Упражнения при хондрозе: комплекс эффективной гимнастики в домашних условиях

7 эффективных упражнений для шейного остеохондроза в домашних условиях

Упражнения при хондрозе: комплекс эффективной гимнастики в домашних условиях

Хотите вылечить шейный остеохондроз? Упражнения — простое и эффективное решение.

Люди, ведущие сидячий и пассивный образ жизни со временем понимают, что к ним незаметно подкрался остеохондроз. Причинами остеохондроза являются малоподвижность мышц спины и шеи, из-за чего они ослабевают.

Позвоночные диски, оставшиеся без поддержки мышц, сильно нагружаются. Постоянно сидячий образ жизни, неправильная поза приводят к деформации позвоночных дисков. Деформированные позвоночные диски защемляют нервные окончания. В результате человек чувствует боли спины, шейного отдела позвоночника.

Как лечить шейный остеохондроз и не допустить его проявления? Врачи рекомендуют специальные упражнения, укрепляющие мышцы и сухожилия шейного отдела, спины, плечевого пояса. Это самый безопасный способ лечения остеохондроза.

Польза физических упражнений

Как отмечали выше, причинами остеохондроза являются малоподвижный образ жизни, ослабление мышечного корсета и искривление позвоночника. На начальных этапах болезни физические упражнения остановят её дальнейшее развитие.

Благодаря регулярным физическим нагрузкам улучшается кровообращение, приводятся в тонус мышцы позвоночника и шейного отдела, снижаются нагрузки на позвоночник, увеличивается расстояние между позвоночными дисками, уменьшается трение между позвоночными дисками, и соответственно снижается частота болевых ощущений.

А если заболевание развилось до той степени, когда ощущаются частые сильные боли, необходимо обратиться к специалисту. Он установит точный диагноз, степень заболевания, назначит курс лечения, массаж.

После окончания курса лечения будет назначена лечебная гимнастика, которой можно заниматься самостоятельно в домашних условиях.

Такое лечение шейного остеохондроза в домашних условиях быстро позволит забыть о болезни.

Упражнения должны быть подобраны грамотно и выполняться дозировано. В противном случае есть риск ухудшить своё состояние здоровья.

Полезные советы

Перед тем, как начать заниматься упражнениями, необходимо ознакомиться с полезными советами.

  1. Комплекс упражнений должны выполняться регулярно, в независимости от места нахождения: учёба, работа, дом и т.д. На первых порах для ускорения прогресса, следует выполнять упражнения каждый день. А в дальнейшем, когда состояние улучшиться, можно заниматься 2 – 3 дня в неделю, чтобы поддерживать результат;
  2. Если почувствовали боль или затекание – это сигнал к тому, что пора немного подвигаться. В этом случае необходимо встать, походить, сделать растяжку, выполнить упражнения против остеохондроза. Можно немного прогуляться;
  3. Следует постоянно усложнять занятие. Можно добавить другие упражнения в комплекс или повысить количество повторений;
  4. Заниматься регулярно, конечно же, хорошо, но не стоит забывать о своих ощущениях. Если во время занятий чувствуются сильные боли шейного отдела, нужно прекратить занятия;
  5. Чтобы повысить эффективность лечения, можно ходить на массаж и по чаще принимать контрастный душ. Эти процедуры способствуют дополнительному расслаблению мышц;
  6. Упражнения следует выполнять, поддерживая осанку ровно и обратить внимание на технику выполнения. В первое время будет немножко тяжело, но благодаря правильному выполнению мышцы окрепнут, и заниматься будет легче.

Комплекс упражнений (разминка)

Перед тем, как начать выполнять упражнения, обязательно следует начать с разминки:

  1. Нужно встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, выполнить несколько раз глубокий вдох и выдох. После чего, нужно выполнить аккуратные наклоны направо, налево, вперёд, назад. Наклон назад следует выполнять осторожно, не доводя до болевых ощущений. Если наклоны назад вызывают боль, то можно отказаться от их выполнения.
  2. Следующая разминка – повороты головы вправо и влево до предела. Несмотря на простоту, данное упражнение может вызвать затруднение у тех людей, у которых шейный отдел позвоночника не позволяет повернуть до конца голову в ту или иную сторону. В таких случаях, поворачивая голову, доводить до боли не стоит. Упражнение должно выполняться плавно, без резких движений.
  3. Напоследок, встать прямо, растянуть назад плечи, свести лопатки, выпятить грудную клетку. Затем свести плечевые суставы, округлить спину. Упражнение следует делать медленно, плавно, под вдох и выдох.

Виды упражнений

Данная гимнастика, состоящая из комплекса упражнений, не представляет сложности. Выполнять их можно в домашних условиях, стоя или сидя. Самое главное позвоночник нужно держать ровно, плечи расслабить. Но предпочтительнее выполнять их стоя, так как в таком положении позвоночник выпрямлен максимально.

Гимнастика №1

Давление на руки головой вперёд. Руки следует сцепить в замок и положить на лоб. Руки, сцепленные в замок давят на голову назад, а голова должна сопротивляться и давить на руки вперёд. Шея должна напрячься.

Задержаться в таком положении нужно на 15 – 20 секунд. После чего одну руку положить на шею сзади и запрокинуть голову назад. При этом работавшие мышцы шеи растягиваются.

Данное упражнение полезно для укрепления мышц шеи, что позволяет ослабить шейный остеохондроз.

Гимнастика №2

Давление руками на затылок. В этом упражнений нужно руки сцепить в замок и положить в таком виде на затылок. Затем руками оказать давление на затылок, а голова должна оказать сопротивление рукам. Длительность – 15 – 20 секунд. В таком случае напрягаются мышцы шейного отдела позвоночника. Данное упражнение можно сочетать с первым для гармоничной тренировки.

Гимнастика №3

Наклон головы в стороны. В данном упражнении правую (левую) ладонь положить на ухо. Головой нужно попытаться достать правое (левое) плечо, а рабочей рукой оказать сопротивление. В таком положении нужно задержаться 15 – 20 секунд. Затем аналогично выполнить наклон в другую сторону.

