфорт и болезненность, спазмы. При проведении терапии наблюдается увеличение объёмов суставной жидкости. Пациенты начинают хорошо себя чувствовать – за счёт достаточного поступления полезных веществ, кислорода по всему организму.

Техника выполнения массажа

Лекарства

Медикаментозное направление включает два вида терапии: использование хондропротекторов, инъекционное введение гиалуроновой кислоты в повреждённый суставной аппарат.

При проведении профилактических мероприятий отмечается повышение подвижности сочленений. Препараты не являются панацеей, лечиться необходимо комплексно, с использованием физиотерапевтических процедур, специальных ортопедических средств.

Хондропротекторы

Лекарства позволяют восстановить поврежденные хрящевые ткани, предотвратить их повреждение в будущем, увеличить объёмы суставной жидкости, подавить воспаление, купировать болезненные ощущения, уменьшить показатели отёчности. К распространённым средствам относится «Дона», «Артра», «Алфлутоп», «Терафлекс», «Структум», «Глюкозамин», «Хондроитинсульфат», «Румалон», «Артрадол». Подбором необходимого лекарства занимается лечащий врач.

Профилактические мероприятия помогают решить проблему больных суставов для пациентов, входящих в подгруппу основного риска. При наличии патологии методы предотвращают дальнейшее прогрессирование, частые рецидивы, но не могут гарантировать полного выздоровления.

Источник: https://revmatolog.net/artroz/profilaktika-13-samyh-effektivnyh-sposobov

Профилактика артроза суставов – цели, общие принципы профилактической терапии, причины патологии и осложнения

Способы профилактики артроза и лечение заболевания
Чтобы сохранить суставы здоровыми и не допустить развития заболеваний, следует выполнять простые профилактические рекомендации. Нужно следить за осанкой, контролировать вес, принимать витаминно-минеральные комплексы, укрепляющие кости скелета, правильно питаться и вести активный образ жизни. Это поможет предупредить такие недуги, как артроз, артрит, остеохондроз.

Кто в зоне риска

Профилактика направлена на снижение влияния негативных факторов на суставы. Основные причины артроза:

  • на первом месте можно определить избыточный вес что усиливает нагрузку на суставы, ускоряя процесс естественного изнашивания структур;
  • постоянные микротравмы или разовые повреждения;
  • систематические переохлаждения;
  • чрезмерное перенапряжения при работе связанной с подъемами тяжести или длительным стоянием;
  • обеднение пищи;
  • нарушение обмена веществ.

В зоне риска также женщины во время беременности и после наступления менопаузы.

задача профилактического лечения заключается в снижении негативного влияния вредных условий среды. Особенно важна профилактика людям с генетической предрасположенностью к остеоартрозу.

Общие рекомендации

В медицине есть препараты, которые называются хондропротекторами. Их назначение – лечить суставы, поврежденные артрозом или иными заболеваниями данного типа. Применение таких лекарств может происходить и в рамках профилактики, но только после консультации со специалистом. Самолечением заниматься не стоит ни в коем случае.

Препараты первого поколения представлены такими средствами, как румалон и алфлутоп. Второе поколение средств – гиалуроновая кислота и хондроитин сульфат, третье – гидрохлорид и хондроитин сульфат. Особенно полезны данные средства в комбинации с физиопроцедурами, массажем или лечебной гимнастикой.

Лицам пожилого возраста или имеющим предрасположенность к артрозу следует использовать трость. Она позволяет снизить нагрузку на поврежденную область, тем самым являясь вспомогательным средством. Главное – правильно подобрать трость, которая будет соответствовать росту пациента. Для определения оптимальной длины изделия следует прямо встать и опустить руки.

Расстояние от кисти до пола и будет нужной величиной. Наконечник обязательно должен быть с резиновой накладкой. Это позволит избежать скольжения трости. Кроме того, накладка выполняет функцию амортизатора. Еще несколько правил обязательны во избежание появления артроза. Обувь должна быть удобной, а каблук – приемлемой высоты.