Гимнастика №4

Поворот головы в стороны. В этом упражнений требуется повернуть голову в стороны. Для этого правую (левую) ладонь положить на правую (левую) щеку. Голову повернуть вправо (влево), а рабочая рука оказывает сопротивление. В каждом положении необходимо задержаться 15 – 20 секунд.

Гимнастика №5

Вытяжение шеи руками. Выполнение данного упражнения может вызвать затруднения в первое время, но со временем можно привыкнуть. Большие пальцы положить на нижнюю челюсть, а остальными пальцами охватить голову сзади.

В таком положении тянуть голову вверх, можно выполнять покачивающие движения. То есть, имитировать попытку вытаскивания пробки из бутылки. Голову поворачивать нельзя, она должна смотреть прямо. Длительность упражнения – 15 – 20 секунд.

Упражнение следует повторить несколько раз.

Гимнастика №6

Встать прямо и развести руки в стороны. Кисти должны быть расслаблены. Сделать вращения правым и левым суставом плеч по очереди, затем одновременно. Корпус тела должен быть наклонён вперёд. Необходимо выполнять упражнение для каждого плеча по 1 минуте. Это упражнение рекомендовано тем, кто чувствует напряжение в области плеч.

Гимнастика №7

Перекатывания головой. В этом упражнении необходимо голову повернуть к правому (левому) плечу и напрячь шею. Выполнить перекат головы в обе стороны. В конце повтора голова должна быть повёрнута к другому плечу.

Постараться лопатки отвести назад. Упражнение выполнять осторожно, движение головы должно контролироваться во время всего упражнения. В случае дискомфорта, можно просто поворачивать головой в стороны.

Упражнение следует повторить 10 – 12 раз.

Это весь комплекс упражнений, направленный на профилактику остеохондроза шейного отдела позвоночника. Необязательно выполнять все упражнения, можно лишь выбрать те, которые не приносят дискомфорт и боль. Офисным работникам рекомендуется сидеть ровно во время работы.

Дополнительно можно выполнять висы на турнике по утрам. Это растянет позвоночник, придаст телу бодрость. Занятия плаванием, фигурным катанием, танцами, аэробикой тоже способствуют предупреждению остеохондроза и ускорят процесс лечения.

Если занятия будут регулярными, а сам человек станет подвижнее, то можно избавиться от болей в мышцах и костях шейного отдела.

Источник: https://kaklechitsustavy.ru/bolezni/osteoxondroz/shejnyj-osteoxondroz-uprazhneniya.html

Самые эффективные упражнения от шейного хондроза

Упражнения при хондрозе: комплекс эффективной гимнастики в домашних условиях

Регулярно выполняемые упражнения при шейном хондрозе помогают в комплексе с другими методами быстро и эффективно справиться с проблемой. Но не стоит лениться и пропускать тренировки.

Именно такое отношение к занятиям приводит к тому, что результат как таковой отсутствует. Внимательно относитесь к проблеме собственного здоровья.

Лучше предотвратить хондроз на ранней стадии, нежели пожинать плоды запущенной формы заболевания.

Что указывает на шейный хондроз

Шейный хондроз является патологическим заболеванием позвоночника, которое возникает в результате разрушения межпозвоночного диска и дистрофических изменений в нем.

Прежде чем начинать упражнения, вам следует убедиться, что возникающие симптомы связаны именно с шейным хондрозом.

Характерными признаками, указывающими на шейный хондроз, являются:

  • постоянная и устойчивая боль в области затылка;
  • частое головокружение, которое возникает без видимых причин;
  • в голове звенит или шумит;
  • человек испытывает общую слабость и недомогание;
  • при хондрозе шейного отдела наблюдается быстрая утомляемость;
  • падает зрение и слух без причин;
  • шейный отдел отличается наличием сверлящих и ноющих болевых ощущений;
  • боль может отдавать в лопатку, руку или плечи;
  • пораженные конечности частично теряют чувствительность.

Все это говорит о высокой вероятности возникновения хондроза шеи. Вам обязательно нужно обратиться к врачу. Помимо приема медикаментов или назначения сеансов массажа, специалисты советуют при хондрозе шейного отдела регулярно заниматься физкультурой в домашних условиях.

Общие рекомендации

Комплексы упражнений при шейном хондрозе не сложные для выполнения. Их легко освоить самостоятельно, посмотрев соответствующие видео. Но все же вам нужно обязательно обратиться к врачу. В каждом индивидуальном случае разрабатывается специальная схема упражнений с учетом особенностей течения шейного хондроза и некоторых физиологических нюансов конкретного пациента.

Также при выполнении упражнений для шейного хондроза требуется соблюдать общие для всех правила. Если в ходе занятий нарушать данные рекомендации, вы рискуете не только не справиться с проблемой, но и усугубить свое состояние.

  1. Любые виды упражнений, даже самые просты, можно проводить исключительно в период ремиссии или затишья шейного хондроза. Если заниматься физкультурой во время острой стадии, когда болевые ощущения проявляют себя очень ярко, состояние больного значительно ухудшится. Шейный хондроз может повлечь за собой осложнения;
  2. Занимаясь физкультурой с целью лечения шейного хондроза, не прилагайте чрезмерные усилия и не провоцируйте нарастание болевых ощущений. Физкультура предусматривает отказ от силовых упражнений. Их проводят исключительно при согласовании с врачом. Не пытайтесь максимально напрягать мышцы или вытягивать позвоночник;
  3. Комплексы упражнений предусматривают тренировки, позволяющие напрячь и расслабить мышцы. При выполнении физкультуры их обязательно чередуют;
  4. Избегайте резких движений, поворотов и разворотов. Все движения плавные, аккуратные и последовательные;
  5. Во время тренировок старайтесь все время держать спину прямо. Правильная осанка — это залог эффективного воздействия лечебной физкультуры на шейный хондроз;
  6. Если вы действительно хотите добиться положительного результата за счет лечения шейного хондроза лечебными упражнениями, физкультура должна стать для вас привычкой на каждый день. Именно регулярные занятия позволят справиться с шейным хондрозом, избавиться от болевого синдрома невозможно;
  7. Не ищите себе оправданий, дабы не заниматься физкультурой. Лечебные тренировочные упражнения настолько простые при шейном хондрозе, что ими можно заниматься дома, на работу или в транспорте. Даже пока вы читаете рекомендации, часть упражнений уже могли быть выполнены.

Не стоит переживать относительно того, что вам теперь придется тренироваться каждый день. В действительности на выполнение упражнений при лечении шейного хондроза требуется не более 15 минут времени. При этом старайтесь выбирать спокойную обстановку, чтобы вас никто и ничто не отвлекало от процесса.

Лечебная физкультура хорошо показывает себя как профилактический метод для недопущения развития шейного хондроза. Даже если вы никогда не страдали таким нарушением шейного отдела позвоночника, вам удастся предотвратить возможное появление проблемы. Помимо всего прочего, лечебная физкультура стимулирует деятельность мозга, улучшает осанку и позволяет выработать привычку держать спину ровно.

Комплекс упражнений

Для человека сидячий образ жизни не является естественным. Организму необходимы движения. Именно малоподвижный образ жизни зачастую приводит к серьезным заболеваниям и осложнениями. Одним из них выступает хондроз.

С целью предотвращения развития хондроза и для лечения этого заболевания шейного отдела позвоночника были разработаны специальные комплексы упражнений. Выполнять их достаточно легко.

  1. Упритесь лбом в свою руку, после чего начинайте давить на нее головой. Это позволит вам максимально напрячь передние шейные мышцы. Такое упражнение следует повторить несколько раз;
  2. Обратное направление. В этом случае упираться нужно в руку затылком, осуществляя давление путем напряжения соответствующих затылочных мышц. Несколько повторений будет достаточно;
  3. Нагружаем боковые мышцы шеи. Упражнение мало чем отличается от предыдущих. Поставьте руку на висок, а затем давите на нее с помощью головы. Сначала прикладывайте руку на правый висок, затем на левый. Для каждого случая по 4-5 повторений. Так включаются в работу боковые шейные мышцы;
  4. Закиньте голову назад. Теперь вам нужно попытаться достать до левого плеча левым ухом. Касаться нет необходимости, просто двигайтесь в этом направлении. Затем, соответственно, доставайте правым ухом до правого плеча. Все движения должны быть аккуратными, тяните голову к плечам медленно, напрягая при этом мышцы. Спешка тут ни к чему;
  5. Встаньте ровно, чтобы голова и плечи находились в правильном ровном положении. Тяните подбородок в разные стороны поочередно. Совершайте повороты медленно, но при этом попытайтесь максимально дальше дотянуться;
  6. Завершает комплекс упражнений имитация рисования восьмерки. То есть вращайте подбородком так, словно вы в воздухе рисуете восьмерку. Резких движений совершать не нужно. Двигайтесь плавно, четко вырисовывая цифру. Сначала двигайтесь в одну сторону, а затем в противоположную.

В таких занятиях скрывается огромная польза. Не стоит недооценивать эффективность лечебной физкультуры. Если заниматься ею регулярно, а также подключать комплексы для профилактики заболеваний других отделов позвоночника, вы только в глубокой старости сможете пожаловаться на больную спину. Но чтобы спастись от хондроза за счет ЛФК, ее нужно выполнять постоянно.

Представленные выше комплексы физических занятий являются только примерными и ознакомительными.

Их активно используют при разработке индивидуальной схемы ЛФК для пациентов с диагнозом поражения шейного отдела позвоночника.

Но их не рекомендуется применять без предварительного согласования с лечащим врачом. В определенных случаях эффективными могут оказаться те или иные движения, а другие — противопоказаны.

Дополнить терапию могут и другие методы воздействия, в числе которых массажи, мануальная терапия, медикаментозное лечение и народные методы. Плюс ко всему, врачи отмечают великолепную пользу плавания, которое предупреждает и непосредственно лечит проблемы шейного отдела позвоночника и всего позвоночника в целом.

Самые эффективные упражнения от шейного хондроза Ссылка на основную публикацию

Источник: https://hondrozz.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-pri-shejnom-hondroze.html

Гимнастика для лечения шейного остеохондроза в домашних условиях: упражнения и фото

Упражнения при хондрозе: комплекс эффективной гимнастики в домашних условиях

Шейный остеохондроз – заболевание, которое можно считать «профессиональным» для людей, чья деятельность связана с выполнением работ в наклонном положении или длительным сидением (уборщицы, офисные сотрудники, садовники).

Болезнь характеризуется дистрофией межпозвоночных дисков – студенистой пульпы, выполняющей роль амортизатора и соединяющей позвонки между собой.

При остеохондрозе происходит защемление и сдавливание корешковых окончаний, деформация и дегенерация тела позвонков с их последующим разрушением, что сопровождается интенсивным болевым синдромом и дискомфортом в области шеи.

Боли при шейном остеохондрозе

Уменьшить боль и остановить прогрессирование патологического процесса можно при помощи физиотерапевтического лечения, массажа, тепловых процедур, грязелечения. Большое значение в формировании благоприятного прогноза для таких больных имеет лечебная физкультура.

Комплекс ЛФК должен подбираться индивидуально с учетом степени компрессии межреберных нервов и наличия индивидуальных противопоказаний.

Гимнастику для лечения шейного остеохондроза можно выполнять и в домашних условиях, но важно делать это правильно и предварительно консультироваться с лечащим врачом.

Гимнастика для лечения шейного остеохондроза в домашних условиях

Цены на Коврики для занятий йогой и фитнесом

Шейный остеохондроз – самая распространенная форма остеохондроза. Болезнь встречается не только у лиц старшей возрастной группы (старше 40 лет), но и у молодых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, часто пребывающих в одном положении тела (сидячая работа, игры на компьютере) и не следящих за своим питанием.

Среди причин поражения шейных позвонков специалисты называют также избыточное потребление соли и жирной пищи, эндокринные расстройства, травмы спины, курение, алкогольную зависимость.

Этот отдел позвоночника наиболее подвижен, поэтому высвобождение нервных окончаний из позвоночного столба происходит активнее по сравнению с другими позвонками, что повышает риски их защемления.

Опасайтесь остеохондроза, если работаете за компьютером

Симптоматика шейного остеохондроза чаще всего не имеет выраженных клинических проявлений и может «маскироваться» под болезни сердца и патологии других внутренних органов.

Пациенты с данным диагнозом часто жалуются на головную боль, болезненные ощущения в области шеи и верхней части спины, тошноту, головокружение.