Особенно это касается женщин, любящих туфли на высоких каблуках. От подобной обуви лучше отказаться в пользу более удобной. Не будет лишним применение специальных супинаторов и стелек.

Профилактика артроза суставов — эффективные меры

Способы профилактики артроза и лечение заболевания

Жизнь невозможна без движения, наши суставы требуют постоянной активности. Кардиологические тренировки — плаванье, бег, ходьба, лыжи, способны укрепить иммунную систему, улучшить микроциркуляцию в области коленных суставов.

Причины возникновения болезни суставов

Люди, страдающие артрозом, не имеют возможности нормально бегать, путешествовать, ходить. Постоянные боли отнимают полноценную жизнь, на лечение уходит много времени, денег. Болезнь суставов возникает по причинам:

  • Большая масса тела;
  • Травмы коленного сустава;
  • Генетическая склонность к развитию артроза;
  • Частое употребление алкоголя, курение, приём вредной пищи.

Профилактика гонартроза не поможет, если болезнь передаётся генетически. Таким людям нельзя заниматься видами спорта, где требуются серьёзные нагрузки. Следить за питанием, чтобы избежать набора избыточного веса. Перечисленные советы не помогут предотвратить возникновения артроза, но болезнь будет протекать легче, лечение станет более действенным.

Физические упражнения

Профилактика артроза невозможна без комплекса физических упражнений. Зарядка по утрам — способ держать тело в тонусе, достаточно 15-20 минут. Обратить внимание на растяжку, приседания, прыжки. Если готовы потратить больше времени, полено заниматься плаванием, бегом.

Не стоит часами заниматься в спортивном зале — навредит здоровью так же, как отсутствие упражнений.

Если предпочитаете активные занятия спортом, не забывайте о равномерном распределении нагрузок, отдыха. Сбалансированные тренировки уменьшают риск развития заболевания коленных суставов.

Чрезмерные нагрузки на ноги

Безопасная активность

Болезнь возникает после травмы. Несерьезное повреждение приводит к возникновению микротрещин, влияющих на развитие воспалительных процессов. Если вы — любитель активных видов отдыха — езда на велосипеде, роликах, катание на лыжах, позаботьтесь о качественном защитном снаряжении.

Профилактика артроза заключается в ограничении во время занятия спортом, повседневной жизни. Старайтесь не поднимать слишком тяжёлый вес, это плохо сказывается на здоровье.

Диета при лишнем весе

Лишний вес плохо отражается на коленных суставах, необходимо следить за ежедневным рационом. Если гонартроз начал развиваться, отказ от еды совсем не поможет.

Врачи рекомендуют сбалансировать питание, подсчитывать калории. Важно, чтобы они совпадали с количеством расходованной энергии на протяжении дня. Если человек ведёт сидячий образ жизни, калорий нужно употреблять меньше. Исключить фаст-фуд, уменьшить употребление сладкого, мучного, жирного.

Профилактика артроза заключается в употреблении большого количества витаминов в виде фруктов, овощей. Лучше готовить еду из сезонных овощей — салат из капусты можно есть целый год, заправлять маслом.

Для разнообразия выбрать оливковое, подсолнечное, ореховое, арбузное, горчичное. В масле существуют элементы, необходимые для организма, не стоит злоупотреблять, все должно быть в меру.

Отказаться от майонеза, ограничить приём вредного продукта.

Сладкоежкам заменить изделия с большим количеством сахара на более полезный продукт — фрукты. Для коленных суставов полезными считаются абрикосы, сливы, яблоки, малина, рябина черноплодная. В холодное время года сладости заменить клюквой, перетёртой с мёдом, сухофруктами (полезны чернослив, курага).

Чтобы организм оставался здоровым, крепким, употребляйте творог, сыр, натуральный йогурт, кефир. Продукты из молока укрепят кости, суставы.

Витамины

Профилактика артроза — поддержка организма в целом. Не стоит забывать о витаминных комплексах, особенно в период года, когда иммунитет становится слабым.