Если первичная диагностика не выявила кардиологических заболеваний, больного отправляют к неврологу, который назначается развернутый комплекс обследования и дальнейшее лечение.

Симптомы шейного остеохондроза

Упражнения для дома

Гимнастика при шейном остеохондрозе направлена на растяжение позвоночника, укрепление костно-мышечного корсета и повышение тонуса мышц, поддерживающих шейные и грудные позвонки.

Упражнения, способствующие вытягиванию позвоночного столба, позволяют снизить компрессию межреберных нервов и устранить защемление, а также исправить осанку и нормализовать кровообращение.

Ниже приведен комплекс гимнастических упражнений, рекомендованных для ежедневного выполнения при шейном и грудном остеохондрозе. Выполнять их следует после предварительной разминки в медленном темпе, без рывков и резких движений.

Комплекс упражнений

Простые повороты и наклоны

Это самое простое упражнение, позволяющее разгрузить шейные позвонки, повысить их подвижность и устранить болезненные ощущения различной интенсивности. Повороты шеи входят в комплекс лечебной физкультуры при шейном остеохондрозе, а также перечень упражнений, обязательных для учащихся школ и воспитанников дошкольных образовательных учреждений.

Начинать выполнение необходимо с поворотов вправо и влево, после чего можно плавно переходить к наклонам: вперед и назад и вправо-влево. Каждое упражнение нужно повторить по 10 раз.

Повороты головы (фото 1)

Повороты головы (фото 2)

Осевое вращение

Вращение головой позволяет растянуть мышцы шеи, повысить их эластичность, стимулирует ток крови по кровеносным сосудам. Данное упражнение рекомендуется людям с сидячей работой.

Выполнять его следует 2-3 раза в течение рабочего дня – это поможет улучшить микроциркуляцию жидкостей в сосудистом русле и обеспечить достаточное поступление кислорода к клеткам головного мозга (важная профилактика гипоксии и возникающей на ее фоне головной боли).

Выполнять вращение шеей необходимо в следующем порядке:

  • наклонить голову в сторону;
  • подбородком описать круг (не запрокидывая голову назад);
  • в конечной точке остановиться и повторить упражнение в другую сторону.

Для шейного отдела полезно делать вращение головой

Всего необходимо выполнить 10 повторов.

Падающая башня

Выполнять это упражнение нужно очень осторожно, и при появлении каких-либо неприятных ощущений прекращать гимнастику. Исходное положение – стоя, ноги расставлены троны, плечи опущены, подбородок немного приподнят.

Шея должна быть полностью расслаблена. Потихоньку на 5-8 счетов отводить расправленные плечи и корпус назад, голова при этом должна оставаться на месте. Возвращаться в начальное положение медленно, без рывков.

Повторить 8 раз.

Растяжка с усилием

Данное упражнение помогает растянуть мышцы, повысить их эластичность, уменьшить компрессию (сдавливание) защемленных нервов.

Такую растяжку рекомендуется выполнять под наблюдением специалиста, так как любое неосторожное движение может привести к смещению шейных позвонков и их травмированию.

Перед выполнением этой растяжки необходимо как следует разогреть мышцы, чтобы не повредить связки и сухожилия. Правильное выполнение:

  • выполнить наклон в правую сторону, стараясь мочкой уха коснуться правого плеча;
  • задержаться в таком положении на 5-10 секунд;
  • положить левую руку на голову и сделать несколько пружинящих движений;
  • повторить то же самое с противоположной стороны.

Растяжка при шейном остеохондрозе

Усложненным вариантом этого упражнения является пружинящая нагрузка при наклонах вниз (кисти рук при этом необходимого сомкнуть и положить на затылок, подбородок максимально приближен к груди). На начальном этапе выполнять такие наклоны нужно по 4-6 раз, постепенно доводя количество повторов до 8-12 раз в каждую сторону.

Важно! Категорически запрещается выполнять упражнения на растяжение мышц шеи без предварительной разминки – это может привести к травмам и растяжению связок.

Предварительная разминка обязательна

Упражнение с полотенцем

Это упражнение по механизму действия похоже на предыдущее: оно необходимо для растягивания мышц, поддерживающих шейные позвонки, и выполняется при помощи усиления, для которого используется сложенное в несколько слоев махровое полотенце.

Выполняется оно следующим образом:

  • скрученное полотенце обхватить двумя руками на расстоянии 30-35 см друг от друга;
  • завести его за голову и положить на затылок;
  • потянуть полотенце вверх таким образом, чтобы мышцы шеи оказывали сопротивление тяге (пытаться запрокинуть голову назад).

Количество повторов – 8-10 раз. При правильном выполнении укрепляются мышцы шеи, устраняется мышечный спазм, и сдавленные нервные окончания постепенно высвобождаются, что положительно сказывается на состоянии больного и интенсивности болевого синдрома.

Упражнения для офисных работников при боли в шее

Лечебная гимнастика

Эти упражнения входят в комплекс лечебно-оздоровительной гимнастики, которая проводится в медицинских учреждениях, санаториях и реабилитационных центрах. Выполнять их можно при любом уровне физической подготовки, но если до этого человек не занимался физкультурой, делать все упражнения нужно в медленном темпе, начиная с минимального количества повторов.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Первое упражнение

Это упражнение входит в разминочный комплекс при шейном и грудном остеохондрозе и позволяет укрепить сразу несколько группы мышц без дополнительной нагрузки на осевой скелет. Выполнять его нужно в положении стоя.

  1. Завести руки за спину и соединить их на уровне кистей.
  2. Выпрямленные руки приподнять на 5 см и максимально потянуть назад, выпрямляя плечевой корпус.
  3. Шею во время выполнения необходимо одновременно тянуть вверх (подбородок приподнят).

Для достижения лечебного результата за короткий срок начинать необходимо с 5 повторов, постепенно увеличивая их количество до 10-12 раз.

Лечебные упражнения при остеохондрозе

Второе упражнение

Это упражнение также выполняется в положении стоя. Ноги расставить в стороны, руки медленно поднять вверх до максимальной точки, вытягивая позвоночник и шею.

Такая растяжка положительно действует на все отделы позвоночного столба, включая пояснично-крестцовую зону, и может использоваться в качестве быстрой помощи при болях в шее и спине, вызванных сидячей работой или резкими движениями.

Непременно вертите головой. В любом возрасте. Это поможет избежать остеохондроза шейного отдела позвоночника

Третье упражнение

Лечь на пол, нижнюю руку положить под голову. Тело должно составлять прямую линию. Вторую руку поднять вверх и максимально завести в сторону за голову, после чего вернуться в исходное положение.

Повторить 10-12 раз и поменять руку.

Это упражнение положительно влияет как на шейные мышцы, и так и на мышцы грудного отдела позвоночника, поэтому может рекомендоваться и торакалгии – сильном болевом синдроме, вызванном сдавливанием межреберных корешков.

Признаки синдрома торакалгии

Если вы хотите более подробно узнать, как делать ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника, а также рассмотреть самые эффективные упражнения, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Как повысить эффективность занятий?

Чтобы занятия в домашних условиях были максимально эффективными, необходимо выполнять их регулярно – не реже 5 раз в неделю.

Людям, работающим за компьютером или длительно пребывающим в одном положении тела, такая гимнастика показана 2 раза в день, так как они входят в группу максимального риска по развитию шейного остеохондроза.

После достижения стабильного результата выполнять упражнения для лечения шейного остеохондроза следует 3-4 раза в неделю.

Людям, работающим за компьютером, нужно выполнять упражнения дважды в день

Ортопедическое кресло

Повысить результативность тренировок можно при помощи дополнительных мер, направленных на укрепление костно-мышечного корсета, повышение выносливости и мышечной эластичности и профилактику отложения солей – одной из основных причин деформации и дистрофии межпозвоночных дисков шейного отдела позвоночника.

Больным шейным остеохондрозом рекомендуется исключить из рациона блюда с большим количеством соли, специи, уксус, пряности и приправы. В период обострения рекомендуется готовить продукты без добавления соли, а после купирования острых симптомов ограничивать ее потребление 5 г в день.

Отказаться также следует от газированных напитков, пищи быстрого приготовления, йогуртов и творожков с химическими красителями и ароматизаторами, спиртного.

Курильщикам необходимо бороться со своей привычкой, так как ядовитые вещества, содержащиеся в табачном дыме (а их там более 100) негативно влияют на прочность костной ткани и способствуют развитию миастении.

Бессолевая диета

Массаж

Массаж шеи – отличный способ лечения шейного остеохондроза и снятия усталости. Лучше, если его будет выполнять профессионал, но при отсутствии такой возможности, массировать шею можно самостоятельно. Техника правильного лечебного массажа показана на фото ниже.

Массаж шеи

Массажная подушка для шеи и плеч

Таблица. Примерная стоимость массажа шеи в разных городах России.

ГородСтоимость 1 сеанса
Москва790 рублей
Санкт-Петербург600 рублей
Челябинск300-750 рублей
Екатеринбург480-600 рублей
Нижний Новгород570 рублей

Контрастный душ

Контрастный душ полезен для всего организма, в том числе, и для шейного отдела позвоночника. Эффективность процедуры будет выше, если человек будет направлять струю воды непосредственно на область шеи и предплечий. Длительность контрастного душа должна составлять около 1 минуты (смена температуры – через 10-15 секунд).

Контрастный душ

Шейный остеохондроз – серьезное заболевание, существенно ограничивающее подвижность и снижающая качество жизни человека. Выполняя упражнения для шеи самостоятельно дома, можно улучшить самочувствие, остановить прогрессирование патологии и предотвратить возможные осложнения. Перед началом занятий рекомендуется получить консультацию лечащего врача.

Профилактика шейного остеохондроза

Если вы хотите узнать, как делать гимнастику Шишонина при остеохондрозе шейного отдела, а также рассмотреть основные отличия гимнастики, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

— Гимнастика для шеи, упражнения для лечения шейного остеохондроза

Источник: https://spina-expert.ru/osteohondroz/gimnastika-dlya-lecheniya-shejnogo-osteohondroza-v-domashnih-usloviyah/

Упражнения при хондрозе позвоночника: самые эффективные комплексы

Упражнения при хондрозе: комплекс эффективной гимнастики в домашних условиях

  • Голеностопный
  • Кистевой
  • Коленный
  • Локтевой
  • Плечевой
  • Тазобедренный
  • Позвоночник

Гимнастика при хондрозе — основной метод терапии дегенеративно-дистрофической патологии.

Фармакологические препараты назначаются пациентам только для устранения болей, отечности, мышечных спазмов. Терапевтическое действие лекарств длится недолго, поэтому вскоре симптомы возникают вновь, а выраженность их постепенно повышается.

Для улучшения самочувствия и купирования патологических процессов пациентам с хондрозом любой локализации неврологи и вертебрологи рекомендуют ежедневное выполнение специальных упражнений.

Регулярные тренировки способствуют укреплению мышечного корсета, препятствуют истончению и смещению межпозвоночных дисков, предупреждают клинические проявления заболевания.

Польза лечебной гимнастики при хондрозе

Важно знать! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…” Читать далее…

Хондроз считается начальной стадией более грозной патологии — остеохондроза. Причины разрушения хрящевых тканей межпозвонковых дисков до конца не установлены. Медики склоняются к версии, что деструктивно-дегенеративные изменения в хрящах происходят из-за чрезмерных физических нагрузок и естественного старения организма.

Если хондроз не лечить, то спустя несколько лет у человека диагностируется остеохондроз, для которого характерна деструкция не только хрящевых, но и костных тканей. Поэтому сразу после обнаружения патологии врачи приступают к проведению терапии с помощью лечебной гимнастики.

В чем заключается польза ежедневных занятий физкультурой:

  • повышение функциональной активности всего позвоночного столба;
  • улучшение кровообращения во всех отделах позвоночника;
  • стимуляция регенерации хрящевых тканей за счет насыщения их кислородом, питательными и биологически активными веществами;
  • укрепление скелетной мускулатуры, наращивание мышечного каркаса для стабилизации межпозвонковых дисков, предупреждения их смещения и формирования межпозвоночных грыж;
  • устранение контрактур и скованности движений;
  • нормализация иннервации, устранение защемления чувствительных нервных окончаний;
  • улучшение осанки, предупреждение искривления позвоночного столба.