Полноценное лечение заболевания коленных суставов невозможно без приёма витаминов, применяются для профилактики артроза. Самыми недостающими элементами в организме считаются:

  • Витамин группы Е, не допускает разрушения хряща в области коленного сустава.
  • Для получения достаточного количества витамина D съедать по 2 яйца в неделю. Источником витамина является солнце — проводите время на свежем воздухе, особенно касается детей.
  • При участии витамина С образуется новая хрящевая ткань.
  • Кальций позаботится о костях, суставах, находится в молочных продуктах, сельдерее, кунжуте.

Суставы и холод

Лечение болезни – процесс длительный, неприятный. Легче предупредить болезнь, чем бороться с последствиями. Опасность для коленных суставов представляет холод, лучше поберечься, не разгуливать в капроновых колготках в плохую погоду.

Режим дня

Кажется, что нестабильный режим работы, отдыха не приводит к плохим последствиям. Кроме общей усталости организма, недосыпания, пересыпания влияют на здоровье человека.

Профилактика артроза: образ жизни и диета

Профилактика артроза должна быть направлена на исключение факторов, провоцирующих заболевания тазобедренного и коленного сустава с одной стороны, и лечение сопутствующих состояний, которые могут повлиять на процесс – с другой.

Артроз, как правило, поражает наиболее важные для движения суставы – тазобедренный и коленный. Это связано с распределением осевой нагрузки в организме человека.

Повышение износа хрящевой ткани, в ряде случаев совпадает с одним из патологических процессов, существующих в организме параллельно. Это и становится первым звеном в формировании артроза.

Берегите суставы от любых происшествий

Возрастные изменения являются одним из основных факторов риска артроза коленного и тазобедренного сустава. Кроме того, в этом возрасте гораздо проще повредить любую кость из-за явлений остеопороза.

Зимой используйте наколенники для защиты коленного сустава от холода и падений. Для предупреждения травм тазобедренного сустава в результате падения – используйте специальную обувь. Особенное внимание необходимо уделить обустройству собственного жилища. Постарайтесь сделать так, чтобы ни при каких обстоятельствах нельзя было упасть или зацепиться:

  • прикрепите поручни в туалете, ванной, прихожей;
  • все лестницы должны быть оборудованы удобными перилами;
  • освещение в любой части дома (квартиры) должно быть достаточным.

Будьте внимательней в периоды гормональной перестройки

Артроз тазобедренного сустава – бич женщин после 45 лет. Из-за колебаний уровня эстрогенов кости становятся хрупкими, и возрастает риск перелома бедренной кости, в т.ч. шейки. Профилактика артроза в этот период обязательно включает консультацию гинеколога-эндокринолога.

Существует целый спектр заместительной гормональной терапии, позволяющей поддерживать плотность костной ткани на должном уровне. Особенно популярны в последнее время маточные спирали для женщин в период менопаузы.  Они не только позволяют избежать артроза тазобедренного и коленного суставов, но и замедляют процессы старения.

Любые заболевания эндокринной системы – фактор риска для остеоартроза. Если у вас обнаружен избыток или недостаток какого-либо гормона – ищите специалиста, который поможет скомпенсировать это состояние. Гипотиреоз, гипо- и гипергонадизм, акромегалия и многие другие заболевания увеличивают риск артроза.

Отдельная графа – онкологические процессы. Клетки опухоли выделяют определённые вещества, способствующие разрушению костной и хрящевой ткани. Частые переломы и формирующийся артроз крупных суставов – один из классических симптомов, характерных для злокачественных новообразований.

Борьба с избыточной массой тела – залог здоровья

Преимущество нужно отдавать подвижным видам отдыха – ходьбе, плаванию, небыстрому бегу. Ни в коем случае нельзя провоцировать развитие заболевания – пауэрлифтинг, а также все виды контактных единоборств запрещены.

Не нужно думать, что упорное работа над суставом сделает его более здоровым – это далеко не так.

Если ваша работа связана со статической нагрузкой  — постарайтесь сменить форму деятельности, или выработайте приёмы для постоянного перераспределения нагрузки на суставы.