Первые занятия гимнастикой должны проходить под контролем специалиста.

Занятия лечебной гимнастикой полезны при любых заболеваниях.

Но если патологии внутренних органов хорошо поддаются лечению фармакологическими препаратами, то такой метод в терапии хондроза не дает ощутимого результата.

Пока не синтезировано лекарств, способных полностью восстановить разрушенные хрящи. А вот регулярные тренировки на начальных стадиях хондроза стимулируют их регенерацию за счет ускорения процессов метаболизма.

Комплексы упражнений

Во время тренировок нужно следить за своим самочувствием и контролировать возникающие нагрузки на позвоночник. Приступать к более интенсивным занятиям врачи ЛФК рекомендуют только при полном отсутствии болей любой локализации и выраженности.

Если при выполнении определенного движения возникают дискомфортные ощущения, то тренировку необходимо остановить для оценки своего состояния. Желательно на некоторое время исключить упражнение из комплекса, вернуться к нему через несколько дней.

И наоборот, некоторые движения доставляют приятные ощущения. Человек чувствует, как растягиваются и расслабляются мышцы, а боли, появляющиеся при сдавливании нервных корешков, исчезают. Следует акцентировать внимание на таких упражнениях, выполнять их чаще, увеличить количество подходов.

Шейный хондроз

Рекомендация врачей ЛФК о постепенном увеличении нагрузок особенно актуально в терапии шейного хондроза. Локализация патологии требует особой осторожности при выполнении упражнений.

Одно слишком интенсивное движение может стать причиной ущемления нервного окончания или крупного кровеносного сосуда. В результате возникнут вертебрологические нарушения — головокружение, головная боль, подъем или резкое снижение артериального давления.

Все движения должны быть плавными, замедленными, с небольшой амплитудой.

Упражнения для шейного отдела.

Какие упражнения при хондрозе наиболее терапевтически эффективны:

  • встать, расставить ноги на ширине плеч, руки держать произвольно. Плавно наклонить голову к плечу, задержаться в этой позиции на 10 секунд, напрягая шейные мышцы. Для усиления лечебного эффекта прикоснуться ладонью к щеке и слегка надавливать для создания определенного сопротивления. Вернуться в исходное положение, наклонять голову к другому плечу;
  • встать прямо, руки положить на пояс, медленно наклонить голову вперед. Напрягать шейные мышцы в течение 10 секунд. Для усиления воздействия подставить кисть под подбородок. Вернуться в исходное положение, а затем запрокинуть голову, слегка давя ладонью на затылок;
  • сесть на стул или табурет, повернуть голову к плечу и напрячь мышцы на 10 секунд. Повторить упражнение, повернув шею в другую сторону. Во время выполнения упражнения не нужно заводить подбородок как можно дальше;
  • сесть, расслабиться, руки положить на колени ладонями вниз. «Написать» подбородком цифру ноль 2-3 раза, затем единицу, двойку и так далее, заканчивая девяткой. Упражнение способствует расслаблению мышц не только шеи, но и всего позвоночника;
  • лечь на жесткую поверхность, согнуть колени, подложить под них твердый валик. Приподнять голову, задержаться в этом положении на 10 секунд, стараясь тянуть подбородок вверх. Любые интенсивные движения, например, рывки, должны быть полностью исключены.

Тренировки в положении сидя или стоя можно проводить даже на работе в обеденный перерыв. Они снимают мышечное напряжение, одновременно укрепляя скелетную мускулатуру.

Грудной хондроз

Заболевание грудного отдела позвоночника диагностируется редко, но отличается интенсивной симптоматикой. Возникающие боли напоминают приступы стенокардии, иррадиируют в плечи, предплечья и даже кисти.

При обострении грудного хондроза тренироваться категорически запрещено, так как невозможно определить причину дискомфортных ощущений в кардиальной области.

А вот на стадии ремиссии занятия полезны для устранения спазмированности мышц и ущемления нервных корешков.

“Врачи скрывают правду!”

Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

>

Врачи ЛФК рекомендуют выполнять такие упражнения от хондроза спины:

  • выпрямиться, расставить ноги на ширине плеч, руки опустить вдоль тела. Плавно сводить плечи, а подбородок тянуть по направлению к животу. Задержаться в этом положении на 10 секунд, принять исходную позицию;
  • стать ровно, руки положить на пояс, приподнять плечи на 5-10 сантиметров. Оставаться в этом положении в течение 5-7 секунд. Сначала задействовать оба плеча, затем приподнимать их по очереди;
  • в положении сидя и стоя совершать вращательные движения сначала одним, потом вторым плечом. Упражнение следует выполнять плавно, без рывков. По завершении вращать плечи сначала вперед, затем назад;
  • стать ровно, пятки соединить. Наклониться в сторону, опустив ладонь на уровень колена. Задержаться в этом положении на несколько секунд, выпрямиться. Наклониться в противоположную сторону;
  • выпрямиться, сжать кулаки и упереть их в спину немного ниже лопаток. Пытаться наклониться назад, оказывая сопротивление руками. Напрягать мышцы спины в течение 10-15 секунд, расслабиться.

Если на стадии ремиссии ощущаются даже слабые боли, то нельзя выполнять упражнения с отягощением. Следует также избегать движений, при которых напрягаются ромбовидные, трапециевидные или лестничные мышцы. Повышение их тонуса может спровоцировать смещение дисков и нарушение иннервации.

Пояснично-крестцовый хондроз

У людей, страдающих пояснично-крестцовым остеохондрозом, при выполнении некоторых движений могут возникать дискомфортные ощущения.

Обострение поясничной боли происходит при подъеме ног в положении лежа на спине. В такой позиции межпозвонковые диски испытывают серьезные нагрузки, провоцирующие их разрушение.

Для минимизации нежелательных последствий необходимо выполнять движения с согнутыми ногами.

Упражнения для поясничного отдела.

Какой комплекс упражнений при хондрозе наиболее полезен:

  • выпрямиться, положить руки на пояс, ноги расставить, медленно наклониться, стараясь не сгибать спину. Задержаться в этом положении на 15 секунд, а если возникает приятное ощущение растягивания мышц, то на 20-25 секунд;
  • встать ровно, ноги расставить на ширине плеч. Плавно наклониться в сторону, как бы стараясь дотронуться до пола, не сгибая коленей. Выпрямиться, перевести дыхание, повторить движение в противоположную сторону;
  • встать на четвереньки, выпрямить спину. Имитируя ходьбу руками, переместить их в сторону таким образом, чтобы спина изогнулась. Задержаться в этой позиции на несколько секунд, ощущая, как растягиваются мышцы, вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение, перемещая руки в другую сторону;
  • лечь на спину, руки вытянуть вдоль корпуса, ноги слегка расслабить. Напрягать мышцы спины на 15 секунд, как бы пытаясь вдавить ее в пол;
  • лежа на спине, расслабиться. Вдохнуть, напрягать мышцы пресса, одновременно пытаясь вдавить спину в поверхность пола. Задержаться в этой позиции на несколько секунд, выдохнуть, расслабиться;
  • лечь на твердую поверхность, согнуть ноги, потянуться локтем к противоположному колену, принять исходное положение. Выполнить упражнение вновь, задействуя другую руку и ногу;
  • лежа на спине с выпрямленными ногами, завести руки за голову и тянуть их, напрягая мышцы спины в течение 15-20 секунд.

При хондрозе любой локализации очень полезно поочередное прогибание и выгибание спины в положении стоя на четвереньках. Врачи ЛФК рекомендуют выполнять их в качестве предварительной разминки и завершать ими тренировку.

Изучайте рекомендованные упражнения при хондрозе.

Полезные советы

Самостоятельно заниматься при обострениях грудного, шейного, поясничного хондроза нельзя. Во время рецидивов разрешено выполнение только статичных движений, исключающих даже самые минимальные нагрузки.

Пренебрежение этой рекомендацией приведет к микротравмированию хрящей, а в некоторых случаях и к развитию воспалительного процесса в мягких тканях.

При обострении хондроза практикуется подводное или сухое вытяжение позвоночника в условиях стационара.

Подводное горизонтальное вытяжение позвоночника.

Проведение лечебной процедуры исключает нагрузки, но способствует расширению промежутков между позвонками. После вытяжения тренировки проходят под руководством врача ЛФК. Он показывает, как напрягать определенные группы мышц в положении лежа при отсутствии динамических движений.

Стадии хондрозаКлинические проявления
РецидивВозникают интенсивные боли, еще более усиливающиеся при движении. Они иррадиируют в другие части тела, имеющие общую иннервацию с пораженным сегментом позвоночника. Человек старается держаться прямо, поворачивается в стороны всем корпусом. При обострении шейного хондроза возможны головные боли и головокружения
РемиссияСимптомы отсутствуют или выражены слабо. Возникают дискомфортные ощущения после долгого нахождения в одном положении, повышении двигательной активности или подъеме тяжестей. Слабые боли появляются при резкой смене погоды, переохлаждении, обострении других хронических патологий. После сна может ощущаться незначительная скованность движений, которая быстро исчезает

На стадии ремиссии заниматься следует ежедневно, желательно 2-3 раза в сутки. Приступать к тренировкам нужно через час после еды и не менее чем за 2 часа до сна. Одежда для занятий должна быть легкая, не сковывающая движений, изготовленная из воздухопроницаемых материалов (хлопок, лен, бязь).

Интенсивность тренировок зависит от физической формы больного, степени повреждения межпозвонковых дисков. Комплекс упражнений составляет врач ЛФК, под его руководством проходят и первые занятия.

Затем пациент выполняет упражнения в домашних условиях. Нагрузки необходимо повышать постепенно.

Основная задача регулярных занятий лечебной физкультурой — регенерация разрушенных хрящей, а не наращивание мышечной массы.

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки – не сильно они Вам помогли…

Источник: https://sustavlive.ru/lechenie/uprazhnenija/pri-hondroze.html

Утренняя зарядка при остеохондрозе – диагностика, как проявляется, медикаменты, средства

Упражнения при хондрозе: комплекс эффективной гимнастики в домашних условиях

Специальная лечебная зарядка при остеохондрозе позвоночника всегда входит в комплексную схему консервативной терапии, так как позволяет ускорить восстановление поврежденных структур и приостановить прогрессирование дегенеративного заболевания. Для достижения максимальной пользы делать зарядку нужно ежедневно.

При распространенном остеохондрозе выполнять лечебные упражнения рекомендуется под присмотром врача.

В чем польза?

Физкультура при хондрозе имеет большое значение. Если регулярно выполнять, то укрепляются мышцы, уходит боль, улучшается состояние позвоночника.

Упражнения при остеохондрозе облегчают состояние больного. Их могут выполнять даже пожилые люди. Они не требуют физической подготовки. Можно заниматься в домашних условиях.

Гимнастика при шейном хондрозе укрепляет мышцы, способствует их пластичности. При выполнении упражнений усиливается кровоснабжение к мышцам, суставам, сухожилиям позвоночника, что предупреждает дальнейшее развитие болезни.

Если упражнения выполнять регулярно и правильно, то такое лечение может достичь позитивной динамики:

  • выравнивается искривленный позвоночник;
  • расширяются позвонковые расстояния;
  • освобождаются защемленные нервные отростки;
  • укрепляются мышцы хребта спины;
  • повышается двигательная активность;
  • возобновляется мозговая активность, за счет кровоснабжения;
  • предотвращаются обострения.

Чем полезна зарядка больным остеохондрозом?

Зарядка при шейном остеохондрозе, грудном или поясничном позволяет достичь такого лечебного эффекта:

  • укрепить мышцы спины, благодаря чему нагрузка на опорно-двигательный аппарат будет распределяться правильно;
  • уменьшить боль, спазмы, отечность и воспаление;
  • улучшить осанку;
  • нормализовать кровоснабжение и питание пораженных межпозвоночных структур, в результате чего процесс регенерации будет проходить активнее;
  • уменьшить контрактуры, вернуть позвоночнику привычную функциональность.

Упражнения нужно делать в период лечения, а также для профилактики остеохондроза, когда заболевание находится в стадии ремиссии. Чтобы достичь максимальной пользы, тренироваться рекомендуется в спортзале с индивидуальным тренером. Однако не меньшего эффекта удастся добиться, тренируясь в домашних условиях, предварительно согласовав с врачом комплекс ЛФК.