Оптимальные физические нагрузки на организм обязательны, так как препятствуют застойным процессам

Правильная организация физических нагрузок помогает не только уменьшить вес, но и способствует нормальному обмену веществ во всём организме. Доказано, что застойные явления во время артроза – недопустимы. Так, нарушается кровоснабжение тазобедренного и коленного сустава, накапливаются продукты распада, хрящ находится под постоянным давлением.

Диета и режим питания

Людям, страдающим от избыточного веса необходимо выполнять следующие рекомендации диетолога

    1. исключаем мучное и сладкое;
    2. активно употребляем молочные продукты, особенно творог;
    3. в пищу используем только диетические виды мяса: птица, телятина, крольчатина, нутрия. Ни в коем случае не приобретайте дешёвую курятину с лотка, или свинину на рынке. Высокое содержание гормонов в этих продуктах доказано провоцирует увеличение массы тела и остеопороз;
    4. рыбу можно морскую, только промысловую (по тем же соображениям);
    5. есть теория, что при артрозе полезно есть холодец, как источник мукополисахаридов, служащих для восстановления хрящевой ткани. Ничего, кроме повышения массы тела, вы от холодца не получите. Для укрепления хрящевой ткани гораздо эффективнее и безопаснее применять препараты глюкозамина и хондроитинсульфата (хондропротекторы);

Для профилактики артроза чаще готовьте себе холодец

  1. овощи и фрукты можно есть сырые, естественно — в разумных количествах;
  2. категорически противопоказан чёрный кофе. Дело в том, что статистика травм тазобедренного и коленного суставов напрямую связана с плотностью костной ткани, на которую негативно влияет кофе;
  3. противопоказаны алкогольные напитки, в т.ч. пиво;
  4. майонез, маргарин также нежелателен, поскольку из-за этих продуктов снижается уровень кальция;
  5. деформацию костных структур при остеоартрите тазобедренного и коленного сустава замедляет цинк. Он содержится в семенах тыквы, бобовых, телячьей печени и морепродуктах. Очень полезна морская капуста; нужен магний. Он есть в рыбе и морепродуктах, бананах, миндале, грецких орехах, листовых овощах, молочных и зерновых продуктах;

Нельзя есть после 18:00, углеводы употреблять после 15:00 нежелательно. Если есть возможность – для составления индивидуального плана питания проконсультируйтесь у диетолога.

Кроме этого, в холодный период необходимо проходить курсы витаминотерапии и хондропротекторов. Лучше всего подходят комплексные витамины с минералами.

Основная потребность при профилактике артроза коленного и тазобедренного сустава: витамины группы В (В1, В2, В6, В12) и витамин D. Для ежегодного курса хондропротекторов оптимальным препаратом является комбинированный представитель семейства, т.е. включающий хондроитин и глюкозамин. Суточная дозировка каждого из веществ должна быть не менее 1000 мг.

Источник:

Профилактика артроза–каким должно быть питание, чтобы не допустить развитие заболевания

быть на столе у больных артрозом и у тех, кто хочет избежать этого опасного заболевания? Что можно есть, а от чего лучше отказаться? Как вы наверняка уже поняли, тема этой статьи – профилактика артроза суставов и организация питания для предотвращения болезни.

Почему возникает артроз

Больных остеоартрозом с каждым готом становится все больше. Основная причина этого то, что подавляющее большинство из нас неправильно питается и вообще, ведет неправильный образ жизни.

Избыточный вес – также косвенно влияет на развитие заболевания, так как он оказывает на суставы лишнюю нагрузку.

Вредные привычки, такие как алкоголь, курение – еще один маленький шажок в сторону развития артроза, как впрочем и малоподвижный образ жизни. В наш век вообще сложно заставить человека больше двигаться. Офисная, сидячая работа отнюдь не добавляет здоровья!

Источник: https://cmiac.ru/svyazki-i-myshtsy/profilaktika-artroza-sustavov-effektivnye-mery.html

Мед-Центр Сосуд
Добавить комментарий