Общие правила

Они сводятся к таким пунктам:

В течение дня полезно выполнять повороты головы.

  • Лучше меньше сделать упражнений, но чаще.
  • Гимнастику при хондрозе шейного отдела рекомендуется делать стоя.
  • Зарядку проводить регулярно.
  • При длительной сидячей работе прерываться на разминку каждые 40 минут.
  • На протяжении дня между работой и домом делать повороты головы в разных направлениях и наклоны по 20 раз.
  • Массаж после разминки будет кстати.
  • Зарядку для плеч хорошо сочетать с ЛФК для шеи.

Зарядка при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз незаметно возникает у тех, чья работа связана с продолжительным сидением на одном месте, не меняя своего положения. Зарядка для шейного остеохондроза может стать незаменимой вещью для водителей или офисных работников. Следует описать различные виды зарядки, в зависимости от местонахождения.

В домашних условиях. Дома можно проводить полноценную зарядку по утрам или после работы, чтобы снять напряжение. Потратив всего 10 минут вдень, можно обезопасить себя от серьёзных последствий остеохондроза. Когда зарядка при шейном остеохондрозе самостоятельно поможет восстановить и укрепить позвоночник, сомнения в её использовании развеются навсегда.

  1. Лёжа на полу следует приподнять голову только мышцами шеи, не отрывая спину. После подъёма необходимо зафиксировать положение на несколько секунд и лечь обратно.
  2. Лёжа на спине необходимо приподнять подбородок вверх, одновременно запрокидывая затылок, чтобы создать прогиб в области шеи, после чего вернуться в исходное положение, спустя несколько секунд.
  3. Утреннюю зарядку для остеохондроза шейного отдела можно делать сразу после пробуждения, не вставая с кровати. Будет очень хорошо, если это войдёт в привычку и утро будет начинаться следующим образом: Лёжа на боку положить голову на подушку. Голова не должна находиться ниже или выше уровня позвоночника, а должна образовывать прямую линию от головы и дальше, вдоль позвоночника. Голову поднимают вверх к плечу и фиксируют данное положение на несколько секунд, после чего опускают. Через некоторое время, следует перевернуться на другой бок и повторить упражнение.
  4. Лёжа на спине следует дотронуться до плеча с помощью подбородка. Плечи следует чередовать, после каждого касания.
  5. В положение на спине, требуется медленно поворачивать голову в бок, чтобы коснуться ухом пола.

Таким образом проводится утренняя зарядка для лечения шейного остеохондроза. Количество повторов должно быть от 10 до 20, в зависимости от возможностей и подготовки.

Если эффективность зарядки не заставит себя долго ждать, а нагрузка в скором времени будет недостаточной, обязательно следует обратить внимание на статью « Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела », в которой описаны комплексы физических мероприятий не только для профилактики, но и лечения шейного остеохондроза.

В автомобиле. Данную зарядку рекомендуется делать водителям, долгое время проводящим за рулём. Однако никто не запретит выполнять такие тренировки дома или в любом другом месте.

  1. Сложив руки в замок, следует надавить ими на затылок, а головой сопротивляться давлению в течение нескольких секунд. Повторять от трёх раз.
  2. Давить ладонями на лоб в течение нескольких секунд, после чего сделать перерыв и повторить несколько раз. Давлению следует сопротивляться.
  3. Аналогично, как и в предыдущем варианте, поочерёдно надавливать ладонями на виски.

В любом удобном месте. Довольно часто можно найти укромное место для разминки, но если подумать, вряд ли минутная зарядка привлечёт к себе много внимания.

  1. Подбородок следует прижать к шее, после чего медленно повернуть влево, а затем вправо.
  2. Распрямив спину и плечи, следует медленно повернуть голову влево, а затем вправо. Вместо поворотов можно сделать наклоны головы в разные стороны.
  3. Запрокинув голову назад, медленно сделать повороты вокруг шеи сначала в одну, а затем в другую сторону, прижимая голову к телу.

Зарядка при шейном остеохондрозе показана на данном видео.

Комплекс упражнений от хондроза

Занятия несложные, их сможет выполнить каждый:

  1. Сесть прямо, запрокинув голову. Тянуть неспешно в сторону плечевого сустава. Повторять 5 раз вправо-влево.
  2. Сесть, приподняв подбородок. Повернуть голову к правой стороне плеча, как можно ближе. Затем — влево. Повторять по 5 раз.
  3. Поместить руки на затылочную часть. Напрячь мышцы. Создавать сопротивление. Задержать 5 секунд, расслабить. Повторять 3 раза.
  4. Рука находится на лбу. Напрягать мышцы шеи, задержать 5 секунд, расслабить. Проделать 3 раза левой — правой рукой.
  5. Левая рука находится на левом виске. Создать противодействие, напрячь мышцы шеи. Считать до пяти, расслабить. Также — справа. Повторять по 3 раза.
  6. Сесть, прямая спина, наклонить голову назад. Мышцы шеи в напряженном состоянии. Тихонько наклоняем голову к грудному отделу. Проделать 5 раз.
  7. Сесть прямо. Опустить голову, делать повороты влево, право. Повторять 5 раз в каждую сторону.
  8. Лечь на спину. Согнуть ноги, прижать к прессу. Отрывать голову от пола и касаться коленных суставов. Затем выпрямить ноги и опустить голову. Повторять 3 раза.
  9. Стать прямо. Влево-вправо тянуть подбородок.
  10. Лечь на живот. Все тело размещено на полу. Медленно поднимать голову и плечи. Повторять 5 раз.
  11. Стать ровно. Дышать спокойно. Подбородком плавно «рисовать» восьмерку.

Для шейного отдела

Для укрепления шейного отдела можно выполнять пожимание плечами.

Зарядка при шейном остеохондрозе должна выполняться утром и на протяжении дня в рабочее время сидя или стоя. Движения плавные. Если ЛФК проводить регулярно, то это будет прекрасной профилактикой. Ниже перечисленные упражнения при хондрозе шейного отдела выполняются сидя, держа ровно спину:

Источник: https://neuro-orto.ru/lechenie/lfk/zaryadka-pri.html

Мед-Центр Сосуд
Добавить комментарий